– Bạn ngồi xuống, hai chân hơi mở.
– Bạn hãy giãn lưng, gập cơ bụng và vươn hai tay ra trước để chạm chân.
– Bạn gập đầu và hạ cằm sát ngực.
– Bạn giữ tư thế này trong khoảng 5 phút.
Bài tập này sẽ giúp bạn giãn cơ lưng, vai và dây chằng.
5. Bài tập chùng chân
Một số bài tập thể dục buổi tối có thể giúp bạn kéo giãn cơ hông và đùi nhẹ nhàng. Bạn hãy tham khảo bài Low Lunge để tập cho phần chân nhé.
– Bạn đứng thẳng, bước chân trái về phía sau rồi từ từ hạ người xuống. Bạn hãy giữ đùi phải song song với sàn nhà, đầu gối trái chạm đất.
– Bạn có thể úp hai tay xuống sàn nhà, đặt tay lên đầu gối hoặc đưa hai tay lên trời.
– Bạn hãy thở sâu, tập trung kéo giãn xương sống và mở rộng lồng ngực.
– Bạn hãy giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi đổi bên.
Bài tập này không những giúp bạn thả lỏng phần chân mà còn thư giãn phần lưng và vai. Khi tập, bạn hãy thật từ từ chứ đừng ép bản thân quá nhé.
6. Nâng chân lên tường
Nếu bạn muốn một bài tập thể dục buổi tối vừa giãn cơ mà lại nhẹ nhàng thì hãy thử bài tập nâng chân lên tường Legs-up-the-wall Pose.
– Bạn ngồi cạnh một bức tường rồi nằm xuống, đưa hai chân lên và xoay cơ thể sao cho hai chân dựa vào tường.
– Bạn tùy chỉnh khoảng cách giữa hông với tường sao cho dễ chịu nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt một cái gối mỏng dưới hông để thoải mái hơn.
– Bạn có thể đặt tay ở tư thế mình thấy thoải mái.
– Bạn hãy giữ tư thế trong khoảng 2 phút.
7. Nằm mở rộng hông
Bài tập nằm mở rộng hông Reclining Bound Angle Pose đặc biệt có ích với những người ngồi nhiều trong ngày.
– Bạn hãy ngồi thẳng, hai lòng bàn chân úp vào nhau.
– Bạn ngả ra sau từ từ cho tới khi lưng, đầu và cổ sát với sàn. Bạn có thể đặt gối dưới đầu gối và đầu để thoải mái hơn.
– Bạn có thể đặt tay ở bất kỳ vị trí nào mình thấy thoải mái.
– Bạn hãy tập trung thả lỏng hông, đùi và thở sâu.
– Bạn hãy giữ tư thế này khoảng 10 phút.
Bài tập này giúp bạn giãn cơ hông và đùi sau một ngày dài ngồi làm việc. Điều này sẽ giúp bạn ngủ thoải mái hơn.
8. Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ hay còn gọi là Child’s Pose là một tư thế giúp bạn thư giãn toàn thân sau khi tập thể dục buổi tối.
– Bạn quỳ lên gót chân rồi gập người về phía trước sao cho trán chạm sàn.
– Bạn có thể duỗi tay thẳng ra phía trước để đỡ cổ hoặc đặt hai tay xuôi theo cơ thể.
– Bạn có thể đặt gối dưới đùi hay trán để thoải mái hơn.
– Bạn hãy hít thở sâu và lắng nghe những tín hiệu từ cơ thể mình.
– Bạn hãy giữ tư thế này 5 phút.
Tư thế đứa trẻ là một bài tập để thư giãn nên bạn có thể xen kẽ bài tập này với các bài tập khác để nghỉ ngơi. Bài tập thể dục buổi tối này cho bạn thời gian hít thở và lắng nghe cơ thể của mình nhiều hơn.
Thói quen tập thể dục buổi tối ngoài lợi ích giữ gìn vóc dáng thon gọn còn giúp bạn bớt nhức mỏi cơ thể và ngủ ngon hơn. Thay vì đau đầu tìm các loại thuốc an thần, bạn chỉ cần vận động nhẹ nhàng khoảng 15 phút là có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên!
Như Vũ HELLO BACSI
