Cách tăng chiều cao và giảm cân là nhu cầu song song về thể chất của nhiều người. Đặc biệt là những thanh thiếu niên trong lứa tuổi dậy thì. Trong bài viết này, hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu phương pháp tăng chiều cao và giảm cân nhé.
Những kinh nghiệm trong bài viết này tưởng chừng đơn giản nhưng sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân và tăng chiều cao mà vẫn khỏe đẹp đấy.
1. Có thể vừa tăng chiều cao vừa giảm cân được không?
Có nhiều người cho rằng nếu giảm cân thì không thể tăng chiều cao. Và ngược lại, nếu bạn muốn tăng chiều cao thì rất khó giảm cân. Vậy suy nghĩ này thực sự có đúng không? Liệu rằng có cách nào hiệu quả để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao?
Câu trả lời là có. Trên thực tế, chúng ta vẫn có thể giảm cân trong khi phát triển chiều cao. Tuy nhiên, cách này chỉ hiệu quả nhất ở độ tuổi từ 22 trở xuống đối với nam và 20 tuổi trở xuống đối với nữ. Vượt quá ngưỡng này sẽ khiến cơ thể rất khó phát triển xương.
Ngoài ra, để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống, chúng ta phải chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao. Vì đây là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì cao.
Vừa tăng chiều cao vừa giảm cân được không?
2. Tập thể dục để tăng chiều cao và giảm cân
Dù bạn là ai thì cũng nên dành thời gian rèn luyện sức khỏe. Tập luyện không chỉ giúp bạn cao hơn và còn đốt cháy calo giúp bạn giảm cân. Đây cũng là cách tăng chiều cao và giảm cân hiệu quả. Đặc biệt là trong lứa tuổi dậy thì, hãy tạo cho bản thân thói quen tập thể dục tại nhà hằng ngày. Tất cả bài tập thể dục đều tốt cho sức khỏe. Mặc dù không có bài tập nào có tác dụng tăng chiều cao trực tiếp, nhưng các bài tập giúp căng cơ và nhảy cao sẽ giúp kéo dài xương sống.
- Luyện tập động tác bật cao bằng cách chơi bóng rổ hoặc nhảy dây.
- Duỗi cơ lưng, cơ tay và chân bằng môn bơi lội.
- Bạn không cần ép bản thân phải tập bao lâu. Nhưng nhìn chung tập luyện càng nhiều thì tác dụng tăng chiều cao và giảm cân càng hiệu quả.
- Người trưởng thành và thanh thiếu niên nên dành ít nhất 1 tiếng một ngày để tập thể dục tăng cường sức khỏe. Để hiệu quả tăng cao hơn nữa, bạn nên tăng tăng thời gian luyện tập theo khả năng của bản thân
Tập thể dục giúp bạn tăng chiều cao và giảm cân
3. Tập giãn cơ
Một vài động tác duỗi là cách tăng chiều cao mà không tăng cân. Bạn nên tập giãn cơ vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Động tác này giúp dáng đứng của bạn thẳng hơn. Từ đó chiều cao được cải thiện hơn rất nhiều. Một số động tác giãn cơ bạn có thể thử bao gồm:
3.1. Động tác đứng gập người
Ở động tác này, bạn đứng thẳng, 2 chân song song sát vào nhau, 2 cánh tay giơ cao. Sau đó bạn từ từ cúi gập người xuống sao cho bàn tay chạm vào các đầu ngón chân.
3.2. Động tác duỗi thẳng cột sống (động tác rắn hổ mang)
Nằm sấp xuống sàn, cánh tay đặt xuôi theo cơ thể. Sau đó bạn dùng 2 tay để nâng ngực lên, còn đầu thì ngả về phía sau. Hãy tập bài tập tăng chiều cao và giảm cân này ngay hôm nay để có kết quả nhanh chóng nhé.
2.3. Động tác cây cầu
Đầu tiên bạn nằm ngửa trên thảm, 2 tay đặt xuôi theo thân người, bàn tay đặt sấp. Sau đó bạn bắt đầu cong chân, 2 bàn chân nằm trên thảm. Dùng lực của chân và hông đẩy xương chậu nhấc lên cao sao cho phần cơ thể từ cổ đến đầu gối tạo thành đường thẳng.
