Hiện nay, bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em đã dần trở nên phổ biến và được nhiều trẻ tích cực tập luyện với mong muốn cải thiện chiều cao của mình. Vậy các bài tập đó là gì? Cần lưu ý gì khi tập luyện? Tất cả các thắc mắc trên sẽ được giải đáp thông qua bài viết sau đây. Cùng xem ngay.
1/ Các bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em
Việc áp dụng những bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh hơn mà còn hỗ trợ trẻ tăng trưởng chiều cao toàn diện nhất. Việc luyện tập các bài tập thể dục thể thao sẽ tác động đến khối cơ, xương trong cơ thể giúp chúng tạo sự co giãn đồng thời thúc đẩy các mô này phát triển khiến chiều cao được cải thiện. Bố mẹ nên khuyến khích trẻ tích cực vận động và hiểu được tầm quan trọng của thể dục thể thao trong việc tăng cường sức khỏe và phát triển chiều cao.
Khi cơ thể hoạt động, quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn giúp trẻ phát triển toàn diện về cả thể chất và trí tuệ. Một số bài tập tăng chiều cao cho trẻ em mà các bậc phụ huynh có thể tham khảo như sau:
Bài tập nhảy lên xuống
Đây là một bài tập thể dục giúp phát triển chiều cao cho trẻ em khá phổ biến và dễ dàng thực hiện tại nhà. Tư thế nhảy lên xuống, 2 tay vươn dài và chỉ tiếp đất bằng đầu mũi chân sẽ hỗ trợ xương khớp được kéo dãn tối đa giúp trẻ có thể cải thiện được chiều cao.
Cách thực hiện:
– Bé đứng thẳng, 2 tay vươn cao lên trên, đặt 2 chân rộng bằng vai, chú ý hướng mũi chân ra ngoài để khi nhảy lên tiếp đất không bị ngã.
– Tiếp theo, bé hạ trọng tâm xuống tạo tiền đề để bật nhảy lên xuống rồi tiếp đất trở về trạng thái ban đầu.
Chú ý: bé cố gắng vươn tay cao lên trên trong khi nhảy để kích thích hệ xương phát triển, kéo dãn. Thực hiện 20 lần nhảy/ 1 lần, sau đó nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục thực hiện từ 2-3 lần nữa.
Nhảy lên xuống giúp trẻ khỏe mạnh và phát triển chiều cao hiệu quả
Bài tập uốn dẻo
Ở độ tuổi chưa dậy thì thì các bài tập uốn dẻo sẽ rất dễ dàng được thực hiện bởi lúc này xương của bé chưa đóng khớp để hoàn thiện chiều cao của người trưởng thành. Chính vì vậy mà ngay trong thời gian này, mẹ có thể cho bé luyện tập các bài uốn dẻo để giãn hệ cơ xương, kéo dài cột sống, kích thích các mô sụn phát triển giúp bé trở nên cao hơn.
Cách thực hiện:
– Trẻ nằm trên thảm, mặt phẳng, chống 2 bàn tay xuống đất và sử dụng 2 tay để chống toàn bộ cơ thể tạo một góc khoảng 45 độ.
– Sau đó, từ từ nâng 2 tay lên và ngửa đầu ra đằng sau kết hợp cùng đẩy 2 chân uốn cong toàn bộ cột sống. Lưng uốn càng cong càng tốt, có thể uốn để lòng bàn chân chạm với đầu.
– Giữ tư thế khoảng 20-30 giây/ lần, lặp lại khoảng 3-4 lần tư thế này cho 1 buổi tập.
Uốn dẻo là một trong những bài tập thể dục tăng chiều cao phổ biến
Đu xà tăng chiều cao
Đu xà là bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay. Đây là bài tập có thể thúc đẩy chiều cao tối đa ở trẻ và được khuyến khích thực hiện mỗi ngày bởi tư thế này có khả năng giúp trẻ uốn cong và kéo dài cột sống hiệu quả.
Cách thực hiện:
– Trẻ bám tay để treo người lên thanh xà.
– Giữ tư thế này càng lâu càng tốt đến khi cảm thấy mệt thì hạ chân xuống tiếp đất. Nghỉ khoảng 30 giây sau đó lại tiếp tục đu xà. Ngoài ra, với bài tập nặng hơn, trẻ có thể sử dụng tay để đu người lên trên thay vì giữ nguyên tư thế thăng bằng,
– Thực hiện đu xà đều đặn mỗi ngày để thấy chiều cao được cải thiện đáng kể.
Trẻ có thể đu xà hàng ngày để cải thiện đáng kể chiều cao
Tập tạ chân
Bài tập này sẽ hỗ trợ cho phần chân dưới của trẻ được kéo dài để giúp trẻ cải thiện chiều cao đáng kể. Bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em này cho trẻ em này vô cùng dễ thực hiện khi chỉ cần ngồi trên bề mặt thảm, chống 2 tay ra sau và bắt đầu tập 2 chân đưa lên xuống với tạ chân. Cần đảm bảo rằng tạ chân đảm bảo trọng lượng an toàn trong quá trình tập luyện của bé.
