Mất ngủ là bệnh lý chung mà nhiều người gặp phải. Bài viết dưới đây Thế Giới Whey sẽ hướng dẫn bạn các bài tập thể dục lưu thông khí huyết giúp bạn dễ ngủ hơn.
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay với áp lực công việc, lo lắng, stress, thói quen ngủ không tốt hay sử dụng các chất chứa cafein, nicotine, rượu là các nguyên nhân mà mất ngủ trở thành bệnh lý nhiều người gặp phải. Tuy bạn đã tìm đủ mọi cách để chữa mất ngủ nhưng vẫn không cải thiện được tình trạng mất ngủ.
Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và sắc đẹp của chị em phụ nữ, khi ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng và sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. Vì thế nếu bị mất ngủ trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn đồng thời nó cũng làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Đừng lo lắng, bài viết này Thế Giới Whey sẽ hướng dẫn bạn một vài bài tập thể dục giúp dễ ngủ hơn và giúp lưu thông máu huyết.
Bài tập gác chân lên tường
Bài tập gác chân lên tường là bài tập thể dục thư giãn, nhẹ nhàng và rất dễ thực hiện nhưng lại mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho người tập. Bài tập này sẽ giúp phổi tiếp nhận đủ lượng oxy trước khi đi ngủ. Ngoài ra bài tập này còn giúp chuyển hướng lưu thông máu trong cơ thể làm giảm mệt mỏi, đau lưng, đau đầu, mất ngủ. Từ đó giúp xoa dịu thần kinh giúp bạn có cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái và giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn nằm trên giường hoặc sàn nhà
Bước 2: Hai chân gác lên cao, dựa vào tường, giữ cho vuông góc với cơ thể. Phần lưng ép sát xuống sàn, phần mông dựa vào tường, 2 tay duỗi thẳng tự nhiên, lòng bàn tay để ngửa lên.
Bước 3: Hít thở sâu nhẹ nhàng, giữ nguyên tư thế từ 5-10 phút .
Tư thế xác chết – Savasana
Tư thế xác chết – Savasana không đòi hỏi về thể chất, nó rất dễ thực hiện và đây là bài tập thể dục rất tuyệt vời trong việc giúp người tập dễ ngủ hơn. Theo các nghiên cứu, tư thế xác chết sẽ giúp kích thích lưu thông máu, tập thể dục các cơ quan bên trong và thư giãn cơ thể. Tư thế này còn giúp giảm đau đầu, mệt mỏi, căng thẳng, trầm cảm nhẹ và giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa sao cho toàn bộ phần vai và lưng tiếp xúc với sàn nhà hoặc thảm, chân duỗi nhẹ, lòng bàn tay để ngửa và các ngón tay cong tự nhiên.
Bước 2: Đặt một chiếc khăn gập lại cố định dưới cổ.
Bước 3: Tiếp theo bạn thực hiện thư giãn cơ thể, bắt đầu từ dưới lên, bắt đầu thực hiện thả lỏng từ ngón chân và kết thúc ở phần đầu, mỗi chu kỳ thực hiện là 20 nhịp thở sâu. Sau đó thì quay về nhịp thở bình thường.
Lưu ý trong quá trình tập bạn hãy cố gắng gạt bỏ hết tất cả các suy nghĩ, lo lắng, căng thẳng để cơ thể và tâm trí thật sự thư giãn điều này sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Bài tập lưỡi cày
Khi thực hiện bài tập lưỡi cày cơ thể của bạn sẽ kéo giãn hết mức các cơ ở vùng lưng, làm tăng độ dẻo dai ở vùng lưng và cột sống, giúp bạn thư giãn cổ và cột sống hiệu quả. Bài tập này còn giúp máu lưu thông tuần hoàn tốt hơn và khi thực hiện đúng tư thế sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng theo sát thân, lòng bàn tay úp hướng xuống dưới sàn.
Bước 2: Nhẹ nhàng nâng chân lên cao qua khỏi đầu cho đến khi các ngón chân chạm đến sàn. Khi nâng chân thì ép hai tay xuống sàn để tạo lực nâng hông lên cao.
Bước 3: Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này trong 30 – 60 giây rồi đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.
Tư thế giãn cơ góc cố định nằm ngửa
Tư thế này sẽ tác động đến vùng đùi, hông, háng và phần lưng dưới giúp tăng sự dẻo dai ở lưng dưới và cải thiện độ linh hoạt của các bộ phận trên cơ thể. Tư thế này còn giúp khí huyết lưu thông, xua tan những mệt mỏi và lo lắng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn bắt đầu động tác với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng đặt song song nhau và hai tay đặt tự nhiên trên đầu gối.
Bước 2: Tiếp theo bạn gập 2 đầu gối lại sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau và thả lỏng đầu gối sang 2 bên và mở hông.
Bước 3: Kế đến bạn dùng tay kéo để 2 gót chân càng gần háng càng tốt, cần đảm bảo sự thoải mái cho cơ thể không nên cố kéo quá nhiều.
Bước 4: Đặt hai tay ra sau lưng và từ từ hạ cơ thể xuống cho đến khi nằm hẳn ra sàn hoặc thảm tập.
Bước 5: Giữ tư thế trong vòng 1-2 phút và sau đó từ từ nâng người lên bằng 2 tay và thẳng chân lại như tư thế ở bước 1.
Trên đây Thế Giới Whey đã hướng dẫn đến bạn một vài bài tập thể dục giúp lưu thông khí huyết và dễ ngủ hơn. Hy vọng với những bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng mất ngủ, có giấc ngủ ngon hơn và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
Thế Giới Whey đơn vị cung cấp các thực phẩm thể thao giúp giảm mỡ, giảm cân, tăng cơ, tăng sức mạnh và phục hồi cơ bắp hiệu quả như: Iso Surge, Whey Protein, Best BCAA,…
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000
Số điện thoại: 028 9999 9479
Email: info@thegioiwhey.com
Tác giả Phụng Lê