Động tác cây cầu
2.4. Động tác cánh cung
Đây cũng là một trong những động tác yoga cách tăng chiều cao và giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
- Đầu tiên, nằm sấp trên thảm tập, 2 tay duỗi thẳng xuôi theo cơ thể, 2 chân khép lại và chạm đất.
- Đưa 2 tay lên cao từ từ ra phía sau, đồng thời đưa cao chân lên sao cho hai tay nắm được cổ chân chân.
- Hít vào thở ra đều đặn, song song với việc nâng cơ thể bạn hãy cố gắng gập lưng hết sức có thể. Đầu và cổ ngửa về phía sau, 2 chân đưa cao nhất có thể để các cơ được co giãn tối đa.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây, lặp lại 5 – 6 lần.
4. Tập luyện thể thao là cách tăng chiều cao và giảm cân hiệu quả
4.1. Bơi vừa giảm cân, vừa tăng chiều cao hiệu quả
Bạn nên luyện tập bơi lội ít nhất 1 tiếng/ngày và 5 – 6 ngày/tuần. Đây là điều kiện lý tưởng để bạn tăng chiều cao cũng như giảm cân. Bơi lội đòi hỏi bạn vận động hầu hết các nhóm cơ lớn trên cơ thể. Hình thức tập luyện cường độ cao này cũng yêu cầu bạn sử dụng toàn bộ các bộ phận của cơ thể như chân, đầu, vai, cánh tay. Điều này khiến cơ thể đốt calo và duỗi cơ liên tục Trong các kiểu bơi thì bơi ngửa là tốt nhất để tăng chiều cao. Do đó, nếu bạn muốn tăng chiều cao, bạn nên học và tập bơi.
4.2. Bóng rổ giúp tăng chiều cao nhanh chóng
Bóng rổ cũng là một môn thể thao hỗ trợ phát triển tất cả các cơ trên cơ thể. Môn thể thao này mang lại cho người chơi sự dẻo dai, khéo léo, nhanh nhẹn, rèn luyện sức bền cũng như sức bật. Khi bạn chơi bóng rổ thường xuyên cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc và phản ứng nhanh nhẹn hơn. Ngoài ra, bóng rổ còn có các động tác bật nhảy giúp tăng chiều cao rất tốt. Bộ môn này cũng giúp tăng cường tập trung và cung cấp máu đầy đủ cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.
Bóng rổ giúp bạn tăng chiều cao và giảm cân rất tốt
5. Chú ý về chế độ dinh dưỡng khi vừa tăng chiều cao vừa giảm cân
5.1. Những loại thực phẩm bạn nên nạp vào cơ thể
Cách tăng chiều cao và giảm cân đi kèm với một chế độ ăn đặc biệt. Nó sẽ hoàn toàn không giống như khẩu phần ăn của những người giảm cân đơn thuần. Nếu bạn đang muốn tăng chiều cao nhanh chóng thì bạn cũng cần bổ sung các nhóm thực phẩm như sau:
- Thực phẩm giàu canxi, magie, protein và vitamin A. Điển hình là tôm, cua, cá, ghẹ, thịt, trứng và các loại rau có màu xanh đậm như mồng tơi, súp lơ.
- Nên uống sữa không đường, sữa tách béo để hạn chế tối đa việc tiêu thụ đường vào cơ thể. Vì đường sẽ là tác nhân khiến cân nặng của bạn tăng lên. Ngoài ra, sữa còn chứa nguồn canxi dồi dào. Vì vậy, bổ sung sữa mỗi ngày sẽ giúp xương chắc khỏe và nhanh lớn hơn.
- Nên ăn các món luộc, hấp, kho để hạn chế tối đa việc tiêu hao chất béo và chất béo vào cơ thể.
- Ăn nhiều hoa quả, uống nước cam, quýt giúp bổ sung vitamin C dồi dào.
