Các bước thực hiện:
- Nằm sấp người
- Đưa tay phải ra phía trước
- Dùng tay trái để giữ mắt cá chân trái hoặc cẳng chân và kéo về phía đầu
- Nâng đầu gối khỏi mặt đất cho đến khi thấy cơ giãn ra
- Giữ trong vài giây, sau đó lặp lại vài lần
- Thực hiện tương tự ở bên còn lại
6. Bài tập kéo giãn cơ gân khoeo (khi nằm) rất tốt cho khớp gối
Bài tập thể dục cho người đau khớp gối do viêm khớp này giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ gân khoeo, cũng như phạm vi hoạt động của đầu gối.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa với hai chân dang rộng
- Co đầu gối phải và dùng hai tay giữ phần cơ đùi phải sau
- Nhẹ nhàng kéo chân về phía ngực
- Thả lỏng cánh tay để đầu gối hướng thẳng lên trên
- Duỗi thẳng chân lên trời hoặc càng nhiều càng tốt
- Co chân lại và tiếp tục duỗi ra
- Lặp lại động tác này một vài lần ở hai bên
7. Bài tập bắt chéo chân (khi ngồi)
Bài tập cho người đau khớp gối do viêm khớp này sẽ tác động lên toàn bộ chân, đặc biệt là cơ đùi trước, để giúp cải thiện phạm vi chuyển động của đầu gối cũng như tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh đầu gối.
Các bước thực hiện:
- Ngồi xếp bằng, giữ thẳng lưng và siết chặt cơ đùi
- Giữ từ 10-30 giây
- Đổi chân và thực hiện từ 3-4 lần mỗi bên
Bạn cũng có thể tập tương tự với chân dang rộng.
8. Bài tập thể dục cho người đau khớp gối do viêm khớp: Nằm ngửa nhấc chân
Đối với người thường có các cơn đau do viêm khớp gối, bạn chắc chắn không thể bỏ qua động tác nằm ngửa nhấc chân. Bài tập chữa đau khớp gối này sẽ giúp giảm đau viêm khớp gối hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa với hai chân thẳng
- Nâng chân phải và kéo nó về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ
- Dùng dây đeo để giữ chân phải trong 30 giây
- Thực hiện tương tự ở chân còn lại, 3 lần mỗi ngày
Nếu bạn cảm thấy quá đau, bạn có thể hơi cong chân hoặc không nhấc chân quá cao.
9. Bài tập đứng căng bắp chân
Những động tác trong bài tập này không những giúp giảm đau viêm khớp gối mà còn làm tăng tính linh hoạt trong cơ bắp chân và khớp gối.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
- Nhấc chân phải một vài bước ra phía trước chân trái
- Khuỵu chân phải sao cho đầu gối không chĩa qua ngón chân phải
- Giữ chân trái thẳng, nhấn gót chân trái về phía sàn để kéo căng chân trái
- Giữ trong 30 giây và đổi chân, thực hiện 3 lần mỗi ngày
10. Ngồi nâng chân là bài tập thể dục cho người đau khớp gối do viêm khớp
Động tác ngồi nâng chân sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh đầu gối.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên ghế, hai chân vuông góc 90 độ với mặt đất
- Từ từ nâng chân phải để nó song song với mặt đất
- Giữ trong 30 giây và hạ chân xuống
- Đổi chân và lặp lại động tác 10 lần, mỗi ngày hai lần tập
Với những thông tin hữu ích trên, hy vọng bạn sẽ tìm được bài tập thể dục cho người đau khớp gối giúp giảm đau viêm khớp gối phù hợp cho mình nhé!
