Chúng ta thường chỉ nghĩ đến việc tập thể dục cho toàn cơ thể, tức tập thể dục bằng cách vận động như: đi bộ, chạy, đá bóng, cầu lông, bơi lội… Thực ra, đôi mắt cũng cần thể dục để khỏe, từ đó thị lực tốt hơn. Hãy cùng tham khảo một số bài tập thể dục dưới đây cho mắt nhé! Hơn nữa các bài tập mắt này có thể giúp kiểm soát tận cận thị bằng cách hạn chế tăng độ cận.
Xem thêm: Triệu chứng bất thường ở mắt
Nhắm mắt
Bạn nhắm chặt mắt trong 3 đến 5 giây, sau đó mở mắt trong 3 đến 5 giây tiếp theo. Lặp lại động tác khoảng 7 đến 8 lần. Nhắm mắt thường được coi là hoạt động tĩnh, nhưng kỳ thực, có thể vận dụng nhắm mắt để tập thể dục cho mắt.
Nhắm mắt chính là để cho mắt nghỉ ngơi. Nếu đang ngồi ở nơi ánh sáng chói hoặc đang sử dụng máy tính, nên tắt màn hình máy tính hoặc chí ít là ngồi xa màn hình, tránh ánh sáng chói chiếu vào mắt.
Khi thực hiện, nên ngồi tựa lưng vào ghế (có thể đặt một chiếc gối nhỏ mềm dưới đầu để dễ chịu hơn)
Tạo nhiệt cho mắt
Chà xát lòng bàn tay vào nhau để làm nóng lên rồi ấn nhẹ lòng bàn tay lên đôi mắt nhắm lại của bạn; giữ nguyên tay trên mắt trong 5 giây rồi lặp lại bài tập từ 5 đến 10 lần. Bài tập rất có ích khi mắt bạn đang căng và mệt mỏi.
Đảo mắt
Ngồi thả lỏng, thư giãn rồi đảo mắt theo chiều kim đồng hồ, tiếp đó đảo theo chiều ngược lại. Lặp lại động tác sau 30 phút hoặc làm liên tục động tác đảo mắt khoảng 5 lần. Nhớ chớp mắt sau mỗi lần hoàn thành động tác.
Nhìn tập trung
Cách 1: Tập trung vào một vật xa bạn trong khoảng nửa phút. Cố gắng duy trì sự tập trung, sau đó chớp mắt nhanh nhiều lần. Tiếp theo, tập trung vào một vật gần đó trong khoảng 15 giây, rồi chớp mắt nhanh và nhiều lần. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
Cách 2: Dùng một miếng giấy dán màu đỏ hoặc đen, dán lên cửa kính, hoặc tường sau đó ngồi cách chỗ dán đó khoảng 20cm, lấy miếng dán làm tâm, bắt đầu nhìn qua điểm đánh dấu này và tập trung vào những sự vật ở xa hơn trong tầm mắt khoảng 10-15 giây rồi quay trở lại nhìn vào điểm đánh dấu.
Cách 3: Cầm một vật để trước mặt và duỗi thẳng tay ra. Từ từ gập cánh tay về phía mũi và mắt luôn nhìn vào vật cầm tay cho đến khi bạn không thể tập trung nhìn vào nó được nữa. Lặp lại động tác này 10 lần.
Mat-xa mắt
Bạn nhắm mắt, sau đó dùng ngón tay matxa cho mắt bằng cách xoa tròn vùng da xung quanh mắt trong 1 đến 2 phút. Cần rửa tay sạch trước khi matxa mắt để giữ cho mắt không nhiễm bẩn. Nên thực hiện lặp lại động tác khoảng 3 đến 5 lần.
Viết chữ bằng mắt
Nghe thì có vẻ lạ; người ta viết bằng bút chứ sao lại viết bằng mắt! Nhưng bạn hãy cứ thử đi. Hãy tập trung nhìn vào một bức tường ở khoảng cách đủ xa, hay nhìn vào khoảng không gian rộng trước mắt.
Giữ đầu đứng im và dùng ánh mắt để viết các chữ cái. Bạn càng cố gắng viết chữ to thì càng có tác dụng tốt cho mắt. Động tác này kết hợp là sự kết hợp giữa đảo mắt và nhìn tập trung nên có thể ban đầu hơi khó thực hiện, nhưng nó sẽ trở nên rất thú vị khi đã thành thạo. Kiên trì tập, bạn sẽ thấy đây là bài tập có ích đối cho đôi mắt của bạn.
Một số cách chăm sóc, giữ gìn đôi mắt:
-Uống đủ nước
-Cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể
-Luôn đeo kính râm khi ra ngoài trời nắng
-Đeo kính bảo hộ khi làm các công việc dễ gặp chấn thương mắt.
-Không để mắt làm việc trong thời gian kéo dài (cho mắt nghỉ ngơi sau khoảng 30 phút đọc sách, nhìn màn hình máy tính…)
-Đọc sách và làm việc với máy tính đúng khoảng cách, đủ ánh sáng.
-Đeo kính đúng số nếu bị tật khúc xạ
-Đi khám mắt định kỳ.
