Cách thực hiện bài tập thể dục với bóng Side Lunge
– Bạn đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm bóng ngang ngực.
– Bạn bước chân phải hết cỡ sang phải, sau đó gập đầu gối phải và hơi đẩy hông về sau. Bạn chú ý giữ chân trái thẳng nhé.
– Dùng lực chân phải đẩy cơ thể về tư thế ban đầu.
– Tập 3 lần 10 nhịp cho cả hai chân.
6. Bài tập thể dục với bóng Pushup
Nguồn: Healthline
Nếu bạn thấy bài hít đất bình thường chưa đủ cường độ thì hãy thử kết hợp bóng tập thể dục xem sao. Cơ ngực của bạn sẽ được kéo giãn hơn nhiều đấy.
Cách thực hiện bài tập thể dục với bóng Pushup
– Bạn vào tư thế hít đất bình thường rồi đặt một trái bóng thể dục dưới tay phải. Bạn chú ý giữ lưng và cổ thẳng trong bài tập này nhé.
– Sau khi đã hoàn thành động tác hít đất, bạn đổi bóng sang tay phải để tiếp tục.
7. Bài tập thể dục với bóng Single-leg Deadlift
Bài tập thể dục với bóng này rèn luyện sức bền cho cơ thể bạn. Ngoài ra, bạn còn có cơ hội tập giữ thăng bằng đấy.
Cách thực hiện bài tập thể dục với bóng Single-leg Deadlift
– Bạn đứng hai chân chụm vào nhau, hai tay cầm bóng tập thể dục trước mặt.
– Bạn hơi co chân phải, cong hông để đưa thân trên ngả về phía trước và chân trái ra sau. Bạn hãy chú ý giữ thẳng lưng và chân trái, siết cơ bụng và hông vuông góc với sàn.
– Khi thân trên đã song song với sàn, bạn nâng cơ thể trở lại vị trí cũ.
– Bạn tập 3 lần 10 nhịp.
8. Bài tập thể dục với bóng Superman
Nguồn: Healthline
Bài tập thể dục với bóng này tập trung vào vùng lưng dưới và mông. Đây là một bài tập đầy thử thách nhưng rất thú vị.
Cách thực hiện bài tập thể dục với bóng Superman
– Bạn nằm sấp trên sàn, hai tay cầm bóng đưa lên trước đầu. Bạn hãy chú ý giữ cổ thẳng suốt bài tâp.
– Bạn dùng các cơ trọng tâm, cơ lưng và mông để nâng thân trên và hai chân lên khỏi sàn. Bạn hãy cố gắng nhấc thân trên và chân cao hết mức có thể nhé.
– Bạn hãy giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 giây rồi quay lại tư thế bắt đầu.
– Bạn hãy tập 3 lần 10 nhịp.
9. Bài tập thể dục với bóng Slam
Nguồn: Healthline
Đây là bài tập cardio giúp bạn nâng cao sức mạnh của cơ thể. Bạn có thể chọn những loại bóng thể dục hơi nặng một chút để tập bài này.
Cách thực hiện bài tập thể dục với bóng Slam
– Bạn đứng chân rộng bằng vai và hai tay nâng bóng cao ngang đầu.
– Bạn hơi cong hông, hai tay hơi duỗi xa thân mình. Bạn hãy thả bóng xuống đất mạnh hết sức có thể.
– Khi bóng nảy lên lại, bạn bắt bóng và trở về tư thế ban đầu.
– Bạn tập 3 lần 10 nhịp.
10. Bài tập thể dục với bóng Toe Touch
Nguồn: Healthline
Nếu bạn muốn chăm sóc cơ bụng của mình nhiều hơn thì hãy tiếp tục với bài tập thể dục với bóng Toe Touch nhé.
Cách thực hiện bài tập thể dục với bóng Toe Touch
– Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay và chân duỗi thẳng lên trời. Bạn hãy cầm bóng trong hai tay.
– Bạn siết cơ trọng tâm rồi cong lưng và nâng tay và chân để tay chân chạm nhau.
– Bạn hạ tay chân để trở về tư thế ban đầu.
– Bạn hãy tập 12-15 hiệp.
Những bài tập thể dục với bóng trên chỉ tốn tối đa 1 phút mỗi bài, cộng với 20 giây nghỉ giữa các bài thì bạn chưa mất tới 20 phút để tập tất cả những bài trên. Bạn hãy sắp xếp thời gian tập mỗi ngày để có cơ thể săn chắc và thon thả hơn nhé!
Như Vũ HELLO BACSI
