Những thay đổi về cơ thể và cảm xúc của bà bầu trong 3 tháng cuối
Trước khi biết thông tin những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối giúp mẹ bầu khỏe mạnh, đón con yêu chào đời.
1. Sự thay đổi trong cơ thể
Trong giai đoạn 3 tháng cuối, Khi bé lớn dần lên; mẹ sẽ cảm nhận được các cử động của bé rõ ràng hơn. Một số dấu hiệu và triệu chứng phổ biến trong tam cá nguyệt cuối cùng bao gồm:
- Các cơn co thắt Braxton Hicks. Mẹ bầu có thể cảm thấy những cơn co thắt nhẹ ở bụng. Những cơn co thắt này cũng có xu hướng xảy ra thường xuyên hơn và trở nên mạnh hơn khi đến gần ngày dự sinh.
- Đau lưng. Hormone thai kỳ làm giãn các mô liên kết và ảnh hưởng đến vị trí xương, đặc biệt là ở vùng xương chậu. Những thay đổi này có thể gây áp lực và khó chịu cho mẹ bầu.
- Hụt hơi. Kích thước thai nhi tăng có thể gây chèn ép phổi làm mẹ hụt hơi.
- Ợ nóng. Các hormone thai kỳ làm giãn van giữa dạ dày và thực quản có thể tạo điều kiện cho axit dạ dày trào ngược lên thực quản; gây ra chứng ợ nóng.
- Giãn tĩnh mạch: Tăng tuần hoàn máu có thể gây ra các tĩnh mạch nhỏ màu đỏ tía xuất hiện trên mặt, cổ và cánh tay của mẹ bầu.
- Đi tiểu thường xuyên. Khi em bé di chuyển sâu hơn vào khung xương chậu của mẹ bầu, mẹ bầu sẽ cảm thấy áp lực lên bàng quang của mình nhiều hơn; và từ đó, đi tiểu thường xuyên hơn.
>>>> Mẹ bầu có thể đọc thêm 3 tháng cuối thai kỳ nên làm gì và những điều mẹ cần chuẩn bị để chăm sóc sức khỏe của mẹ thật tốt chào đón con ra đời!
2. Sự thay đổi trong cảm xúc
Cảm xúc đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp duy trì thói quen thực hiện những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối.
Mẹ bầu có thể cảm thấy căng thẳng hơn vì ngày cận sinh đã đến cận kề. Mẹ có thể hoang mang với những câu hỏi như: “Đẻ có đau lắm không?”; “Quá trình sinh con mất bao nhiêu thời gian?”. Mẹ bầu hãy cân nhắc tham gia các lớp học về sinh con. Mẹ bầu sẽ chuẩn bị tâm thế tốt hơn khi gặp gỡ những người khác có cùng mối quan tâm.
Mẹ bầu cũng có thể cảm thấy lo lắng, đặc biệt nếu đây là em bé đầu tiên. Để giữ bình tĩnh, hãy viết những suy nghĩ của mẹ bầu vào nhật ký. Ngoài ra, duy trì thực hiện bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối cũng giúp mẹ bầu điều hòa cảm xúc tốt hơn.
>>>> Gần thời gian dự sinh chắc mẹ bầu cũng thắc mắc về 7 cách làm cổ tử cung mở nhanh, đẻ thường nhanh dễ như ăn kẹo đúng không nào?
Thực hiện các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối có nguy hiểm không?
Hầu hết phụ nữ mang thai đều có thể tập thể dục trong tam cá nguyệt thứ ba; trừ khi bác sĩ có chỉ định khác. Điều quan trọng là phải chọn các hoạt động và bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối phù hợp để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé.
Để đảm bảo an toàn, mẹ bầu nên tập thể dục hoặc hoạt động vừa phải khoảng 150 phút mỗi tuần. Ước tính là khoảng 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần.
Có một số ít phụ nữ không nên thực hiện bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối đó là:
- Sinh đổi (hoặc nhiều hơn); đặc biệt nếu mẹ bầu có nguy cơ sinh non cao.
- Nhau tiền đạo sau 26 tuần của thai kỳ. Điều này có thể gây chảy máu nghiêm trọng trong thai kỳ.
- Chuyển dạ sinh non. Đây là thời điểm bắt đầu chuyển dạ trước tuần thứ 37 của thai kỳ.
- Huyết áp cao do mang thai hoặc tiền sản giật.
- Một số loại bệnh tim và phổi.
- Thiếu máu trầm trọng.
- Cắt hoặc khâu cổ tử cung. Đây là một thủ tục để đóng cổ tử cung của bạn.
Lợi ích của những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối
Thực hành những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối thường xuyên có thể mang lại lợi ích theo nhiều cách khác nhau:
- Giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và sinh mổ.
- Giảm đau lưng.
- Cải thiện sức khỏe thể chất toàn diện.
- Duy trì cân nặng hợp lý khi mang thai.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Giảm táo bón.
- Tăng khả năng sinh thường qua đường âm đạo.
- Giảm nguy cơ tăng cân quá mức khi mang thai.
- Giảm nguy cơ bị cao huyết áp thai kỳ (tăng huyết áp).
- Giảm nguy cơ sinh non, sinh mổ (mổ đẻ).
