Tác Dụng Của Lắc Vòng Là Gì? Tập Lắc Vòng Có Tốt Cho Sức Khỏe?
9 Tác Dụng Của Việc Lắc Vòng Giúp Mông To Và Cải Thiện Vòng Eo Săn Chắc
Lắc Vòng Có Tác Dụng Gì? Cách Lắc Vòng Đúng, Hiệu Quả Nhất?
Giải Đáp Lắc Vòng Có Giảm Mỡ Bụng Không?
Lắc Vòng Có Giảm Cân Không? 18 Bài Tập Lắc Vòng Giảm Mỡ Bụng #1
Phần nội dung: Nhịp 1: Bước chân trái bước sang rộng bằng vai, hai tay sang hai bên lên cao chếch hình chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau, vươn ngực, mặt hướng lên cao.Nhịp 2: Đưa hai tay từ trên cao theo chiều lườn xuống thấp, bắt chéo hai cẳng tay ở trước bụng( tay trái ngoài, tay phải trong). Đầu hơi cúi, hóp bụng và ngực.Nhịp 3: Trở về nhịp 1.Nhịp 4: Trở về TTCB
Nhịp 5,6,7,8: giống như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên.
(2) Động tác tay: Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay sang hai bên lên cao và vỗ vào nhau, vươn ngực, mắt nhìn theo tay. Nhịp 2: Co hai tay, khuỷu tay hướng xuống dưới – ra trước, hai bàn tay nắm lại, gập cổ tay, lòng bàn tay hướng vào người, mắt hướng phía trước. Nhịp 3: Đưa hai tay ra trước, sau đó chuyển thành dang ngan bằng vai, bàn tay ngửa, ngực ưỡn căng, mặt hướng phía trước. Nhịp 4: Trở về TTCB
Nhịp 5,6,7,8: giống như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên.
Nhịp 1: Bước chân trái ra trước một bước, cả bàn chân chạm đất, trọng tâm dồn vào chân trước. Chân phải chạm đất bằng nửa bàn chân trên, đồng thời đưa hai tay ra trước, đánh mạnh sang ngang, bàn tay ngửa, ngực ưỡn, mặt hướng phía trước. Nhịp 2: Đưa hai tay ra trước song song cao ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhìn theo tay. Nhịp 3: Đánh mạnh hai tay sang ngang, bàn tay ngửa, mắt hướng phía trước. Nhịp 4: Trở về TTCBNhịp 5,6,7,8: giống như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên.(4) Động tác Chân: Nhịp 1: Kiễng hai gót chân, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, mắt hướng phía trước. Nhịp 2: Hạ hai gót chân xuống đất, khuỵu gối hạ thấp trọng tâm ( ở mức vừa phải), thân thẳng, đồng thời đưa hai tay ra trước, mắt nhìn theo tay. Nhịp 3: Kiễng hai gót chân, người đứng thẳng hai tay dang ngang, bàn tay ngửa. Nhịp 4: Trở về TTCBNhịp 5,6,7,8: giống như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên.(5) Động tác Bụng : Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng hơn vai, hai tay đưa ra trước, lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, mặt ngửa, ngực ưỡn căng, mắt nhìn theo tay. Nhịp 2: Từ từ gập thân ra trước, chân thẳng, tay cạm bàn chân ( ngón tay hoặc cả bàn tay), mắt nhìn theo tay. Nhịp 3: Nâng thân, đưa hai tay ra trước – sang ngang, bàn tay ngửa, mắt hướng phía trước Nhịp 4: Trở về TTCB Nhịp 5,6,7,8: giống như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên.(6) Động tác: Vặn mình. Nhịp 1: Chân trái bước sang rộng bằng vai, hai tay chống hông, mặt hướng về trước.Nhịp 2: Vặn mình sang trái, đồng thời 2 tay dang ngang, đánh mạnh ra sau, ngực căng, lòng bàn tay ngửa, mắt nhìn sang trái. Hai chân thằng, không xoay bàn chân.Nhịp 3: Trở về nhịp 1.Nhịp 4: Trở về TTCB
Nhịp 5,6,7,8: giống như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên.
(7) Động tác: Phối hợp. Nhịp 1: Bước chân trái về trước chếch 45° về bên trái, khuỵu gối, đồng thời tay trái đưa ra trước lên cao, tay phải đưa ra sau chếch xuống dưới. Trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, chân sau kiễng, mắt nhìn theo tay trái, hai bàn tay sấp, các ngón tay khép lại.Nhip 2: Đưa chân trái về với chân phải, đồng thời gập thân, bàn tay chạm bàn chân(ngon hoặc cả bàn tay), mắt nhìn theo tay.Nhịp 3: Nâng thân, hai tay đưa ra trước sang ngang, bàn tay ngửa, mặt hướng phía trước.Nhịp 4: Trở về TTCB
Nhịp 5,6,7,8: giống như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi bên.
(8) Động tác nhảy: Nhịp 1: Nhảy và tách 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đưa ra trước, 2 bàn tay vỗ nhẹ vào nhau.Nhịp 2: Nhảy về TTCB.Nhịp 3: Nhảy và tách 2 chân rộng bằng vai, 2 tay dang ngang, lòng bàn tay úp.Nhịp 4: Nhảy về TTCB
Nhịp 5,6,7,8: giống như nhịp 1,2,3,4.
(9) Động tác điều hoà: Nhịp 1: Co gối chân trái lên cao một cách nhẹ nhàng, 2 tay dang ngang lòng bàn tay úp.Nhịp 2: Tở về TTCB, 2 tay bắt chéo trước bụng, đầu hơi cúi.Nhịp 3: Giống như nhịp 1 nhưng đổi chân.Nhịp 4: Trở về TTCBNhịp 5,6,7,8: giống như nhịp 1,2,3,4
15 Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giúp Bạn Bật Tung Năng Lượng Ngày Mới
U23 Việt Nam Tập Thể Dục Trước Khi Ăn Sáng
Nên Tập Thể Dục Trước Khi Ăn Sáng Hay Sau Khi Ăn Sáng?
Tập Thể Dục Buổi Tối Có Tốt Không? Đâu Là Lời Giải Đáp?
Đi Bộ Buổi Tối Có Tốt Không? Nên Tập Đi Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất?
