Bệnh gù lưng không chỉ ảnh hưởng xấu đến vóc dáng mà còn gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe của người bệnh. Do đó, với mong muốn cải thiện tình trạng này, không ít người đã lựa chọn giải pháp tập luyện các bài tập chữa gù lưng. Thế nhưng, liệu chỉ tập luyện có đủ mang lại hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
1. Cách nhận biết gù lưng
Gù lưng (hay gù cột sống) có thể nhận biết qua những dấu hiệu sau:
- Lưng cong, dáng đi khom về phía trước, nhìn rõ từ phía bên hông.
- Vai mất cân đối.
- Chiều cao giảm.
- Khó đứng thẳng, nhất là vào thời điểm cuối ngày.
- Bị đau lưng ngày càng nặng (từ âm ỉ cho đến đau nhức dữ dội), cơ thể mệt mỏi.
Tìm hiểu thêm về tật gù lưng qua những chia sẻ từ bác sĩ Wade Brackenbury:
Gù lưng vẹo cột sống nếu không được điều trị có thể dẫn đến nhiều vấn đề cho cơ thể:
Vận động khó khăn: Sự sai lệch trong cấu trúc xương khớp và những cơn đau nhức khiến người bệnh gặp nhiều trở ngại trong sinh hoạt hàng ngày như đi bộ, đứng lên ngồi xuống, lái xe,…
Ảnh hưởng đến hô hấp: Khi những đốt sống sai lệch sẽ gây áp lực lên các cơ quan xung quanh, kể cả phổi, lâu dần khiến người bệnh khó thở.
Hệ tiêu hóa gặp vấn đề: Lưng gù có thể khiến người bệnh gặp vấn đề trong ăn uống như khó nuốt thức ăn hay trào ngược dạ dày.
Vóc dáng mất cân đối: Gù cột sống làm cho dáng người khom lại, ngoại hình không cân đối khiến người bệnh cảm thấy tự ti trước mọi người xung quanh.
Chính vì những tác hại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhiều người đã tìm đến các bài tập hỗ trợ chữa trị gù lưng để cải thiện ngoại hình và sớm phục hồi đường cong sinh lý của cột sống.
2. TOP 7 bài tập chữa gù lưng không phải ai cũng biết
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng cơ lưng khỏe mạnh có khả năng khắc phục tình trạng cột sống cong về phía trước. Điều này có nghĩa là các bài tập tăng cường co duỗi cơ có thể góp phần thuyên giảm tật gù lưng.
Hiện nay, người bệnh có thể bắt gặp rất nhiều loại bài tập chữa gù lưng xuất hiện trên Internet. Tuy nhiên, chỉ một số ít được đánh giá cao về độ hiệu quả. Trong đó, phổ biến nhất là 7 bài tập sau:
2.1. Bài tập hình ảnh phản chiếu
Bài tập này có thể giúp chữa gù lưng bằng cách thực hiện động tác ngược lại với tư thế mà người bệnh đang “mắc kẹt”, bao gồm:
- Đứng thẳng lưng, có thể dựa vào tường nếu cần thiết.
- Hất nhẹ cằm lên và ngả đầu ra sau.
- Hơi ưỡn ngực ra trước để đẩy vai nhẹ về phía sau, từ đó hình thành tư thế đứng thẳng đúng như hình minh họa.
- Duy trì tư thế trên trong vòng 30 – 60 giây rồi trở lại trạng thái ban đầu.
Lưu ý: Ngừng tập luyện ngay lập tức khi cảm thấy đau. Nếu bạn lo ngại đầu va chạm vào tường khi thực hiện động tác ngả đầu, hãy kê gối mềm sau đầu.
2.2. Bài tập rụt cổ
Bài tập này chủ yếu dành cho trường hợp gù cột sống liên quan đến tình trạng suy yếu hoặc căng cơ cổ. Người bệnh sẽ thực hiện động tác trong tư thể nằm thẳng lưng. Các động tác gồm:
- Cố gắng kéo cằm về phía ngực, tạo thành tư thế rụt cổ.
- Duy trì tư thế trong 15 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
- Lặp lại động tác trên khoảng 5 – 10 lần.
2.3. Tư thế siêu anh hùng
Các bước thực hiện bao gồm:
- Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
- Nâng đầu và tứ chi lên như hình minh họa.
- Giữ yên tư thế trong 3 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
- Lặp lại bài tập 10 lần.
2.4. Động tác vươn tay
Mục đích của bài tập này là tăng cường sức khỏe cho các nhóm cơ ở vùng ngực và lưng, từ đó góp phần hỗ trợ đốt sống phát triển bình thường. Người tập sẽ thực hiện những động tác sau:
- Bắt đầu với tư thế thẳng lưng, ngực hơi ưỡn ra trước, hai vai ngang nhau.
- Nắm tay lại và giơ ngón cái lên.
- Từ từ vươn cao hai tay từ trước ra sau.
- Giữ yên tư thế trong 2 – 3 nhịp thở rồi trở về tư thế đầu tiên.
