Ai cũng biết mình phải tập thể dục nhưng không phải ai cũng thích tập thể dục. Để xây dựng cho mình thói quen tập luyện mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu từ những bài tập nhỏ rồi sau đó tăng dần số lượng bài tập và cường độ tập.
Dưới đây là 6 bài tập thể dục đơn giản cho người lười mà bạn có thể tập ngay tại nhà. Tranh thủ những ngày Tết, bạn có thể bắt đầu năm mới bằng những thói quen tốt và những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả.
1. Bài tập high knees
High Knees chính là động tác chạy nâng cao gối. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và giảm thêm cả mỡ thừa toàn cơ thể. Bài tập này đốt cháy calo khá hiệu quả. Nếu chăm chỉ tập luyện bài này, bạn có thể giảm cân.
Cách thực hiện
- Bắt đầu với tư thế 2 chân đứng rộng bằng hông
- Thực hiện động tác chạy bộ tại chỗ
- Khi nâng lên, đầu gối tạo thành một góc 90 độ. Giữ thẳng cột sống
- Chân trụ và hông tạo thành một đường thẳng
- Lặp lại động tác này 20 lần
2. Bear Crawl Shoulder Tap
Bear Crawl Shoulder Tap là bài tập hiệu quả cho cơ tay sau, cơ ngực.
Thực hiện
- Chống hai tay xuống sàn, hai chân rộng bằng hông, gối không chạm sàn
- Hai vai ở ngay trên cổ tay, gối gập lại 90 độ, giữ lưng thăng, gồng cứng cơ bụng. Lấy 1 tay chạm vai kia, đặt tay xuống sân trước khi lặp lại
- Nghiêng người để giữ thăng bằng, hạn chế đung đưa người quá nhiều
- Lặp lại động tác 20 lần.
3. Mountain climbers
Moutain climbers là một trong những bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng của bạn. Động tác này sẽ giúp cho cơ bụng săn chắc, đồng thời cũng giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn.
Cách thực hiện
- Bắt đầu với tư thế plank cao, 2 bài tay chạm xuống sàn, các ngòn tay hướng ra ngoài, hai tay rộng bằng vai
- Siết cơ bụng, chân duỗi ra sau và để mũi chân chạm xuống sàn. Dồn trọng lượng và giữ thăng bằng cơ thể. Toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng
- Thực hiện động tác kéo chân trái về phía tay trái, chân phải lên tay phải, lặp lại đồng tác này càng nhanh càng tốt
- Lặp lại liên tục động tác trong 20 – 30 giây
4. Jumping jacks
Jumping jacks là bài tập toàn thân giúp tiêu hao calo và tác động tới nhiều nhóm cơ.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, 2 tay đặt dọc người, siết bụng
- Nhún người và bật nhảy càng cao càng tốt, Đưa hai chân ra 2 bên và vung 2 tay lên cao
- Bật nhảy về vị trí ban đầu
- Lặp lại liên tục theo khả năng của bạn. Bạn nhảy càng nhanh càng tốt
5. Bicycle crunches
Đây là bài tập hữu hiệu giúp xây dựng cơ bụng.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu. ép cằm vào cổ, nhấc vai lên vào tư thế gập bụng
- Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất.
- Thực hiện động tác đạp xe bằng cách đá chân phải tới trước thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh. Lưu ý thở ra
- Quay trở lại vị trí ban đầu và hít vào
- Lặp lại động tác với bên còn lại.
6. Squat jump
Squat jump là động tác tác động vào cơ đùi và mông
Cách thực hiện
- Đứng thẳng trên sàn nhà, khoảng cách hai chân bằng vai và mắt nhìn thẳng
- Hít vào và thực hiện động tác squat
- Nhấn gót chân và bật lên càng cao càng tốt. Đánh tay theo nhịp thở
- Khi mũi chân tiếp đất hãy nhanh chóng chuyển cơ thể về tư thế squat. Lặp lại động tác, số lượng tuỳ thuộc khả năng của bạn.
