Ngày nay, các bài tập chữa đau khớp gối có thể thực hiện tại nhà đang được nhiều người quan tâm với mong muốn khắc phục tình trạng đau nhức ở đầu gối nhanh chóng mà không cần dùng thuốc. Tuy nhiên, để điều trị đau khớp gối tận gốc, người bệnh không thể chỉ đơn thuần áp dụng cách tập luyện thể lực.
Đau khớp gối là một tình trạng sức khỏe có khả năng phát sinh ở mọi đối tượng. Theo nghiên cứu, khả năng vận động của một người sẽ suy giảm ít nhất 30% nếu gặp phải vấn đề này, ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Khi điều trị đau khớp gối, nhiều người thường lựa chọn thuốc giảm đau. Tuy nhiên, thuốc sẽ làm tăng nguy cơ tổn thương dạ dày nếu sử dụng trong thời gian dài. Do đó, hiện nay không ít người tìm kiếm các biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà để thay thế, chẳng hạn như tập thể dục.
Để giúp bạn tìm hiểu rõ hơn, bài viết này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện một số bài tập chữa đau khớp gối đơn giản mà hiệu quả.
1. Bật mí 6 bài tập cho người đau khớp gối không phải ai cũng biết
Thông thường, các chuyên gia sẽ phân loại bài tập thể dục cho người đau khớp gối được thành hai nhóm nhỏ gồm:
- Bài tập giãn cơ với công dụng khôi phục độ linh hoạt của các nhóm cơ xung quanh khớp gối.
- Bài tập tăng cường sức mạnh cơ nhằm nâng cao khả năng chống đỡ cơ thể, đồng thời bảo vệ khớp gối.
Trong đó, những bài tập cho khớp gối được đánh giá cao có thể kể đến như:
1.1. Bài tập kéo giãn cơ bắp chuối
Kéo giãn nhóm cơ ở khu vực bắp chuối là một trong các bài tập chữa đau khớp gối đơn giản nhất. Những động tác trong đây sẽ góp phần cải thiện lưu thông máu và thuyên giảm co thắt cơ, từ đó đẩy lùi cơn đau nhức ở khớp gối.
Cách chữa đau khớp gối tại nhà, bạn có thể thực hiện với thứ tự động tác như sau:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân song song với nhau.
- Bước chân trái lên trước.
- Hơi đưa người về phía trước và dùng hai tay vịn vào lưng ghế. Lưu ý tiếp tục duy trì tư thế thẳng lưng. Đồng thời, mắt cần nhìn thẳng.
- Khuỵu gối chân trái và tiếp tục giữ thẳng chân phải. Tư thế này giúp bạn kéo căng nhóm cơ bắp chuối ở chân phải.
- Duy trì tư thế trên trong 20 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại bài tập 5 lần rồi đổi chân.
1.2. Bài tập squat (đứng lên ngồi xuống) tăng cường sức mạnh
Theo một số chuyên gia, việc đứng lên ngồi xuống liên tục có khả năng cải thiện sức mạnh cho các nhóm cơ ở đùi, bắp chuối và cổ chân, từ đó góp phần giảm bớt áp lực đè nặng lên khớp gối gây đau nhức.
Các bước thực hiện bao gồm:
- Đứng thẳng lưng, hai chân đặt ngang nhau và mở rộng bằng vai.
- Khuỵu cả hai chân xuống và hơi ngả người về phía trước. Chú ý luôn giữ lưng thẳng. Bên cạnh đó, hãy giữ đầu gối song song với mũi chân.
- Duy trì tư thế trong 10 giây rồi lặp lại động tác trên 5 – 10 lần.
- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập 3 lần.
1.3. Bài tập kéo giãn cơ đùi sau
Việc kéo giãn cơ ở khu vực đùi sau sẽ góp phần giải quyết vấn đề co thắt, căng cứng cơ tại đây. Nhờ vậy, áp lực đè lên khớp gối sẽ được giải phóng đáng kể.
Để thực hiện bài tập đau khớp gối này, bạn sẽ cần:
- Nằm ngửa trên một mặt phẳng cố định, có thể là sàn nhà hoặc giường.
- Co chân phải lại.
- Nâng chân trái lên cao. Lưu ý chân trái vẫn phải duỗi thẳng.
- Dùng hai tay giữ khớp gối của chân trái và kéo về hướng thân mình. Lúc này, bạn nên cố gắng hướng mũi chân trái xuống để kéo giãn cơ đùi sau.
- Giữ yên tư thế trên trong 10 giây rồi quay về tư thế ban đầu.
- Đổi chân và lặp lại động tác trên.
- Lặp lại bài tập khoảng 5 lần.
1.4. Bài tập tăng sức mạnh cho cơ đùi trước
Một số chuyên gia cho rằng tình trạng sức khỏe ở cơ vùng đùi trước cũng có mối liên hệ với vấn đề đau nhức ở khớp gối. Vì vậy, để xoa dịu cơn đau khớp gối, bạn có thể thử tăng sức mạnh cho cơ đùi trước bằng những động tác dưới đây:
- Nằm ngửa trên sàn với một chân co và một chân duỗi thẳng.
