Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp tăng khả năng thụ thai như thế nào và những bài tập nào sẽ đem đến hiệu quả cho bạn? Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời.
Tại sao các tư thế yoga tăng khả năng thụ thai?
Đối với phụ nữ, tình trạng căng thẳng thần kinh (stress) lâu dài có thể ảnh hưởng đến thời gian rụng trứng của cơ thể, dẫn đến hiện tượng tắt kinh hoặc rối loạn kinh nguyệt.
Đối với nam giới, stress ảnh hưởng đến khả năng sản sinh testosterone và chất lượng tinh trùng cũng như sự sinh trưởng và phát triển của tinh trùng trong cơ thể. Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể gây nguy cơ gây bất lực ở nam giới.
Yoga là bài tập giúp bạn có thể tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt, cũng như giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Một nghiên cứu đối với 131 bệnh nhân gặp phải tình trạng căng thẳng từ nhẹ đến trung bình đã cho thấy, yoga có tác dụng hiệu quả trong việc hạn chế các triệu chứng của lo âu và stress.
Chính vì vậy, nhiều người tin rằng, yoga có thể giúp bạn dễ thụ thai hơn và là một trong các phương pháp điều trị vô sinh. Các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng, chỉ 45 phút tập yoga mỗi tuần đã có thể giúp phụ nữ tăng cơ hội mang thai một cách đáng kể.
10 tư thế yoga tăng khả năng thụ thai
Yoga tập trung vào các động tác kéo dãn, thiền, hít thở và một loạt các bài tập ở nhiều tư thế. Các tư thế yoga tăng khả năng thụ thai sau đây sẽ đặc biệt có hiệu quả với những người muốn mau chóng có em bé.
Tư thế Staff Pose – tập trung ở chân và mắt cá chân
Nhiều phụ nữ thường xuyên mang giày cao gót, điều này có thể làm sàn chậu bị mất cân bằng, gây cản trở hệ thống bạch huyết và khó khăn hơn trong việc mang thai. Hãy thử thử tư thế yoga tăng khả năng thụ thai này để các khớp được thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và giúp bạn tăng cơ hội mang thai.
Các bước thực hiện:
- Ngồi trên thảm hoặc gối, hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng. Úp bàn tay hai bên hông để hỗ trợ cho bạn ngồi thẳng lưng nếu cần;
- Xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ 5 lần rồi làm theo chiều ngược lại;
- Duỗi ngón chân ra phía trước 10 lần;
- Gập duỗi ngón chân, xoay tròn và gập cổ chân;
- Rung cả hai chân lên xuống nhịp nhàng.
Tư thế Half Ankle to Knee
Tư thế “mở hông” này trong yoga giúp cân chỉnh lại tử cung của bạn đúng vị trí hơn, thúc đẩy sự liên kết giữa các cơ vùng chậu và giúp bạn thư giãn về cả thể chất lẫn tinh thần.
Các bước thực hiện:
- Ngồi trong tư thế Staff Pose, uốn cong đầu gối chân phải và đặt mắt cá chân phải ngay phía trên đầu gối chân trái;
- Co giãn chân phải, dùng lòng bàn tay trái ấn vào lòng bàn chân phải. Tay còn lại đặt trên gối phải và ấn nhẹ phần đùi xuống, giữ trong khoảng 3 nhịp thở;
- Nhẹ nhàng nâng đầu gối phải lên xuống;
- Sau đó, ngả người về phía trước hết mức có thể, dùng thêm cơ bụng để tăng thêm sức mạnh cho cột sống;
- Đổi bên và lặp lại động tác.
Tư thế Alternating Knee to Chest
Nếu bạn ngồi tại bàn làm việc trong suốt ngày dài, các cơ xương ở hông của bạn sẽ bị căng cứng. Lúc này, hãy tập tư thế yoga này để các cơ xương được thư giãn, linh hoạt hơn và hạn chế những khó khăn trong quá trình thụ thai.
