Không chỉ tốt cho sức khỏe toàn thân, các bài tập thể dục, yoga hợp lý còn hỗ trợ điều trị viêm đại tràng và kích thích tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Dưới đây là các bài tập dành cho người viêm đại tràng giúp giảm những triệu chứng đau co thắt, chướng bụng đầy hơi, khó tiêu…
Vai trò của tập luyện trong cải thiện viêm đại tràng
Tập luyện thể dục, thể thao không chỉ giúp cơ bắp được giải phóng mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn được trơn tru, hiệu quả. Bằng các bài tập thể dục hoặc yoga hợp lý sẽ nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, tăng cường miễn dịch… Từ đó hỗ trợ điều trị viêm đại tràng hiệu quả hơn. Một số tác dụng cụ thể có thể kể đến như:
Giúp điều hòa nhu động ruột
Ở người mắc viêm đại tràng, nhu động ruột thường bị rối loạn, khi co bóp nhanh, khi co bóp chậm. Vận động, tập luyện đúng cách sẽ làm tăng nhịp tim và nhịp thở. Từ đó kích thích chuyển động tự nhiên của đường ruột. Điều này giúp giảm các triệu chứng viêm đại tràng, đặc biệt là tình trạng rối loạn đại tiện.
Tăng cường chức năng tiêu hóa
Tập luyện thể dục đều đặn giúp tiêu hóa tốt hơn và giữ cho đường ruột luôn khỏe mạnh. Theo nghiên cứu, thường xuyên tập luyện giúp hệ vi sinh đường ruột được tăng cường, đồng thời giảm nguy cơ ung thư đại tràng. Ngoài ra, các hoạt động thể dục thể thao giúp đẩy máu đến đường tiêu hóa. Từ đó việc vận chuyển thức ăn diễn ra dễ dàng hơn.
Hấp thu dưỡng chất tốt hơn
Một số trường hợp bị viêm đại tràng, khả năng hấp thu dưỡng chất giảm dễ khiến cơ thể mệt mỏi và suy nhược. Các bài tập được thiết kế phù hợp sẽ giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu. Nhờ vậy tăng cường sức khỏe tổng thể, tránh tình trạng thiếu hụt dưỡng chất.
Kiểm soát căng thẳng, stress
Tình trạng căng thẳng, stress kéo dài khiến các triệu chứng viêm đại tràng trở nặng hơn, đặc biệt với người bệnh viêm đại tràng co thắt. Dành thời gian tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn, bớt căng thẳng, mệt mỏi. Từ đó giảm các cơn đau co thắt đại tràng.
Viêm đại tràng: Tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp điều trị
5 bài tập thể dục tốt dành cho người bệnh viêm đại tràng
Tập luyện thể dục là hoạt động cần thiết với bất kỳ đối tượng nào. Ở người viêm đại tràng cũng vậy, một số bài tập, động tác thể dục hỗ trợ cho tiêu hóa có thể kể đến như:
1. Đi bộ nhanh cho tiêu hóa khỏe mạnh
Mỗi ngày chỉ cần dành ra 20 – 30 phút đi bộ sẽ giúp bạn phòng ngừa được các vấn đề về tiêu hóa. Đi bộ nhanh làm tăng khả năng co bóp của đường ruột, giúp đào thải phân dễ dàng hơn. Bạn có thể đi bộ tại nhà bằng máy tập, đi bộ ngoài công viên, hoặc đường dành cho người đi bộ.
2. Đạp xe cải thiện vấn đề tiêu hóa
Đạp xe 10 – 15 phút mang đến hiệu quả tích cực trong việc hỗ trợ các vấn đề về tiêu hóa. Đạp xe sẽ giúp thức ăn di chuyển trong ruột được dễ dàng hơn. Từ đó giảm mất nước qua phân, tạo ra một môi trường tiêu hóa khỏe mạnh.
Bạn nên chọn đạp xe ở nơi đường vắng, mặt đường bằng phẳng. Hoặc mua máy tập tại nhà để luyện tập trong những ngày mưa gió và hạn chế việc ra ngoài trong thời điểm dịch Covid 19.
3. Bài tập gập bụng dành cho người viêm đại tràng
Các động tác gập bụng giúp thoát khí ga trong dạ dày hiệu quả. Ngoài ra, với những trường hợp viêm đại tràng thể táo bón, gập bụng giúp cải thiện quá trình đào thải phân. Mỗi ngày bạn nên tập gập bụng ít nhất 2 lần, mỗi lần 10-12 động tác.
Một số bài tập gập bụng tốt cho người viêm đại tràng:
Bài tập gập bụng cơ bản:
- Nằm thẳng người, 2 chân co một góc 90 độ với cơ thể.
- 2 tay đan nhau sau gáy. Từ từ nhấc vai lên, siết cơ bụng. Vai cách mặt đất khoảng 10cm. Lưng dưới vẫn chạm sàn.
