Mẹ bầu vận động hàng ngày không những giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, cơ thể dẻo dai hơn mà còn hỗ trợ quá trình chuyển dạ diễn ra thuận lợi, nhanh chóng. Dưới đây là 5 bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 6 đơn giản và hiệu quả nhất.
Lý do bà bầu tháng thứ 6 nên tập thể dục
Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục ở tháng thứ 6 của thai kỳ.
Tăng cường năng lượng
Mang thai khiến cho cơ thể mẹ tốn rất nhiều sức lực, đặc biệt là từ thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2. Luyện tập thể dục mỗi ngày chính là phương pháp hiệu quả để tăng cường hoạt động của hệ tim và phổi, từ đó giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng hơn.
Hỗ trợ quá trình chuyển dạ thuận lợi
Thai phụ càng có nhiều sức khoẻ thì cuộc vượt cạn càng diễn ra dễ dàng và nhanh chóng. Lý do là khi sinh con đòi hỏi rất nhiều năng lượng và sức chịu đựng, vận động hàng ngày chính là một bước chuẩn bị cho thời khắc quan trọng sắp tới. Ngoài ra, tăng cường sử dụng các bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 6 sẽ tránh tình trạng phải sinh mổ.
Phòng ngừa một số biến chứng khi mang thai
Luyện tập thể dục thể thao giúp mẹ bầu giảm nguy cơ mắc chứng tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, chị em nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn
Phụ nữ mang thai thường bị mất ngủ vào ban đêm vì bé đạp mạnh, cơ thể đau nhức hoặc nồng độ hormone sinh sản tăng cao khiến mẹ không buồn ngủ. Tập thể dục sẽ giúp chị em giải phóng năng lượng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Xem thêm:
- Bà bầu tháng thứ 6 có nên quan hệ? Những lưu ý để có thai kỳ khỏe mạnh
- 12 điều bà bầu tháng thứ 7 nên kiêng để giúp mẹ và bé khỏe mạnh
5 bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 6 tốt nhất
Bắt đầu từ tháng thứ 6, cơ thể thai phụ sẽ nhạy cảm hơn rất nhiều vì bé đã phát triển ở một mức nhất định và phần bụng to ra nhanh chóng. Vì vậy, cần lựa chọn bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 6 phù hợp để tránh tình trạng không may xảy ra.
Bơi
Bơi lội được coi là bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 6 tốt nhất vì nó điều hoà sức bền và ít tác động tiêu cực đến khớp, dây chằng. Khoa học đã chứng minh, bơi lội giúp cuộc vượt cạn thuận lợi và hạn chế tối đa được những biến chứng nguy hiểm khi sinh.
Nếu mẹ bầu đã quen với môn thể thao này thì nên luyện tập 4 buổi/tuần với thời gian là 30 phút. Ngược lại chị em nào mới tiếp xúc với bơi lội thì nên duy trì 15 phút mỗi lần để cơ thể không bị mất sức.
Yoga
Yoga là một trong những bài tập dành cho bà bầu hiệu quả nhất vì nó đơn giản, dễ thực hiện mà độ an toàn lại cao. Hơn thế nữa, tập yoga thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và tăng cường thể lực hiệu quả.
Bên cạnh đó, mẹ bầu tháng thứ 6 tập yoga sẽ giảm tình trạng đau nhức xương khớp, cải thiện quá trình lưu thông máu và lấy lại năng lượng tích cực cho ngày dài. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia khuyến nghị rằng mẹ bầu chỉ nên tham gia khóa học yoga cơ bản như: thiền hoa sen, tư thế hình tam giác, tư thế ngồi xổm,…
Trường hợp tập luyện quá sức hoặc sử dụng những động tác quá khó sẽ khiến cho thai phụ bị chóng mặt, nôn mửa, thậm chí là sảy thai.
Đi bộ
Đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ hỗ trợ hoạt động hệ tim và phổi diễn ra hiệu quả. Theo một số nghiên cứu, môn thể thao này còn giúp rút ngắn thời gian lần bồn nhờ rèn luyện nhịp thở đều đặn.
