Máu lưu thông kém, không đủ để cung cấp cho các tế bào não hoạt động một cách bình thường có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, tình trạng thiếu máu lên não hoàn toàn có thể cải thiện được thông qua chế độ sinh hoạt và ăn uống mỗi ngày. Trong bài viết hôm nay, Toshiko Việt Nam sẽ chia sẻ tới quý bạn đọc quan tâm 9 bài tập giúp tăng cường máu lên não hiệu quả, hãy cùng theo dõi nhé!
9 bài tập giúp tăng cường máu lên não hiệu quả
Có rất nhiều cách để cải thiện tình trạng thiếu máu não như điều chỉnh chế độ ăn uống, bổ sung thực phẩm chức năng, xây dựng lối sống lành mạnh… Tuy nhiên, việc thực hiện các bài tập giúp tăng cường máu lên não được xem là phương pháp an toàn và mang lại hiệu quả toàn diện cho sức khỏe mỗi người.
Chính vì vậy, nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy bắt đầu cùng Toshiko tập luyện một số bài tập sau:
Đi bộ – chạy bộ
Đây là hai môn thể thao đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được nhưng hiệu quả mang lại có thể khiến bạn bất ngờ. Về cơ bản, tác động của đi bộ và chạy bộ đối với các bộ phận trên cơ thể là như nhau, tuy nhiên cường độ có sự khác biệt. Bạn có thể kết hợp đi bộ trước, chạy bộ sau, cuối cùng là đi bộ để kết thúc bài tập vừa đảm bảo an toàn vừa tăng hiệu quả tập lập.
Việc đi bộ và chạy bộ có thể làm ấm cơ thể và kích thích máu lưu thông tốt đến các vùng cơ thể, trong đó có não bộ. Khi đi bộ, bạn cần thả lỏng cơ thể, chú ý hít thở sâu kết hợp tay đánh hai bên để tạo đà đi về phía trước. Bạn có thể đi bộ mỗi ngày khi đi làm, đi chợ, làm việc nhà hoặc tập thể dục ở công viên….
Nếu không có nhiều thời gian để tập luyện, lời khuyên là bạn nên lựa chọn máy tập chạy tại nhà. Thiết bị này có thể hỗ trợ bạn thực hiện các bài tập một cách khoa học, đặc biệt bạn có thể tập bất cứ khi nào rảnh ngay tại không gian sống của mình.
Bơi lội
Bơi là bộ môn thể thao tác động toàn diện đến hệ cơ, giúp tăng khả năng hô hấp cũng như hoạt động co bóp của tim, từ đó giúp máu lưu thông tốt hơn đến não. Ngoài ra, bơi cũng là cách giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, giúp cải thiện chiều cao và cân nặng một cách an toàn hiệu quả.
Bạn hãy sắp xếp thời gian tập bơi vào buổi sáng (5 – 6 giờ mùa hè hay 7 – 9 giờ mùa đông), duy trì thực hiện một cách đều đặn. Đặc biệt nên phối hợp nhiều kiểu bơi khác nhau như bơi sải, bơi ếch, bơi ngửa, lặn… để đạt hiệu quả cao hơn.
Đi xe đạp
Việc đạp xe về cơ bản là sử dụng sự chuyển động của đôi chân. Tuy nhiên, khi cơ thể vận động nhịp nhàng, có thể tăng cường việc trao đổi khí, trao đổi chất trong cơ thể, làm nóng cơ thể giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, nhờ đó mà máu vận chuyển lên não cũng được cải thiện đáng kể.
Nếu có thời gian rảnh, bạn có thể sử dụng xe đạp thông thường để luyện tập trong công viên hoặc khu mình sinh sống. Tuy nhiên, nếu bạn quá bận rộn, ngại ra ngoài hoặc là muốn hạn chế các tác động và nguy hiểm từ bên ngoài, bạn nên lựa chọn xe đạp tập thể thao tại nhà của Toshiko. Sản phẩm thiết kế hiện đại phù hợp với nhiều đối tượng, chuyển động êm và không gây ra tiếng ồn, có nhiều chế độ và cường độ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt hơn trong quá trình tập luyện.
Gác chân lên tường
Đơn giản, dễ áp dụng, động tác gác chân lên tường ai cũng có thể làm được không chỉ giúp kích thước lưu thông máu lên não mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:
- Nằm trên giường, trên đệm hoặc thậm chí là trên sàn ở sát cạnh tường.
- Mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt.
- Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường.
