Bài viết gợi ý những bài tập thể dục buổi sáng, cũng như lợi ích của việc luyện tập đầu ngày. Nếu bạn chưa biết nên tập bài tập như thế nào, hãy tham khảo 10 bài tập dưới đây.
>>> Hãy đọc thêm: Dậy sớm tập thể dục: 30 ngày biến điều không thể thành có thể
5 bài tập thể dục buổi sáng dáng đẹp cho nữ
Những bài tập thể dục tập trung vào việc làm săn chắc những nhóm cơ trên cơ thể. Từ đó giúp dáng vóc của bạn thon thả và cân đối hơn. Những bài tập thể dục buổi sáng dành cho phái nữ sẽ tác động lên: cơ mông, cơ đùi trước, cơ bụng, và cơ gân kheo.
1. Bài tập thể dục buổi sáng dành cho nữ: Squats
Bài tập Squat có tác dụng gì? Đây là bài tập thể dục tăng cường sức mạnh cho phần cơ thể dưới của bạn. Squat sẽ tác động tới vùng cơ mông và cơ đùi trước.
Ngoài ra, kết hợp động tác squat trong bài tập thể dục của bạn của bạn cũng giúp tăng cường sức mạnh của gân, dây chằng và xương của bạn. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, điều này có thể giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương.
Trong bài tập thể dục buổi sáng cho nữ, bạn có thể tập 2 hiệp động tác squat. Nếu bạn là người mới, bạn có thể tập 1 phút mỗi hiệp. Nếu bạn đã quen với cường độ luyện tập trung bình cao, hãy tăng tần suất lên 3 hiệp.
Gợi ý bài tập squat kết hợp dành cho nữ
Jump squats
Với động tác squat kết hợp nhảy cao, bạn không cần chuẩn bị bất kỳ thiết bị nào. Jump squats được ví như một bài tập aerobic cường độ trung bình cao. Bởi vì bài tập này đòi hỏi bạn phải vận động cơ bắp tối đa trong một khoảng thời gian ngắn.
Cách thực hiện động tác Jump squats như sau:
- Đứng thẳng, hai chân rộng hơn một chút so với vai.
- Ngồi xổm xuống cho đến khi đùi của bạn cao hơn đầu gối.
- Nâng người lên, và bật nhảy.
- Tiếp đất với tư thế đầu gối gập và trở lại tư thế ngồi xổm.
Overhead squats
Đối với động tác squat này, tốt nhất bạn nên sử dụng bóng. Động tác squat kết hợp này sẽ tác động đến các cơ ở lưng trên, vai và cánh tay của bạn.
Các bước thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, hai chân rộng hơn một chút so với vai.
- Hai tay giữ quả bóng trên đầu của bạn trong suốt bài tập.
- Bắt đầu squat, đẩy hông ra sau như khi ngồi xổm thông thường. Dừng lại khi đùi của bạn song song với mặt đất.
- Dừng lại một chút, nhưng hãy đảm bảo đầu gối của bạn không vượt ra ngoài quá các ngón chân của bạn.
- Đẩy qua gót chân của bạn để trở lại vị trí ban đầu, ép cơ mông của bạn ở phía trên.
>> Mời bạn tham khảo thêm: Hình ảnh các bài tập squat đúng tư thế
2. Bài tập thể dục dáng đẹp buổi sáng: Plank cơ bản
Plank là một bài tập dành riêng cho cơ trọng tâm. Bởi vì bài tập này nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính vùng bụng như: cơ ngang bụng, cơ bụng thẳng, cơ chéo bụng ngoài và cơ mông.