Đặc biệt, từ tháng thứ 6 của thai kỳ, việc đi bộ hàng ngày sẽ giảm áp lực cho vùng xương chậu và giúp thai nhi di chuyển đến vị trí thuận lợi hơn. Tuy nhiên, chị em nên luyện tập ở những nơi đường bằng phẳng, tránh trơn trượt để đảm bảo an toàn và thoải mái cho cả 2 mẹ con.
Đạp xe
Đạp xe cũng là một trong những bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 6 an toàn và hiệu quả. Việc đạp xe nhẹ nhàng mỗi ngày có tác dụng nâng cao sức khoẻ, giảm đau nhức xương khớp và duy trì năng lượng tích cực.
Tuy nhiên để đảm bảo an toàn tốt nhất cho mẹ bầu và thai nhi, chị em nên chọn những nơi ít người, đường bằng phẳng và không bị ô nhiễm không khí. Ngoài ra, việc chọn một chiếc xe đạp chắc chắn, phù hợp để dễ dàng giữ thăng bằng và không bị ngã cũng vô cùng quan trọng.
Pilates
Pilates là một môn thể thao tuyệt vời dành cho phụ nữ mang thai vì các động tác sẽ giúp cải thiện sức mạnh, giúp cơ thể dẻo dai và dễ dàng lấy lại được vóc dáng sau khi sinh. Tuy nhiên, chị em nên chọn lọc những động tác nhẹ nhàng để không bị ảnh hưởng đến vùng bụng, lưng và cơ sàn chậu.
Các bài tập thể dục bà bầu tháng thứ 6 cần tránh
Ngoài những bài tập thể dục đem lại hiệu quả tuyệt vời thì mẹ bầu cũng cần nắm được các môn thể thao gây nguy hiểm. Những bài tập được Monkey đề cập dưới đây có thể gây chấn thương cho bà bầu tháng thứ 6 hoặc không tốt cho sự phát triển của thai nhi.
-
Bóng đá, bóng rổ, khúc côn cầu: Đây là những môn thể thao có nhiều động tác nguy hiểm và phần bụng có nguy cơ cao bị tác động vật lý.
-
Cưỡi ngựa, trượt tuyết: Khó khăn lớn nhất khi tham gia vào 2 môn thể thao này là cần giữ thăng bằng tốt. Nếu bà bầu không tập luyện thường xuyên thì rất có thể bị ngã và dẫn đến sảy thai.
-
Thể dục nhịp điệu, kickboxing: Xương khớp của mẹ bầu tháng thứ 6 thường lỏng lẻo và yếu hơn. Đây là nguyên nhân làm tăng nguy cơ chấn thương, chuột rút khi tập luyện quá sức.
Những điều bà bầu tháng thứ 6 cần lưu ý khi tập thể dục
Thói quen luyện tập thể dục thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu. Tuy nhiên trong khi tập luyện, chị em cần lưu ý một số vấn đề sau để tránh gây nguy hiểm cho thai nhi.
-
Khởi động trước bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 6: Khởi động và làm ấm cơ thể là một bước vô cùng quan trọng để hạn chế chấn thương khi tập luyện. Chị em nên giành 5-10 khởi động trước động trước các buổi tập để máu lưu thông tới các khớp và cơ bắp.
-
Cường độ luyện tập phù hợp: Bà bầu không nên ép bản thân tập luyện với cường độ quá cao để tránh mất nước khiến cho cơ thể mệt mỏi sau mỗi buổi tập.
-
Lựa chọn trang phục phù hợp: Mẹ bầu nên chọn quần áo thể thao rộng rãi, dễ di chuyển và thấm hút mồ hôi tốt.
-
Không ngồi ngay sau khi tập luyện: Để tránh cảm giác hoa mắt, chóng mặt thì mẹ bầu nên đi lại 5-10 sau khi tập luyện để điều hoà lại cơ thể.
-
Uống nhiều nước: Phụ nữ mang thai nên uống nước trước khi luyện tập và cách 20 phút uống một lần để tránh tình trạng mất nước dẫn đến co bóp dạ dày hoặc tăng thân nhiệt.
Trên đây là top 5 bài tập thể dục cho bà bầu tháng thứ 6 và những điều cần lưu ý trong khi tập luyện. Mong rằng, với kiến thức Monkey vừa chia sẻ sẽ giúp chị em luôn mạnh khoẻ để đón con yêu chào đời.