- Giữ nguyên tư thế siết cơ bụng khoảng 1-2 giây.
- Thực hiện lặp lại các động tác 10-20 lần.
Gập bụng kiểu đạp xe:
- Nằm ngửa, duỗi chân, 2 tay đặt sau đầu.
- Từ từ nâng đầu và vai lên, nghiêng người qua trái, đồng thời chân trái co lên, chân phải duỗi thẳng. Lúc này khuỷu tay phải chạm gối trái.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 1, 2 giây rồi đổi bên.
- Thực hiện bài tập này mỗi bên khoảng 5 lần.
4. Hít đất cải thiện vận động của ống tiêu hóa
Hít đất hay còn gọi là chống đẩy tạo ra những vận động cho cơ bụng. Từ đó cải thiện vận động của ống tiêu hóa. Bài tập này cực kỳ phù hợp với nam giới mắc viêm đại tràng co thắt.
Cách thực hiện:
- 2 tay rộng bằng vai hoặc có thể rộng hơn 1 chút chống xuống đất, toàn thân thẳng.
- Từ từ hạ người xuống, chú ý thân người luôn thẳng, 2 tay ép sát người, tránh tình trạng tay cong, vênh sang hai bên.
- Tùy khả năng, có thể thực hiện 10-20 cái hít đất mỗi lần.
5. Tập đứng lên ngồi xuống giảm chướng bụng, đầy hơi
Bài tập đơn giản này rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa chướng bụng đầy hơi. Giúp toàn thân vận động tốt hơn, bao gồm cả cơ bụng, bắp tay, chân, hông, eo…
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng 2 chân rộng bằng hông. 2 tay đưa thẳng ra phía trước.
- Từ từ hạ người thấp xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, giữ lưng thẳng. 2 đầu gối không vượt quá hai mũi chân.
- Giữ nguyên tư thế này 1-2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác khoảng 10-12 lần.
Hướng dẫn 5 tư thế Yoga giảm viêm đại tràng hiệu quả
Yoga ngày càng phổ biến và được ưa chuộng tại Việt Nam. Các động tác tuy đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng đau bụng, khó tiêu. Đặc biệt, tập yoga giúp tinh thần phấn chấn, giảm stress… phòng ngừa viêm đại tràng co thắt (hội chứng ruột kích thích) diễn biến nặng hơn.
1. Tư thế Yoga ngồi vặn mình
Động tác này sẽ kích thích và massage cơ quan tiêu hóa, giúp chúng hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, ngồi vặn mình cũng giúp máu dễ dàng lưu thông đến gan, tụy và ruột… tăng cường chức năng tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Ngồi duỗi thẳng cả 2 chân. Sau đó gập chân trái lại.
- Đặt bàn chân trái bên ngoài đầu gối phải, giữ lưng luôn thẳng.
- Thả cánh tay phải sang bên đầu gối trái.
- Tay trái chống xuống phía sau làm trụ để xoay thân người sang trái.
- Hít thở vài nhịp rồi đổi bên làm tương tự.
2. Tư thế con mèo – con bò giúp đường ruột khỏe
Tư thế này thúc đẩy khả năng di chuyển của cột sống. Từ đó kéo giãn ruột giúp thức ăn di chuyển dễ dàng, tránh tình trạng tắc nghẽn ống tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Chống đỡ cơ thể bằng 2 tay và 2 đầu gối.
- Cong lưng xuống hết cỡ và hít vào, mặt hướng lên trên.
- Từ từ thở ra và cong lưng lên trên, mặt cúi xuống. Lúc này bạn sẽ cảm nhận được sự mở ra của hai bả vai.
- Thực hiện động tác lặp lại 5-10 lần.
3. Giảm triệu chứng viêm đại tràng với tư thế yoga con thuyền
Bài tập này có tác dụng giảm: đầy bụng, ăn không tiêu, táo bón, ợ hơi… Ngoài ra, tư thế yoga con thuyền cũng tăng đẩy máu đến các cơ quan nội tạng, kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, thẳng người trên thảm tập.
- Co hai đầu gối và nâng cao, vòng tay qua ôm gối ép gần sát vào ngực.
- Nhẹ nhàng đi chuyển đầu gối sang hai bên. Trong khi di chuyển lưu ý giữ phần bụng cố định, thẳng lưng.
Lưu ý: Với những người mới phẫu thuật ở vùng bụng, người thoát vị đĩa đệm, phụ nữ mang thai không nên thực hiện tư thế này.
4. Chữa viêm đại tràng với bài tập yoga điều hòa
Động tác này sẽ giúp người bệnh giảm căng thẳng, stress, đồng thời điều hòa nhu động ruột để khắc phục chứng rối loạn đại tiện.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm tập, tay buông thoải mái, duỗi chân thẳng về phía trước.
- Dơ hai tay ra trước song song với 2 chân.
