Có nhiều chị em quan niệm đau bụng kinh khi tới tháng thì cứ nằm “đắp chăn ôm bụng” cho lành. Nhưng thực tế ngoài lựa chọn “ngừng hoạt động” thì chúng ta cũng có thể lựa chọn vận động và luyện tập trong ngày nguyệt san giúp làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức. Dưới đây là 8 bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Cùng đi tìm hiểu nhé.
Hướng dẫn 9 bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Do vị trí đau bụng kinh nằm ở vùng bụng dưới – nơi tử cung co thắt tống đẩy máu kinh ra khỏi cơ thể gây đau bụng kinh. Nên các bài tập thể dục giảm đau bụng kinh được ưu tiên tập trung vào vùng bụng dưới để đạt hiệu quả giảm đau nhanh.
Chuẩn bị:
Một tấm thảm tập Yoga (hoặc một chiếc chiếu) để cơ thể tránh bị lạnh khi tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà.
Nên mặc đồ rộng rãi giúp cơ thể thoải mái trong quá trình tập thể dục.
Bài tập nâng bụng
Nằm trên thảm, hai chân vuông góc với sàn nhà một góc 90 độ, hai tay duỗi thẳng, bàn tay úp xuống sàn.
Lấy hai cánh tay và chân làm trụ, từ từ nâng phần hông lên khỏi mặt sàn rồi hạ xuống (nhưng không để hông chạm đất).
Thực hiện liên tục khoảng 30 cái liên tiếp thì nghỉ. Sau đó tiếp tục thực hiện lần 2, 3, 4 … cho đến khi cảm giác cơn đau bụng kinh dịu đi, phần bụng dưới nóng lên thì ngừng.
Bài tập cơ bụng
Nằm ngả lưng đồng thời lấy 2 cánh tay làm trụ (như hình ảnh minh họa).
Nâng chân trái lên khỏi bề mặt sàn sao cho phần bắp đùi tạo vuông góc với sàn một góc 90 độ.Giữ nguyên vị trí này trong 1 – 2 giây rồi hạ xuống sao cho chỉ đầu ngón chân tiếp xúc với mặt đất.
Sau đó đổi chân phải và làm tương tự.
Thực hiện liên tục trong 2 – 3 phút sẽ thấy vùng cơ bụng nóng ấm, mức độ đau bụng kinh giảm hẳn.
Múa bụng
Quỳ 2 đầu gối xuống thảm đồng thời hai cánh tay đặt song song với bề mặt sàn.
Tiến hành đánh hông về phía trước sau đó lập tức gập bụng lại.
Thực hiện khoảng 30 – 35 lần với tốc độ vừa phải. Sau 2 -3 lần múa bụng sẽ thấy cơn đau bụng kinh giảm hẳn.
Bài tập nóng bụng với ghế
Chuẩn bị một chiếc tựa có chiều cao vừa tầm khi bạn cúi xuống.
Hai tay bám chặt vào ghế để tạo điểm tựa vững chắc.
Sau đó giữ chân phải vuông góc với sàn theo một góc 90 độ đồng thời nâng và duỗi thẳng chân trái ra phía sau sao cho vị trí chân trái song song với mặt sàn.
Giữ nguyên vị trí này 1 – 2 giây sau đó đổi sang để chân trái làm trụ , nâng và duỗi thẳng chân phải ra phía sau.
Thực hiện liên tục từ 3 – 5 phút và cảm nhận hiệu quả.
Giảm đau bụng kinh trong ngày đèn đỏ bằng cách vặn mình
Ngồi trên thảm Yoga, duỗi thẳng chân trái đồng thời chân phải co vắt sang phía ngoài chân trái.
Tấy tay phải làm trụ, tay trái gập lên, sau đó dùng lực vặn toàn bộ nửa trên của cơ thể sang bên phải. Giữ nguyên tư thế 3 – 5 giây.
Tiếp tục đổi bên duỗi thẳng chân phải, vắt chân trái sang phía ngoài của chân phải đồng thời vặn mình.
Thực hiện 35 – 40 cái sẽ thấy mức độ đau bụng kinh giảm hẳn.
Bài tập nâng chân dồn lực vào phần bụng
Tư thế nằm ngửa, mặt và cổ nâng cao trên sàn nhà và hướng về phía chân.
Từ từ nâng chân trái lên tạo thành một góc vuông 90 độ so với bề mặt sàn, đồng thời 2 cánh tay ôm lấy phần bụng chân. Chân phải duỗi thẳng áp sát với bề mặt sàn.
Giữ nguyên tư thế này 5 – 10 giây. Sau đó đổi bên sang làm tương tự nâng chân phải.
Kiên trì tập từ 5- 10 phút sẽ cảm nhận vùng bụng nóng ấm và đỡ đau bụng kinh
Bài tập bật cơ bụng
Dùng một chiếc gối nhỏ kê đệm sau lưng.
Hai chân gập khúc một góc 45 độ so với mặt sàn. Đồng thời để đầu bàn chân chụm vào với nhau.
Nằm ngửa rồi tiến hành bật người dậy, hai tay để thẳng về phía trước và không chạm chân. Tập khoảng 30 – 35 cái liên tục.
Thực hiện bài tập này bạn sẽ thấy áp lực dồn vào cơ bụng khiến toàn bộ vùng bụng dưới nóng nên. Nhờ đó giúp giảm bớt cơn đau hiệu quả.
Đây cũng là bài tập đánh tan mỡ thừa giúp giảm mỡ bụng rất tốt.
Bài tập gập bụng
Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên hai đầu gối. Hai chân duỗi thẳng, các đầu ngón chân cũng duỗi thẳng.
Tiến hành cúi gập người về phía trước sao cho mặt cúi sát vào chân, cánh tay duỗi thẳng để bàn tay chạm được vào các đầu ngón chân.
Giữ nguyên tư thế 10 giây thì trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện liên tục khoảng 5 – 10 phút sẽ thấy mức độ đau bụng kinh giảm hẳn.
Trên đây là một số bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ giúp giảm đau bụng kinh nhanh. Bên cạnh đó để tăng hiệu quả giảm đau bụng kinh tại nhà, chị em có tham khảo thêm các cách giảm đau bụng kinh khác như ngồi Thiền định, tập Yoga… và đồng thời thiết lập cho mình những chế độ ăn uống sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý để tăng cường sức khỏe chống lại cơn đau bụng kinh khi tới tháng.
