ELLE MAN giới thiệu 5 bàitập thể hình tại nhà cho nam. Đây là những bài tập thể hình cơ bản, không đòi hỏi kỹ năng cao và không cần đến các dụng cụ đặc biệt.
1. Tập cơ ngực
Động tác hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay sao cho tạo hiệu quả lêno các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.
2. Tập cơ tay
Bài tập này tương tự như việc bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Ngoài ra, bạn có thể tăng cường độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay.
3. Tập cơ bụng
Động tác nàysử dụngbàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi khom người tới trước. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếumuốn tăng độ khó cho cácbài tập cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng… bằng cách tập với bóng tập thể dục.
4. Tập cơ lưng
Không hẳn ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xà, nhưng thay vì phải mua một cây xà chuyên dụngthì hãy thay thế bằng một vật gì khác tương tự như một thanh sắt bắt ngang 2 cạnh cửa là bạn vẫn có thể tập luyện. Hít xà đơn là một trong những bài tập thể hình rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.
5. Tập cơ chân
Động tác này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập khá hiệu quả dành cho bắp chân. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ,tạ đònhay với dây trợ lựcđể tăng độ khó khi luyện. Với bài tập thể hình này, bạn nên khởi đầu từ những bước đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.
Kết
Buổi chiều là thời điểm tập tốt nhất trong ngày, khi cơ bắp bạn đạt được độ dẻo dai cần thiết và đầu óc bạn đang ở độ tập trung cao. Mỗi bài tập từ 3 đến 5 hiệp xen kẽ nhau sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất, khi bạn đã quá bận rộn để đến với phòng gym.
Xem thêm:
10 xu hướng tập thể dục sẽ dẫn đầu trong năm 2018
4 bài tập thể dục nhanh lấy lại phom sau Tết
—
Tổng hợp: Đức Nguyễn (Nguồn: Tạp chí PháiMạnhELLE Man)
