Bạn nên ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước khi tập để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Khi kết thúc buổi tập bạn cũng cần nạp lại năng lượng, việc này không chỉ giúp phục hồi, bồi dưỡng cơ bắp sau khi tập mà còn tránh việc bạn cảm thấy đói và mất ngủ.
Việc ăn quá no trước và sau khi tập khiến cơ thể tích lũy mỡ, dư thừa năng lượng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
3. Không tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối
Sau khi tập luyện, cơ thể còn mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định. Để đảm bảo an toàn, bạn hãy đợi cơ thể ổn định trong khoảng 20 phút. Tiếp đó, bạn dùng khăn khô lau người và nên tắm bằng nước ấm.
Gợi ý 5 bài tập thể dục buổi tối
1. Squat: Bài tập giúp vòng 3 săn chắc
- Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng, đưa hai tay về phía trước
- Hạ mông xuống sao cho đùi song song với mặt đất
- Lưng thẳng, dồn trọng lượng về phía mông và gót chân
- Dùng lực ở gót chân đẩy cơ thể đứng thẳng về vị trí ban đầu
2. Gập bụng: Giúp giảm mỡ hiệu quả vùng eo
- Nằm ngửa, lưng áp xuống sàn, hai tay đặt sau đầu
- Hai chân co vuông góc với mặt đất, siết cơ bụng nâng cơ thể lên
- Tiếp đó hạ lưng về lại sát mặt sàn
- Lưu ý, dùng lực vùng cơ bụng để nâng và hạ cơ thể.
3. Plank: Bài tập làm săn chắc cơ thể, giảm mỡ bụng
- Để cơ thể trong tư thế song song mặt sàn, mặt hướng xuống đất
- Hai chân duỗi thẳng, dang rộng bằng vai, khuỷu tay chống sát mặt sàn
- Đầu, vai, lưng, chân tạo thành một đường thẳng
- Giữ tư thế khoảng 30 giây.
4. Hít đất: Giúp vòng 1 săn chắc, gọn gàng
- Hai bàn tay chạm sàn, cánh tay và mũi bàn chân vuông góc với mặt đất
- Đầu, vai, lưng, chân tạo thành một đường thẳng
- Co khuỷu tay, hạ người, ngực áp gần chạm sàn
- Nâng người lên về vị trí ban đầu
5. Đá chân cắt kéo: Bài tập làm cơ bụng khỏe mạnh và thon gọn
- Nằm ngửa trên sàn, mặt hướng lên trời
- Hai tay đặt sát mông, dùng cơ bụng nâng hai chân cách mặt sàn khoảng 20cm
- Đưa chân phải cao hơn chân trái, đá về bên trái, lưng vẫn giữ sát đất
- Tương tự, hạ chân phải xuống một chút, đưa chân trái cao hơn, đá về bên phải.
Ngoài ra, chạy bộ, đạp xe, vận động cơ thể cùng các bài tập tạ hoặc thiền, yoga, aerobic cũng là những gợi ý để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Tập thể dục ban đêm mang lại nhiều giá trị tích cực. Bạn hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng ngay buổi tối hôm nay và cố gắng duy trì đều đặn nhé!
Hy vọng bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi: có nên tập thể dục buổi tối không?