Cần chú ý khối lượng tạ chân phù hợp với thể trạng của bé
Nhảy dây
Trong những bài luyện tập thể dục, nhảy dây là bài tập vô cùng quen thuộc. Nhảy dây cũng có tác dụng làm giãn cơ chân, thúc đẩy các mô sụn phát triển khiến chiều cao tăng lên. Duy trì thói quen nhảy dây mỗi ngày không chỉ giúp trẻ tăng trưởng chiều cao mà còn tốt cho hệ tiêu hóa, hệ bài tiết, tuần hoàn được khỏe mạnh.
Thực hiện nhảy dây mỗi ngày, mỗi lần khoảng 50-60 cái tùy khả năng của trẻ.
Duy trì thói quen nhảy dây để phát triển chiều cao hiệu quả
Chạy bộ
Khi trẻ chạy bộ thường xuyên, các cơ và hệ xương khớp phát triển, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra thuận lợi giúp trẻ khỏe mạnh và năng động hơn.
Mẹ có thể cùng bé chạy bộ vào buổi sáng cũng như thực hiện các bài tập thể dục để không những giúp cơ xương và chiều cao phát triển mà còn giúp bé tăng khả năng hấp thụ vitamin D cho cơ thể từ ánh sáng mặt trời.
Mẹ có thể cùng trẻ chạy bộ thường xuyên để nâng cao sức khỏe
Tập bơi lội
Đa số trẻ thường rất thích bơi lội, đặc biệt là trong mùa hè oi bức, nóng nực. Rất nhiều trẻ đã cao vọt lên chỉ sau một mùa hè tập bơi thường xuyên. Khi bơi, các bộ phận trên cơ thể trẻ sẽ được hoạt động toàn diện kết hợp với nhịp thở đều đặn. Sải tay được vươn ra dài cùng những động tác chân sẽ hoạt động nhịp nhàng sẽ giúp chiều cao được cải thiện đáng kể.
Ngoài ra bơi lội cũng là một bài tập thể dục rất tốt cho tim mạch, giúp cho trẻ cảm thấy thoải mái, hứng khởi. Khi muốn tăng trưởng chiều cao, trẻ nên bơi hàng ngày kết hợp với chế độ ăn uống điều độ.
Bên cạnh đó mẹ có thể tham khảo ngay các tips tăng chiều cao cho bé hiệu quả
2/ Cần lưu ý gì khi áp dụng bài tập phát triển chiều cao cho trẻ
Để các bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em đạt kết quả tốt nhất, cần lưu ý một số đặc điểm sau:
– Luyện tập với cường độ phù hợp với thể chất của trẻ. Không phải cứ tập những bài nặng hoặc cường độ mạnh là chiều cao sẽ được cải thiện nhiều hơn. Ngược lại nếu tập không khoa học, rất có thể trẻ sẽ cảm thấy mệt mỏi, tinh thần không được tốt khi luyện tập quá sức.
– Cho bé duy trì thói quen tập luyện để có kết quả cải thiện chiều cao tốt nhất. Tránh bỏ tập bởi có thể ảnh hưởng đến kết quả cải thiện chiều cao.
– Kết hợp cho bé các bài tập thể dục cùng việc ăn uống đầy đủ các vitamin và dưỡng chất trong các loại thực phẩm hàng ngày để có thể bổ sung nhiều chất thiết yếu cho cơ thể. Mẹ có thể cho trẻ ăn: các loại thịt, hải sản, trứng, sữa, rau xanh … bằng nhiều cách chế biến khác nhau để trẻ cảm thấy ngon miệng, thích thú hơn trong việc ăn uống.
– Thực hiện chế độ sinh hoạt điều độ, không ngủ muộn, ngủ không đủ giấc để tinh thần luôn thoải mái, sảng khoái trong quá trình học tập và phát triển.
– Trong quá trình tập luyện của con, mẹ nên bổ sung canxi cho bé để giúp cơ thể phát triển tốt cho hệ xương, răng, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho trẻ.
Canxi Cafir D3 được sản xuất 100% từ Italy có thành phần từ nấm sữa Kefir, canxi và vitamin D hỗ trợ hệ xương của trẻ phát triển toàn diện, chắc khỏe. Đây là sản phẩm bổ sung canxi hiệu quả đặc biệt có ích đối quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ đồng thời hạn chế tình trạng loãng xương khi về già. Đặc biệt, với mùi vị thơm ngon và được sản xuất dưới dạng viên hòa tan dễ uống và tăng khả năng hấp thụ tối đa.
Canxi Cafir D3 là sản phẩm bổ sung canxi giúp bé tăng trưởng chiều cao hiệu quả được nhiều gia đình tin tưởng và sử dụng
Hi vọng bài viết về bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em đã giúp cung cấp thêm một số thông tin hữu ích cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, đừng ngần ngại mà hãy gọi ngay đến hotline để được giải đáp miễn phí.