- Ăn ngày 3 bữa. Tuyệt đối không nhịn ăn để ép cân sẽ khiến cơ thể nhanh đói dẫn đến ăn bù vào bữa sau. Ngoài ra, nhịn ăn còn khiến sức khỏe giảm sút, mệt mỏi.
- Ăn chậm, nhai kỹ để cơ thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng trong thức ăn và no lâu hơn.
- Đặc biệt, bạn tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng. Bạn có thể ăn sáng với ngũ cốc hoặc bánh mì sandwich, 1 ly sữa không đường để cung cấp năng lượng và nguồn canxi cần thiết cho cơ thể.
Ăn nhiều vitamin
5.2. Thực phẩm không nên ăn để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao hiệu quả?
Bên cạnh nhóm thực phẩm bạn nên ăn khi muốn tăng chiều cao và giảm cân, thì người vừa giảm cân vừa tăng chiều cao cần chú ý đến nhóm thực phẩm không nên ăn sau đây:
- Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa và chứa nhiều cholesterol xấu.
- Nên giảm bớt cơm trong khẩu phần ăn hàng ngày.
- Không uống nước ngọt, đồ ngọt, kem và thức ăn chứa nhiều dầu mỡ.
- Ăn tối đúng giờ và không ăn khuya trước khi ngủ sẽ làm tăng cân.
- Nên hạn chế ăn đồ béo để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao nhanh hơn
- Ngoài ra, chúng ta cần xây dựng một chế độ thể dục thể thao hợp lý để phát triển chiều cao và giảm cân đúng cách. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chiều cao không chỉ do di truyền quyết định mà còn do 30% dinh dưỡng và 20% hoạt động thể chất.
- Vì vậy, muốn tăng chiều cao và giảm cân hiệu quả, bạn nên cân đối giữa việc tập luyện và nghỉ ngơi để nhanh chóng đạt được mục tiêu.
5.3. Uống nhiều nước
Nước có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, cân nặng và chiều cao. Bổ sung đủ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp dưỡng chất được vận chuyển đến khắp các cơ quan trong cơ thể, đào thải độc tố, bôi trơn khớp, hạ nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa, dưỡng ẩm cho da.
Uống nước giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy quá trình trao đổi chất từ 24-30%, từ đó giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, có ý nghĩa tích cực đối với việc giảm cân. Một nền tảng sức khỏe tốt bằng việc uống đủ nước sẽ tạo điều kiện thuận lợi để phát triển chiều cao tối đa.
Bạn nên ưu tiên dùng nước lọc, sau đó là sinh tố, nước ép trái cây, hạn chế tối đa nước ngọt có ga, nước ngọt đóng chai bởi vì lượng đường ở trong các loại nước này rất cao. Không nên uống quá 200ml / lần vì có thể khiến lượng kali và natri trong cơ thể giảm đột ngột, có hại cho sức khỏe.
Uống nhiều nước
5.4. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Nhiều người trong chúng ta biết đến dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao nhưng lại lo sợ nó có thể gây tăng cân nên chần chừ trong việc sử dụng, bỏ lỡ “thời kỳ vàng” để cải thiện chiều cao.
Thực tế, thành phần của các loại thuốc tăng chiều cao uy tín chỉ bao gồm các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của xương và chiều cao, không chứa các chất tăng cân như chất béo hay đường. Bên cạnh đó, việc tăng cân tự nhiên thông thường là do ăn uống không khoa học, thừa chất béo. Khi bạn chủ động thực đơn và thói quen ăn uống, cân nặng của bạn sẽ được kiểm soát.
Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu cách tăng chiều cao và giảm cân qua bài viết này. Hy vọng bạn đã biết được nên tập luyện như thế nào để hiệu quả tăng chiều cao được phát huy một cách tối đa. Bạn nên chú ý điều chỉnh cường đô luyện tập hợp lý để tránh việc làm tổn thương các cơ. Thư giãn trên ghế matxa sẽ là giải pháp tuyệt vời giúp cơ thể bạn phục hồi và nghỉ ngơi. Hẹn gặp lại bạn trong những bài viết thú vị tiếp theo.
