Bơi lội có giảm cân không là một vấn đề mà nhiều người hiện nay còn băn khoăn, đặc biệt là những chị em phụ nữ. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về vấn đề này cũng như cách bơi lội giảm cân, cũng như phương pháp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
Hãy cùng Elipsport tìm hiểu thật cụ thể và chính xác về vấn đề này thông qua bài viết dưới đây bạn nhé! Nếu bạn đang muốn biết một phương án giảm cân lành mạnh, thú vị thì đừng bỏ qua!
Bơi lội giúp giảm cân và thon gọn vóc dáng
1. Bơi lội có giảm cân không?
Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, việc tập luyện thể thao luôn là yếu tố cần thiết để có thể đốt cháy năng lượng. Vậy môn thể thao như bơi lội có giảm cân không?
Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng bơi lội giảm cân cực kỳ hiệu quả, thậm chí chúng còn giúp tiêu hao lượng calo nhiều hơn cả đi bộ hoặc chạy bộ. Trung bình mỗi 30 phút bơi bạn sẽ đốt cháy được 300 calo. Không chỉ có vậy, bơi lội còn là một bộ môn vận động toàn thân nên chúng giúp cơ thể trở nên săn chắc và cân đối hơn. Do đó, chọn bơi lội giảm cân là một biện pháp vừa an toàn vừa hiệu quả cho những ai muốn điều chỉnh số cân nặng của mình về mức hợp lý.
Vậy nếu đã giúp giảm cân, vậy bơi lội có giảm mỡ bụng không? Đương nhiên, việc tiêu hao năng lượng từ hoạt động bơi lội sẽ bao gồm cả việc mỡ bụng của bạn cũng giảm đi. Ngoài ra, có những kiểu bơi tác động trực tiếp đến cơ bụng và làm vùng này trở nên săn chắc, ít mỡ thừa hơn. Nếu vẫn còn băn khoăn về một môn thể thao vừa giúp giảm cân vừa giảm mỡ bụng nhanh, bạn nên chọn ngay môn bơi lội.
2. Cách bơi lội giảm cân hiệu quả dành cho bạn
2.1. Bơi tự do
Cách bơi tự do giúp làm khỏe vùng core (hay còn gọi là lõi) của cơ thể. Nó đồng thời cũng giúp làm săn chắc thêm cơ vai và vùng lưng của bạn. Khi bạn bơi tự do thường xuyên bạn sẽ giảm được mỡ bụng và tạo ra cơ bắp gợi cảm.
2.2. Sử dụng cú đá Cá Heo
Cú đá cá heo hay được sử dụng trong bơi thi đấu khi thực hiện một lượt. Người bơi sẽ đạp chân vào thành bể và đẩy người về phía trước. Khi muốn thực hiện vòng xoay, bạn nên sử dụng cú đá cá heo khi thực hiện cùng một lượt. Người bơi sẽ tiến hành duỗi hai tay vòng kín trước đầu rồi duỗi ra. Cuối cùng thì uốn cong và đạp theo chiều dọc như là đuôi của cá heo.
Cú đá cá heo
2.3. Tập luyện bơi xen kẽ
Bạn nên biết rằng HIIT là một cách quen thuộc và tuyệt vời để làm tan mỡ bụng. Không những thế, bạn có thể áp dụng kỹ thuật tương tự để giảm mỡ bụng hiệu quả khi đi bơi lội.
Hãy thử bơi càng nhanh càng tốt trong một khoảng thời gian ngắn rồi nghỉ ngơi và lặp lại nhiều lần. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thử bơi trong 5 phút hoặc ít hơn sau đó nghỉ ngơi và sau đó bơi lại. Bơi nước rút lâu hơn khi bạn đạt được sức bền và sau đó giảm phần còn lại giữa các lần nước rút.
2.4. Hãy thử tập luyện đi dưới nước
Thực hiện việc luyện tập đi dưới nước như sau:
- Di chuyển đến phần sâu hơn của hồ bơi và sau đó bước lên mặt nước.
- Đây là nơi bạn giữ một tư thế thẳng đứng, giữ cho đầu và vai của bạn ở trên mặt nước.
- Giữ chân của bạn di chuyển để duy trì yên ở vị trí đó.
- Bạn cũng có thể nâng đầu gối lên cao nhất có thể để kích hoạt cơ bụng.
- Đi bộ dưới nước mạnh mẽ có thể đốt cháy 600 calo mỗi giờ trong khi đi bộ vừa phải trên cạn đốt cháy 200 calo mỗi giờ.
Bơi lội để sớm lấy lại vóc dáng
3. Lưu ý cần biết khi bơi lội giảm cân
Bạn thắc mắc bơi lội có giảm cân không? Câu trả lời là có, bơi lội có thể giúp cơ thể giảm cân. Tuy nhiên, mực độ hiệu quả còn phụ thuộc vào việc bạn thực hiện hoạt động bơi lội như thế nào. Vì vậy, nếu muốn bơi lội giảm cân, bạn hãy chú ý những điều dưới đây:
3.1. Duy trì hoạt động bơi lội một cách đều đặn
Bơi lội có giúp giảm cân không tùy thuộc vào việc bạn có thể duy trì hoạt động này trong bao lâu và đều đặn hay không. Thông thường, mỗi 30 phút bơi sẽ làm tiêu hao khoảng 300 calo. Như vậy, nếu muốn giảm cân nhờ bơi lội, bạn cần thực hiện hoạt động này mỗi ngày hoặc ít nhất từ 3-4 lần/tuần mới có hiệu quả.
