Việc thực hành bài tập thở này sẽ giúp mở các cơ lồng ngực, cho phép cơ hoành mở rộng hoàn toàn. Nó cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ vai.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng.
- Đưa hai tay sang ngang, cao bằng vai. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy các cơ ở lưng căng ra.
- Mở rộng miệng như thể đang ngáp.
- Đưa tay trở lại đùi, đồng thời miệng chuyển từ tư thế ngáp sang mỉm cười.
4. Bài tập thở Humming
Bài tập thở Humming, tương tự như bài tập thở Humming Bee trong Yoga, có thể giúp kéo oxy vào phổi trong mỗi nhịp thở.
Các bước thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng.
- Đặt hai tay lên phần bụng dưới.
- Khép miệng và đưa lưỡi lên vòm miệng.
- Hít thở sâu và chậm bằng mũi sao cho môi và lưỡi không động đậy.
- Dang rộng các ngón tay khi bụng phình ra.
- Giữ vai luôn thả lỏng, không đưa vai lên trên.
- Khi cảm giác phổi đã đầy khí thì bạn thở ra và tạo âm thanh “humming” nhưng vẫn đảm bảo miệng không mở.
- Lặp lại vài lần bài tập này.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập hít thở sâu tốt cho phổi và một số mẹo giúp phổi khỏe mạnh
Khi thực hiện các bài tập hít thở sâu tốt cho phổi cần lưu ý những gì?
Nếu bạn có các triệu chứng sau đây thì không nên tập các bài tập này mà cần đến gặp bác sĩ để được đánh giá và có hướng dẫn cụ thể:
- Sốt
- Thở nông hoặc khó thở khi nghỉ ngơi
- Đau ngực hoặc nhịp tim bất thường
- Sưng phù chân.
Ngừng tập ngay lập tức nếu bạn có các triệu chứng sau đây:
- Chóng mặt
- Thở nông nhiều hơn bình thường
- Đau ngực
- Da tái lạnh bất thường
- Mệt mỏi cực độ
- Tim đập bất thường
- Bất kỳ triệu chứng bất thường nào mà bạn bạn gặp phải và cho rằng cần phải đi cấp cứu.
Một số mẹo giúp phổi khỏe mạnh
Sau khi khỏi bệnh, phổi vẫn còn tổn thương và cần thời gian dài phục hồi. Để giúp cơ quan này nhanh khỏe mạnh, ngoài việc thực hành các bài tập hít thở tốt cho phổi như hướng dẫn ở trên, bạn có thể áp dụng một số lưu ý sau:
- Bỏ hút thuốc lá, kể cả hút thuốc lá thụ động, tránh tiếp xúc với các chất kích thích hoặc chất ô nhiễm trong môi trường.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.
- Tiêm phòng vaccine đầy đủ, như vaccine cúm hoặc vaccine viêm phổi hay vaccine phòng COVID-19.
- Thường xuyên tập thể dục để giúp chức năng phổi hoạt động hiệu quả.
- Cải thiện chất lượng không khí trong nhà, như dùng máy lọc không khí, thường xuyên lau dọn bụi bẩn.
Hello Bacsi hy vọng rằng với 4 bài tập hít thở tốt cho phổi cùng một số mẹo giúp phổi khỏe mạnh, bạn đã có thể hỗ trợ phổi đẩy lùi di chứng về hô hấp do hậu COVID-19 gây ra nhanh hơn. Chúc bạn mau khỏe!