- Từ từ gập người theo hướng tay và hít thở thật sâu.
- Giữ tư thế trong 10 giây rồi từ từ thở ra, trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại các động tác trên khoảng 10 lần.
5. Giảm viêm đại tràng với tư thế Yoga tam giác
Tư thế tam giác với sự kết hợp của nhiều yếu tố như: sức mạnh cơ thể, sự dẻo dai, vững chắc của đôi chân… giúp thư giãn các cơ, làm giảm triệu chứng viêm đại tràng, đồng thời tăng cường sức khỏe thể chất.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, mở rộng 2 chân cách nhau khoảng 3-4 bàn chân.
- Điều chỉnh cho chân phải hướng ra bên ngoài một góc 90 độ, chân trái hướng theo chân phải một góc nhỏ khoảng 15 độ. Trong quá trình thực hiện cần đảm bảo toàn bộ bàn chân đặt xuống sàn. Toàn bộ trọng lượng cơ thể đứng trên hai bàn chân.
- Uốn người qua phía bên phải, tay phải hạ xuống chạm sàn, đảm bảo phần cổ tay luôn thẳng.
- Tay trái nâng lên tạo với tay phải một đường thẳng đứng.
- Tùy khả năng có thể đặt tay phải lên chân hoặc chạm xuống sàn, đảm bảo hông trái luôn được kéo giãn, mắt hướng theo tay trái.
- Hít sâu và thu mình về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.
2 bài tập massage giảm đau dành cho người viêm đại tràng
Với các trường hợp thường xuyên xuất hiện đau, nổi cục cứng ở bụng do co thắt đại tràng, người bệnh có thể trực tiếp massage bụng hoặc tai để giảm đau nhanh chóng.
1. Tập massage bụng giảm triệu chứng viêm đại tràng
Nên massage bụng thường xuyên để khắc phục các cơn đau quặn bụng do viêm đại tràng co thắt gây ra. Bên cạnh đó, hành động này còn thúc đẩy hoạt động tiêu hóa và điều hòa nhu động ruột.
Cách thực hiện:
- Có thể nằm xuống hoặc ngồi ở tư thế thoải mái nhất.
- Xoa nóng 2 bàn tay với nhau rồi đặt lên bụng bắt đầu xoa bóp theo chiều kim đồng hồ.
- Dùng lực tay vừa phải, tránh làm tổn thương các mô mềm.
- Massage đều tay trong vòng 10 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Người bệnh có thể massage bất cứ lúc nào không nhất thiết phải khi đau bụng.
2. Chữa viêm đại tràng bằng massage tai
Tai là bộ phận nhạy cảm. Tại đây tập trung các dây thần kinh và huyệt vị kết nối liên quan tới hoạt động của hệ tiêu hóa. Theo các chuyên gia, các huyệt vị tại tai có khả năng thúc đẩy sự nhạy cảm của dây thần kinh. Chính vì vậy hỗ trợ điều hòa nhu động ruột, thúc đẩy hoạt động tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Dùng ngón cái và ngón trỏ vuốt và kéo nhẹ lên vành tai.
- Vuốt nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Sau đó di chuyển dần từ vị trí xoáy lỗ tai ra bên ngoài.
- Dùng một lực mạnh nắm vào giữa vành tai rồi kéo ra phía ngoài.
- Trong quá trình thực hiện cần kiểm soát lực tay để tránh cảm giác gây đau và khó chịu cho tai.
- Thực hiện lặp lại các động tác này từ 5 – 7 lần.
- Chú ý hít thở đều khi thực hiện các bài massage.
Lưu ý chế độ sinh hoạt, tập luyện cho người viêm đại tràng
Ngoài lựa chọn các bài tập phù hợp, người bệnh viêm đại tràng cần chú ý chế độ sinh hoạt, luyện tập điều độ, phù hợp với sức khỏe bản thân.
- Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, không ăn quá no trong cùng một bữa.
- Đi ngủ sớm trước 23h.
- Phân bổ công việc phù hợp, tránh làm quá sức.
- Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện, tối thiểu 4-5 lần mỗi tuần.
- Khi mới tập luyện cần bắt đầu từ cường độ thấp đến cường độ cao.
- Kết hợp chế độ ăn uống phù hợp (Tham khảo: Chế độ ăn uống cho người viêm đại tràng).
- Có thể kết hợp các bài tập với nhau để nâng cao hiệu quả.
Trên đây là một số hướng dẫn và bài tập dành cho người viêm đại tràng. Nếu cần tư vấn thêm, xin vui lòng liên hệ 0343.44.66.99 để được hỗ trợ.
TIN LIÊN QUAN
- Viêm đại tràng có nên ăn sữa chua? Xem bài viết hết băn khoăn
- Viêm đại tràng khi mang thai: Cách điều trị để mẹ tròn con vuông
- Viêm đại tràng nên ăn hoa quả gì? Gợi ý 15 loại quả thích hợp