3.2. Tăng dần cường độ tập luyện
Bơi lội có giảm cân không? Câu trả lời sẽ là không nếu bạn chọn cách bơi nhẹ nhàng và thư giãn hoặc vừa bơi vừa nghỉ. Do đó, hãy tăng dần cường độ bơi để cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Ban đầu, bạn có thể bơi quãng đường ngắn với tốc độ chậm nhưng sau đó hãy tăng dần tốc độ cũng như quãng đường bơi. Cần nhớ rằng, thời gian bơi hằng ngày tính bằng thực tế thời gian bơi với một tốc độ lớn chứ không phải thời gian bạn ở dưới bể bơi. Nếu chỉ bơi nhẹ nhàng thì dù 30 phút hay lâu hơn nữa, bơi lội cũng rất khó giúp bạn giảm cân.
3.3. Kết hợp với các môn thể dục thể thao khác
Rõ ràng bơi lội giảm cân là có hiệu quả. Tuy nhiên, để đẩy nhanh quá trình cũng như giúp cơ thể có sức khỏe tốt hơn, bạn nên tập bơi lội kết hợp với các môn thể dục thể thao khác. Điều này không chỉ giúp nâng cao hiệu quả giảm cân mà còn giúp việc bơi lội của bạn trở nên thú vị hơn. Khi tập, bạn có thể chọn ngay những môn có thể thực hiện dưới nước như các bài thể dục dưới nước hoặc chạy ngược chiều dòng nước. Ngoài ra, đạp xe, yoga, nhảy dây cũng là những lựa chọn tuyệt vời để kết hợp với bơi lội.
Nên kết hợp bơi lội với các môn thể thao khác để tăng hiệu quả giảm cân
3. Những kiểu bơi lội giúp giảm cân và giảm mỡ bụng
Những kiểu bơi lội mà bạn chọn cũng có ảnh hưởng đến việc bơi lội có giảm cân không. Tất nhiên, bơi lội có giảm mỡ bụng không cũng phụ thuộc vào yếu tố này. Cũng cần lưu ý thêm một điều nữa là mỗi kiểu bơi sẽ có sự tác động đến việc giảm cân khác nhau.
- Bơi tự do: Đây là một kiểu bơi phổ biến nhất hiện nay. Kiểu bơi này sẽ giúp bạn tiêu mỡ toàn thân chứ không chỉ vùng bụng. Bơi tự do là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa tay và chân kết hợp với nhịp thở và vận động đều đặn của toàn bộ cơ thể. Tất cả khi kết hợp với nhau sẽ giúp giải phóng một nguồn năng lượng tuyệt vời. Có thể dùng chân đạp nước liên tục, 2 tay luân phiên quạt nước và vẩy nước về phía sau để cơ thể tiến về phía trước nhiều hơn.
- Bơi ếch: Đây là một trong những kiểu bơi phổ biến nhất tại nước ta bởi tính đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, bơi ếch không giúp ích quá nhiều cho việc giảm cân cũng như giảm mỡ bụng vì bơi ếch khá chậm cũng như không mất nhiều năng lượng để thực hiện. Nếu muốn bơi lội giảm cân, bạn chỉ nên chọn bơi ếch khi không thành thạo bất kỳ kiểu bơi nào khác.
- Bơi sải: Ngược lại với bơi ếch, bơi sải giúp giảm cân một cách an toàn và triệt để hơn. Đặc biệt, nếu có ai hỏi bơi lội có giảm cân không hoặc bơi lội có giảm mỡ bụng không, kiểu bơi nào thích hợp, cách tốt nhất là bạn có thể trả lời là bơi sải. Đây cũng là kiểu bơi được yêu thích và khuyến khích tập luyện nhiều nhất hiện nay bởi tính ứng dụng cao cũng như những lợi ích cho sức khỏe.
- Bơi ngửa: Có kỹ thuật gần giống bơi sải nhưng khi bơi chúng ta sẽ nằm ngửa trên mặt nước, bơi sải cũng có hiệu quả giảm cân đáng nể. Kiểu bơi này cũng có kỹ thuật khá đơn giản nên bạn có thể học để bơi lội giảm cân bất kỳ lúc nào.
- Bơi bướm: Có kỹ thuật khó hơn tất cả những kiểu bơi còn lại, bơi bướm cũng là một câu trả lời hoàn hảo cho việc bơi lội có giảm cân không? Tất nhiên, vì bơi bướm rất khó nên chúng cũng tiêu hao nhiều năng lượng hơn những kiểu bơi khác.
Bơi bướm là kiểu bơi giảm cân hiệu quả nhất
Đến bây giờ, hẳn bạn đã có thể trả lời được câu hỏi bơi lội có giảm cân không. Đây thực sự là một bộ môn thể thao hữu ích không chỉ giúp điều chỉnh vóc dáng, cân nặng mà còn tốt cho sức khỏe toàn diện. Chúng tôi hy vọng rằng, với những hướng dẫn cụ thể trên đây, bạn sẽ sớm lấy lại được cân nặng và vóc dáng như mơ ước nhờ bơi lội. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với một số bài tập thể dục khác như chạy bộ hoặc đạp xe đạp. Việc kết hợp nhiều bộ môn để luyện tập sẽ giúp đạt hiệu quả cao hơn. Một số thiết bị như máy tập chạy bộ đa năng, máy chạy thể dục hoặc xe đạp tại chỗ sẽ là hỗ trợ đắc lực cho bạn.
