Hiện nay do sự phát triển của công nghệ hiện đại và tiên tiến, con người dường như luôn bị ám ảnh bởi vấn đề giảm mỡ cho eo thon, mình cũng từng bị trường hợp trên, tuy nhiên sau khi biết đến yoga mình đã áp dụng các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ, thật sự kết quả mang lại khiến mình cảm thấy rất bất ngờ.
Những bài tập mình liệt kê dưới đây đa phần là các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ, bạn có thể dành thời gian tầm 15 phút trước khi đi ngủ để thực hiện, sau 1 đến 2 tháng kết quả mang lại có thể khiến bạn cảm thấy kinh ngạc. Vì đều là các bài tập yoga trước khi đi ngủ nên các bài tập dưới đây đều có thể áp dụng với việc hít thở sâu trước khi tập để mang lại hiệu quả tốt nhất.
1. Tại sao bạn nên tập yoga trước khi đi ngủ?
Yoga là một bài tập hiệu quả trước khi ngủ
Những bài tập yoga có thể được xem như một lựa chọn tuyệt vời nhất mà bạn nên áp dụng trước khi đi ngủ. Chúng như một món quà dành cho cơ thể vì nhiều lợi ích mà bài tập yoga mang lại bao gồm:
1.1. Cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu
Trong quá trình thực hiện các bài tập yoga, bạn đã thực hiện các động tác giúp tác động lên hệ thần kinh chức năng. Điều này có tác dụng khởi động trạng thái thư giãn ở cơ thể. Nhờ những bài tập này mà tình trạng khó ngủ hay trằn trọc sẽ nhanh chóng biến mất, đưa cơ thể của bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng, cho bạn một giấc ngủ sâu, chữa lành cơ thể mệt mỏi sau một ngày làm việc vất vả.
1.2. Xả stress
Nếu như việc tắm rửa có tác dụng giúp cơ thể bạn rũ bỏ mọi bụi bẩn bám lên sau suốt một ngày hoạt động thì các bài tập yoga buổi tối sẽ gột rửa đi những năng lượng tiêu cực tích tụ làm áp lực tinh thần. Chỉ với vài động tác yoga vào buổi tối thì bạn sẽ được giải tỏa được tất cả các cảm xúc hay suy nghĩ tiêu cực và làm mới nguồn năng lượng của bản thân.
1.3. Tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể
Các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả thì còn giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Trong quá trình tập yoga, chúng sẽ tác động trực tiếp đến những bộ phận và hệ thần kinh trên cơ thể, đẩy nhanh và khiến quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Quan trọng là, khi tập yoga vào buổi tối trước khi đi ngủ, hiệu quả và tác động của việc tập luyện sẽ kéo dài nhiều giờ sau khi tập, từ đó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.
1.4. Làm dịu căng thẳng và đau nhức
Tập yoga vào buổi tối sẽ giúp làm dịu những căng thẳng và đau nhức cơ thể
Các động tác yoga là bài tập vận động nhẹ nhàng sẽ giúp tình trạng căng cứng cơ hay chuột rút dễ xuất hiện ở những người chấn thương hay bị đau khớp thường gặp phải vào cuối ngày làm việc được giảm bớt. Các cơn đau này sẽ làm giấc ngủ của bạn bị gián đoạn và chúng sẽ khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi vì giấc ngủ không sâu.
Chính vì lý do này mà việc thư giãn thả lỏng cơ trước khi đi ngủ sẽ là một cách chắc chắn nhất để những cơ thể không bị các cơ đau nhức làm giấc ngủ quý giá bị ảnh hưởng.
1.5. Loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết
Bạn có thường hay bị những suy nghĩ lung tung ùn ùn kéo đến khi chuẩn bị đi ngủ không? Thực chất thì đây là xu hướng mà nhiều người mắc phải. Tuy biết đó là một thói quen xấu nhưng không phải dễ khắc phục. Một giải pháp đơn giản nhất là bạn hãy tập các bài yoga nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn, giúp nhịp thở của bạn được nhẹ nhàng đều đặn, não được trấn tĩnh và chất lượng giấc ngủ được cải thiện.
Sở hữu một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp các tác động xấu của sự căng thẳng lên cơ thể được giảm tác động xấu, hệ miễn dịch được tăng cường và các cơ quan nội tạng sẽ làm việc hiệu quả hơn. Thời gian tập luyện yoga khác nhau sẽ mang đến một vài lợi ích không giống nhau. Đặc biệt là tập yoga vào buổi tối sẽ giúp bạn khép lại một ngày làm việc dài đằng đẵng của bạn thêm nhẹ nhàng, sảng khoái, đưa bạn vào giấc ngủ sâu hơn, cho bạn được tận hưởng một cuộc sống trọn vẹn hơn.
1.6. Trẻ hóa làn da nhờ tập yoga buổi tối
Có thể chị em phụ nữ chưa biết được, một lợi ích của bài tập yoga buổi tối là một phương pháp cực kỳ tốt cho quá trình trẻ hóa làn da của chúng ta. Bài tập yoga với những động tác nhẹ nhàng, tập trung nhiều vào hơi thở, chú trọng vào việc giúp bạn thả lỏng tâm hồn, không suy nghĩ nhiều sẽ mang đến cho bạn một tâm hồn tươi trẻ, thoải mái, hạn chế tối đa những nếp nhăn trên khuôn mặt. Bài tập yoga sẽ khiến lượng máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn, da dẻ luôn hồng hào, mịn màng và tràn đầy sức sống. Nhờ việc tập yoga giảm mỡ bụng vào buổi tối mà cơ thể bạn sẽ được trẻ hoá, tình trạng lão hóa da sớm sẽ được hạn chế. Đối với những chị em phụ nữ có ước muốn giữ gìn tuổi xuân, bạn hãy chăm chỉ tập yoga vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để sớm nhận được kết quả tốt nhất.
