Vòng eo con kiến không chỉ là nét đẹp đặc trưng của phái đẹp mà còn là niềm kiêu hãnh của không ít chị em. Tuy nhiên, béo bụng lại là kẻ thù khiến ước mơ sở hữu vòng eo thon khó được như ý. Với top 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ trước khi đi ngủ dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu vòng 2 đáng mơ ước.
Bài tập 1: Vặn mình
Mục đích của bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này là giúp các cơ bụng hoạt động nhiều nhất. Từ đó đốt cháy mỡ thừa và đem lại vòng 2 thon gọn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm trên giường hoặc sàn nhà. Duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay sang ngang.
- Sau đó từ từ co 2 chân lên và dùng cơ bụng để vặn sang trái
- Trở về tư thế giữa và tiếp tục vặn người sang phải.
- Thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút.
Lưu ý: Bạn nên dùng cơ bụng để thực hiện thay vì lực của chân. Có như vậy mới đạt hiệu quả cao.
Bài tập 2: bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ cắt chéo chân
Bài tập này không chỉ giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp cho bạn có một đôi chân thon gọn hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt song song với cơ thể.
- Nâng 2 chân lên sao cho mũi chân, hông và bụng cùng nằm trên 1 đường thẳng.
- Từ từ hít chân và nâng 2 chân lên so le nhau như đang cắt kéo.
- Thực hiện động tác từ 12-15 lần mỗi buổi tối.
Bài tập 3: Săn chắc cơ bụng với bài tập xoay thắt lưng
Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tích tụ vùng eo.
Hướng dẫn thực hiện:
- Thực hiện ngồi duỗi chân trái sang ngang, chân phải co lại sao cho bàn chân ở giữa cơ thể.
- Cố gắng giữ người ở vị trí cân bằng
- Vặn người sang phải, đồng thời đưa tay phải chạm sàn, tay trái đưa thẳng ngang vai và hướng về trước
- Từ từ xoay người về phía trước, 2 tay dang thẳng 2 bên
- Lặp lại tương tự với chân trái và bên trái.
- Thực hiện từ 12 – 15 lần mỗi tối.
Bài tập 4: Leg up the wall – đặt chân lên tường
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ leg up the wall:
- Bắt đầu ở tư thế nằm thẳng 2 chân đặt thẳng trên tường. Lưu ý là chân nên vuông góc với sàn nhà. Mông cách sàn từ 10-20cm.
- Hóp bụng và ít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong vòng 30 giây.
- Nghỉ 10 giây và thực hiện tiếp trong 30 giây.
Đây có thể nói là bài tập khá đơn giản và nhẹ nhàng để giúp bạn sở hữu một dáng eo thon đầy mê hoặc. Đừng bỏ qua bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này trước khi đi ngủ.
Bài tập 5: Nâng cao chân và xoay chân
Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên mặt sàn hai tay song song với thân
- Từ từ nâng cao chân phải lên, hít chặt bụng và xoay dần theo vòng tròn.
- Lưu ý cổ và bàn chân nên hướng theo chiều xoay.
- Thực hiện tương tự cho chân trái và 5 phút mỗi chân.
Top 5 bài tập được giới thiệu ở trên giúp cho các chị em giảm mỡ bụng ở vòng 2 khá hiệu quả. Tuy nhiên chính vì tập ở nhà, không có các HLV hướng dẫn các tư thế tập đúng, không thường xuyên tập sẽ dẫn tới kết quả tập của bạn không được tốt, thậm chí nhiều khi tập sai sẽ khiến cơ chân bị đau mỏi những ngày sau đó. Chính vì vậy, để kết quả tập tốt hơn, tiết kiệm được thời gian tập hãy tới với LYKOS. Tại đây, có các bài tập kickfit cho nữ, không chỉ giúp chị em thon gọn vòng 2 mà các chỉ số của cơ thể cũng đạt về mức lý tưởng nhất. Vừa giúp thon gọn cơ thể, vừa tiết kiệm được thời gian, lại không phải ăn kiêng, thật quá hợp lý đúng không? Hãy tới với chúng tôi và cùng trải nghiệm nhé!
