Yoga suối nguồn tươi trẻ bắt nguồn từ Tây Tạng và hiện nay đã được truyền bá đi khắp thế giới. Đây là một nhóm gồm 5 bài tập hay còn gọi là 5 thức tập yoga Tây Tạng giúp cải thiện sức khỏe cả về mặt thể chất và tinh thần. Từ khi xuất hiện đến nay, yoga suối nguồn tươi trẻ đã được nhiều người áp dụng và nhận được những hiệu quả tích cực.
Yoga Tây Tạng
1. Tác dụng của 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ
Yoga suối nguồn tươi trẻ này là một hệ thống các động tác đơn giản, dễ tập và có tác động tích cực tới toàn thân mà bạn hoàn toàn có thể luyện tập thể dục tại nhà. Theo như ghi nhận, khi tập luyện các động tác này, chúng ta sẽ đánh thức hoạt động của 7 trung tâm năng lượng hay 7 luân xa theo quan niệm y học cổ truyền phương Đông. Chính điều này sẽ tạo điều kiện cho sự lưu chuyển các nguồn năng lượng bên trong và bên ngoài cơ thể làm cho chúng ta cảm thấy tích cực và nhiều năng lượng hơn. Vậy cụ thể, 5 thức tập yoga suối nguồn tươi trẻ có tác dụng gì?
- Cải thiện sức khỏe thể chất: 5 thức tập yoga này sẽ giúp chúng ta cải thiện sức khỏe thể chất bắt đầu từ việc cảm thấy ăn ngon miệng và ngủ ngon hơn. Tiếp đó, chúng sẽ giúp cơ thể săn chắc, sinh lực dồi dào và ít ốm vặt. Điều này đã được rất nhiều người tập luyện bài tập này kiểm chứng.
- Nâng cao sức khỏe tinh thần: tập yoga giúp tinh thần minh mẫn và sáng suốt, giảm căng thẳng cũng như những dấu hiệu stress hay căng thẳng. Đặc biệt, những người lớn tuổi tập bài tập này sẽ giúp giữ được sự minh mẫn và giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh về sa sút trí tuệ.
- Ngăn ngừa tình trạng lão hóa: Ngoài những tác dụng tích cực về sức khỏe, 5 bài tập yoga Tây Tạng còn nổi tiếng về khả năng làm chậm quá trình lão hóa, giúp da dẻ hồng hào và ít nếp nhăn, đặc biệt với những người lớn tuổi.
2. Cách tập 5 thức tập yoga suối nguồn tươi trẻ
Bài Yoga này bao gồm 5 bài tập với các động tác đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện. Bạn có thể vừa theo dõi những hướng dẫn về bài tập này vừa thực hiện luôn như sau:
2.1. Thức 1: Xoay người theo chiều kim đồng hồ
Đứng thẳng người, dang hai tay sang ngang với lòng bàn tay úp xuống. Giữ nguyên tư thế đó và xoay người theo chiều kim đồng hồ cho đến khi cảm thấy chóng mặt thì dừng lại. Động tác này trong 5 bài tập của bài yoga này có mục đích làm cho các trung tâm năng lượng xoáy nhanh trở lại. Khi mới tập bài tập này, bạn có thể thấy chóng mặt rất nhanh và khi đó hãy dừng lại chứ không nên cố. Theo thời gian, chúng ta sẽ xoay được nhiều vòng hơn. Khi đã thành thục, bạn sẽ cần xoay người 21 lần để hoàn thiện thức này.
Thức 1
2.2. Thức 2: Động tác nâng đầu và chân
Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên thảm tập. Giữ người thẳng, duỗi 2 tay ra hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống. Nâng đầu lên sao cho cằm gần chạm ngực, lưng vẫn giữ thẳng rồi từ từ giơ thẳng hai chân chân lên. Chú ý toàn bộ phần thân trên chạm đất đều phải giữ thẳng. Giữ tư thế này từ 5-10 nhịp thở rồi từ từ hạ đầu và chân về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác này 21 lần để hoàn thiện thức 2 của 5 thức tập yoga suối nguồn tươi trẻ.
Thức 2
2.3. Thức 3: Tập thư giãn cổ và lưng
Quỳ gối trên sàn nhà và giữ lưng, hông trên một đường thẳng, hai tay ép sát vào đùi. Gập cổ về phía trước sao cho cằm gần chạm đến ngực. Tiếp đó, ngửa đầu về phía sau càng xa càng tốt đồng thời uốn cong lưng về phía trước. Thức thứ 3 trong bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ này rất phù hợp với những ai làm văn phòng phải ngồi nhiều. Chú ý khi tập nên hít thở sâu để tăng hiệu quả của bài tập. Lặp lại 21 lần toàn bộ thức này.
Thức 3
2.4. Thức 4: Tư thế chiếc bàn
Ngồi xuống sàn nhà , hai chân duỗi thẳng và cách nhau khoảng 20cm, hai tay ép vào thân người và chống xuống đất. Cúi gập cằm về phía trước rồi lại ngẩng đầu về phía sau càng xa càng tốt. Gập người lại, hai tay chống thẳng xuống sàn và song song với hai đầu gối tạo thành hình chiếc bàn. Giữ một chút rồi quay lại tư thế cũ và lặp lại các động tác.
Thức 4
2.5. Thức 5: Tư thế chữ V ngược
Chống thẳng hai tay xuống sàn nhà hoặc thảm tập sao cho thân mình tạo thành một đường cong từ lưng tới hông. Đầu ngẩng về phía càng xa càng tốt rồi dùng lực ở hai gót chân để đẩy cơ thể thành tư thế chữ V lộn ngược, đầu gập lại, áp cằm về phía gần ngực. Hít vào và thứ ra từ 5-7 nhịp rồi hạ về tư thế cũ. Thực hiện thức 5 trong bài tập yoga này 21 lần là hoàn thành bài tập.
Thức 5
3. Những chú ý khi thực hiện yoga suối nguồn tươi trẻ
- Nên thực hiện vào buổi sáng, bạn có thể tập 5 thức tập yoga Tây Tạng này ngay trên giường ngủ hoặc ra ngoài trời đều tốt cho sức khỏe.
- Các thức tập này phải tập đủ số lần quy định. Riêng với thức số 1, bạn có bắt đầu với 6 vòng quay sau đó tăng lên từ từ cho đến khi đủ 21 lần để đỡ chóng mặt. Với những thức kia, nếu quá mệt bạn có thể dừng lại nghỉ ngơi và tiếp tục tập lại động tác đó ở điểm đã dừng.
- Không nên tập khi bụng quá no hoặc khi cơ thể vừa mới sử dụng các chất có cồn.
- Bài tập này phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là dân văn phòng bận rộn và không có nhiều thời gian tập luyện.
- Không nhất thiết phải thực hiện đủ 21 lần cho mỗi thức ngay trong 1 lần tập, bạn có thể chia ra để tập nhiều lần trong ngày.
- Duy trì việc thực hiện 5 bài tập yoga này đều đặn để có được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ quả thật rất đơn giản phải không nào? Chúng ta sẽ không mất quá nhiều thời gian cho các bài tập này, vì vậy hãy chăm chỉ tập luyện. Tập đoàn thể thao Elipsport tin rằng bạn sẽ có khoảng thời gian luyện tập tuyệt vời với các bài tập này đấy. Ngoài ra, nếu muốn rèn luyện thêm cho sức khỏe bằng các bộ môn khác tại nhà, bạn có thể chọn chạy bộ với máy tập chạy bộ, máy chạy thể dục hoặc đạp xe với máy tập thể dục đạp xe cũng cho hiệu quả tương tự.