2. Những bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả nhanh
2.1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ 1: Vươn người
Tư thế vươn người
Về cơ bản đây là bài tập tương đối dễ thực hiện. Đầu tiên bạn ngồi trên giường, chân duỗi thẳng, hai tay cố gắng chạm vào vươn ra chạm vào các ngón chân (nếu bạn cảm thấy khó thì có thể chạm vào đầu gối), bạn giữ tư thế như này từ 20 đến 30 giây. Bài tập này giúp tăng khả năng tuần hoàn máu đồng thời việc vươn người này cũng giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ bên trong cơ thể.
2.2. Bài tập yoga giảm mỡ bụng 2: Cuộn người
Tư thế cuộn người
Đây là tư thế rất đơn giản vì nó không cần quá nhiều không gian cũng như các động tác phức tạp, đầu tiên bạn cần nằm trên giường sau đó rút hai chân lại tư thế như trong hình đồng thời đồng thời hai tay ôm lấy cổ chân, hai chân đan lại với nhau, dùng lực nâng ngồi dậy sau đó trở về thế ban đầu. Tuy là một tư thế đơn giản nhưng vì bạn phải dùng lực để bật dậy cho nên việc này giúp gập đánh tan mỡ trong bụng đồng thời còn hỗ trợ tập lưng và hông.
2.3. Bài tập yoga trước khi ngủ 3: Đứa trẻ
Tư thế này giúp cho việc tập luyện các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ của bạn trở nên hiệu quả hơn bao giờ hết. Việc bạn cần làm là quỳ gối sau đó gập người về phía trước sau cho phần đầu chạm mặt phẳng, hay tay duỗi về phía sau, có thể thực hiện trong 30 đến 40 giây. Thực hiện bài tập này rất tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng đang có trong cơ thể. Nếu về lâu dài bạn có thể tăng nhịp độ lên.
2.4. Bài tập yoga 4: Hổ mang
Tư thế hổ mang
Tư thế này thì bạn cần nhiều không gian hơn nhưng ngược lại bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn sau khi thực hiện động tác này vì nó giúp bạn cải thiện được chứng đau lưng đồng thời làm giảm đi lượng mỡ thừa trong bụng bạn. Việc bạn cần làm đó là nằm ngửa, sau đó chống hai tay lên, đưa bụng về phía trước nếu bạn cảm giác phần lưng đang được căng ra thì bạn thực hiện đúng rồi đấy. Bạn nên tập bài tập này trong vòng 30 giây là vừa đừng quá nhiều cũng không nên quá ít.
2.5. Bài tập yoga trước khi ngủ 5: Tư thế thiền
Tư thế thiền
Đối với tư thế thiền lợi ích của nó mang lại không những về mặt sức khỏe mà còn về mặt tinh thần, thiền giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn cũng như bạn sẽ cảm thấy tinh thần minh mẫn vào buổi sáng hôm sau. Cách ngồi thiền rất đơn giản bạn chỉ cần ngồi xuống, hay chân xếp bằng, thẳng lưng hay tay đặt lên đùi, thả lỏng. Vớ thiền bạn cần phải tĩnh tâm, tốt nhất là tìm một nơi yên tĩnh, tắt chuông điện thoại đi và bắt đầu thở sâu, hãy tập trung vào nhịp thở của bạn vì nó rất quan trọng.
2.6. Bài tập yoga 6: Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền
Đây là một dạng tư thế tập yoga giảm mỡ bụng trước và các mô cơ liên quan, tuy mang lại hiệu quả kinh ngạc nhưng đây lại được xem là bài tập yoga đơn giản giảm mỡ bụng. Các bước bạn cần làm bao gồm. Đầu tiên bạn trong tư thế nằm ,đặt hai chân sát nhau, hít thở, đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn, nâng chân lên khỏi mặt đất tạo thành 1 góc khoảng 45 độ so với mặt sàng. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng. Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 nhịp thở và có thể lâu hơn nếu bạn thực hiện quen. Cuối cùng để kết thúc bài tập Yoga giảm mỡ bụng này, bạn từ từ thở ra và đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.
3. Những lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ
Dưới đây là một số lưu ý giúp cho bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ của bạn đạt được hiệu quả cao và nhanh chóng nhất:
- Nên thực hiện các bài tập yoga sau khi ăn tối ít nhất từ 1 đến 2 tiếng đồng hồ và bạn không nên tập khi còn no.
- Bạn nên thực hiện tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút.
- Bạn cần chọn tập các bài yoga nhẹ nhàng và phù hợp để tập luyện vào buổi tối. Việc này sẽ giúp cho cơ thể của bạn được thư giãn và bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Bạn hãy chọn trang phục để tập yoga cho thoải mái, phù hợp, có khả năng thấm hút và co giãn tốt.
- Khi thực hiện các động tác tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ tại nhà, bạn hãy trang bị thảm tập yoga tốt nhằm tránh được các chấn thương khi tập.
- Để chú tâm tập luyện yoga hiệu quả, bạn hãy chọn tập trong không gian yên tĩnh, thoải mái.
Trên đây là các bài tập của mình đã áp dụng trong 2 tháng, kết hợp với việc hít thở sâu. Thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ không những giúp mình có được một giấc ngủ sâu đồng thời mình cũng giảm được lượng mỡ mình tích tụ bấy lâu nay. Sử dụng ghế massage cũng là một biện pháp hữu hiệu đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng, giúp giấc ngủ sâu hơn. Chúc các bạn thành công trên con đường giảm cân của mình.