- Hai tay để dọc theo 2 bên cơ thể hoặc đặt lên bụng, lòng bàn tay hướng lên hoặc hướng xuống.
Tư thế chó úp mặt
Bài tập Yoga tư thế chó úp mặt là một cách làm lưu thông mạch máu não cực kỳ hữu hiệu đối với những người thường xuyên bị đau đầu, chóng mặt. Ngoài ra khi tập luyện tư thế này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn, tăng cường hoạt động cơ bụng một cách rõ rệt.
Tùy theo khả năng mỗi người bạn nên thực hiện một cách từ từ không gập quá sâu khi chưa luyện tập kỹ càng, tốt hơn hết bạn nên có người hướng dẫn hoặc hỗ trợ bên cạnh. Hướng dẫn thực hiện cụ thể như sau:
- Tư thế chuẩn bị bò quỳ gối trên sàn, lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng chống vuông góc xuống sàn
- Khoảng cách hai chân rộng bằng hông.
- Nâng đầu gối khỏi sàn sao cho chân duỗi thẳng, đẩy mông hướng lên phía trần nhà, đầu cắm xuống sàn và hai tay thẳng hàng với thân người. Tư thế thân người lúc này giống như chữ V lộn ngược.
- Cố gắng ép ngực vào chân bạn. cảm nhận sức căng từ hông khi nào cảm thấy căng cơ đùi.
- Giữ tư thế này trong khoảng 1 – 2 phút.
Tư thế con cá
Đối với người thiếu máu não, mỗi ngày nên dành ra chút thời gian để tập luyện bài tập con cá chắc chắn sẽ thu lại hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc giúp lưu thông khí huyết, cung cấp Oxy cho não bộ và giúp tinh thần thư thái, tràn đầy năng lượng hơn.
Cách thực hiện bài tập tốt cho não này như sau:
- Nằm ngửa người trên sàn với hai chân khép sát vào nhau
- Hai tay duỗi thẳng theo chiều cơ thể, lòng bàn tay ngửa lên trên. Hít thở đều, nâng ngực khỏi sàn, chú ý đầu và thân dưới vẫn tiếp xúc với sàn tập.
- Giữ nguyên tư thế từ 15 đến 30 giây.
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập dành cho người thiếu máu não này chú trọng đến sự co duỗi của phần ngực, cho đến bụng, khi kết hợp tập thở đúng cách sẽ giúp tuần hoàn hoạt động tốt hơn.
Cách thực hiện bài tập giúp máu lên não này như sau:
- Nằm sấp trên thảm, 2 chân duỗi ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn, tay thả lỏng, đặt xuôi thẳng theo cơ thể.
- Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực.
- Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn.
- Dùng bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
- Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 30 giây.
Tư thế con lạc đà
Đây là động tác ưỡn người mang tính co giãn. Điều này sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, cơ thể không bị ì trệ. Khi tập động tác này bạn nên chú ý phần lưng của mình để tránh bị chấn thương, tốt nhất là nên có người giám sát, hỗ trợ bên cạnh.
Thực hiện bài tập tăng cường lưu thông máu này như sau:
- Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông.
- Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
- Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng.
- Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.
- Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải.
- Giữ tư thế khoảng 30 – 60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo.
Kết luận
Như vậy, bạn vừa cùng Toshiko học xong 9 bài tập giúp tăng cường máu lên não đơn giản nhưng hiệu quả tại nhà. Hãy chăm chỉ dành ra 15-20 phút mỗi ngày để thực hiện đều đặn các động tác trên để cải thiện tình trạng thiếu máu não và tăng cường sức khỏe một cách an toàn, khoa học nhé!
Bên cạnh việc tập luyện, người bị thiếu máu não cũng nên kết hợp với một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, bổ sung các loại thực phẩm tốt cho não, đồng thời sắp xếp công việc và thời gian để nghỉ ngơi hợp lý.
Nếu muốn chăm sóc sức khỏe tốt hơn, bạn có thể cân nhắc sử dụng ghế massage toàn thân tại nhà. Thiết bị này có thể giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần đầu một cách hiệu quả. Không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà ngồi ghế mát xa đúng cách còn cải thiện chức năng cho hệ tiêu hóa, hệ hô hấp, hệ thần kinh và hỗ trợ điều trị nhiều vấn đề về sức khỏe một cách nhanh chóng!
Chi tiết, bạn có thể liên hệ 1900 1891 để được tư vấn, giải đáp hoặc trực tiếp đến showroom ghế massage của Toshiko để tham khảo và trải nghiệm sản phẩm trước khi lựa chọn!
