Não bộ cũng là một cơ quan cần được “tập thể dục” thường xuyên để tăng cường sức khỏe.
Nhiều người cho rằng triệu chứng hay quên là dấu hiệu của tuổi tác hoặc các vấn đề về sa sút trí tuệ. Tuy nhiên việc quên đồ hoặc khó tập trung giao tiếp và các triệu chứng suy giảm nhận thức khác hoàn toàn không phải là kết quả tất yếu của quá trình lão hóa não bộ.
Giống như những người yêu thích thể thao có cơ bắp chắc khỏe hơn, khi về già chân tay sẽ linh hoạt và có sức khỏe tốt hơn những người ít vận động.Theo bác sĩ giải phẫu thần kinh người Mỹ Sanjay Gupta: não bộ của chúng ta cũng tương tự như vậy, những người thường xuyên vận động trí não vẫn có thể duy trì tư duy thông minh và nhạy bén khi về già, ít có nguy cơ bị suy giảm nhận thức hoặc sa sút trí tuệ. Dưới đây là 5 gợi ý về các bài tập dành riêng cho bộ não giúp cơ quan này “trẻ mãi không già”:
1. Tập thể dục ít nhất 11 phút mỗi ngày
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tiêu thụ carbohydrate trong cơ thể, chuyển hóa thành năng lượng cho cơ bắp, đồng thời giảm nguy cơ kháng insulin, một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường. Cơ thể hoạt động thường xuyên sẽ thúc đẩy việc giải phóng hormone trong não bộ, giảm thiểu sản xuất những loại hormone gây ra căng thẳng, đồng thời tăng sức đề kháng, chống viêm và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
Theo nghiên cứu của tổ chức Y tế Thế giới WTO, dành ra ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần sẽ giúp duy trì sức khỏe ổn định cho toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, một nghiên cứu này cũng chỉ ra, đối với những người có cuộc sống bận rộn, thì 11 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức của não bộ.
Mỗi người đều có thể tự tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp nhất với sở thích của mình, và quan trọng nhất là phải kiên trì thực hiện. Một số phương pháp tập luyện nhẹ nhàng về thể chất và tinh thần như thiền, yoga, thái cực quyền,… cũng có thể thúc đẩy quá trình giải phóng hormone của não bộ.
2. Cố gắng học những điều mới
Những bộ não tham gia tích cực vào công việc hoặc học tập là những bộ não nhạy bén nhất. Một nghiên cứu lớn của Pháp trên 500.000 người cho thấy những người nghỉ hưu ở tuổi 65 có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ thấp hơn 15% so với những người nghỉ hưu ở tuổi 60. Não bộ cần liên tục thử sức với các bài tập đa dạng, không chỉ giải ô chữ mà còn cần tích cực tham gia vào các hoạt động đòi hỏi khả năng suy luận, giải quyết vấn đề và tiếp thu kiến thức mới.
Ví dụ, khi về già, họ có thể cố gắng học một ngôn ngữ mới, học nấu ăn thông qua các khóa học trực tuyến, đọc sách bên ngoài phạm vi chuyên môn, hoặc đào tạo tốc độ đọc, trò chơi trí não trực tuyến, v.v.
3. Ngủ hơn 7 giờ
Theo số liệu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, 1/3 người Mỹ ngủ ít hơn 7 giờ được khuyến tăng thêm thời gian cho giấc ngủ của mình. Ngủ không chỉ là nghỉ ngơi mà còn là quá trình quan trọng để phục hồi các chức năng của hệ thống.
Ngủ đủ giấc đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của não bộ. Bộ não cần có một giấc ngủ sâu và chất lượng cao để củng cố trí nhớ. Tiến sĩ Gupta gợi ý rằng: chúng ta có thể cố gắng hít thở sâu trước khi đi ngủ để kích hoạt cơ chế “nghỉ ngơi và phục hồi” của hệ thần kinh đối giao cảm, thúc đẩy quá trình đi vào giấc ngủ diễn ra nhanh hơn.
4. Bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho não bộ
Thực phẩm có thể mang đến những tác động tích cực, nhưng cũng có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm hợp lý có thể giúp tăng cường sức khỏe não bộ và ngăn ngừa lão hóa là vô cùng cần thiết.
Chế độ ăn Địa Trung Hải là một khái niệm ăn uống lành mạnh hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn và thịt đỏ. Ăn nhiều trái cây, rau, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn hàng ngày của bạn, bao gồm cá hồi, cá thu và các loại cá khác giàu axit béo omega-3. Class , giảm nguy cơ mất trí nhớ.
Bác sĩ Gupta cho biết thêm, khi thiết lập chế độ ăn uống hàng ngày nên chú trọng tới việc kiểm soát lượng đường. So với những người có lượng đường trong máu bình thường, những bệnh nhân có lượng đường trong máu cao có tốc độ suy giảm nhận thức nhanh hơn.
Cũng nên chú ý đến việc bổ sung đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày, thường xuyên mất nước nhẹ hoặc trung bình dễ dẫn đến suy giảm nhận thức. Ngoài ra, thiết lập một chế độ ăn uống hàng ngày tốt sẽ không chỉ giúp điều hòa dinh dưỡng, ngăn ngừa béo phì, quá trình lựa chọn công thức nấu ăn còn rèn luyện khả năng tư duy của não bộ.
5. Giữ liên lạc với những người khác
Con người là loài động vật bậc cao, vì vậy mối quan hệ giữa các cá nhân đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của não bộ. Một số nghiên cứu đã xác nhận rằng các mối quan hệ xã hội bền chặt góp phần vào chất lượng cuộc sống cao hơn. Mạng xã hội cũng giúp tăng độ dẻo của não, giúp não có khả năng điều tiết và nhận thức mạnh mẽ hơn.
Bác sĩ Gupta gợi ý rằng các mối quan hệ giữa các cá nhân hiện có có thể được vun đắp tích cực thông qua giao tiếp thường xuyên, hoặc các mối quan hệ mới có thể được vun đắp thông qua các hoạt động xã hội hơn như các câu lạc bộ thể thao hay câu lạc bộ sách để cải thiện chức năng não về mọi mặt.
Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu một bài tập thể dục lành mạnh cho não bộ. Thực hiện các biện pháp tích cực càng sớm càng tốt để tăng cường hoạt động của não sẽ tiếp tục mang lại lợi ích cho sức khỏe trong nhiều năm tới.
Tham khảo: Mục Sức khỏe – báo Sohu ; Sách “Keep Sharp” của bác sĩ Sanjay Gupta
