Lưu ý: của động tác này đó chính là giơ lên thì thở ra, hạ xuống hít vào, chân tay giơ ra phải thẳng. Động tác này giúp bạn có cơ tay, cơ chân săn chắc.
Đó là 4 bài tập đơn giản có thể tập luyện mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe, nếu chúng ta kết hợp chế độ ăn uống thì nó còn bổ trợ cho việc giảm cân vô cùng hiệu quả. 15 phút tập luyện nhưng lại đốt cháy khá nhiều calo, các động tác trên còn tập trung cho việc đốt cháy mỡ thừa, tạo sự săn chắc cho cơ thể đặc biệt cho các vùng eo và mông.
2. Thói quen tốt hàng ngày giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn
Ngoài các bài tập giảm cân thì bạn vẫn có thể thay đổi một số thói quen sinh hoạt sau cũng giúp bạn giảm cân nhanh hơn:
- Duy trì hít thở sâu: Hít thở sâu sẽ giúp bạn cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể, có công dụng ức chế nồng độ cortisol trong máu đây là hormone làm kìm hãm khả năng ghi nhớ, ảnh hưởng tới tim mach, huyết áp… Hít thở đúng cách sẽ bổ sung nhiều ô xy, tăng cường sự đào thải khí CO2, tăng cường trao đổi chất, khiến cho các cơ quan và tế bào trong cơ thể phải sử dụng năng lượng, giúp giảm cân nhanh hơn.
- Ăn nhiều rau, củ, quả vào buổi sáng: Bữa sáng cung cấp tới 30% năng lượng hàng ngày. Việc cung cấp nhiều rau xanh và hoa quả đảm bảo bổ sung chất khoáng, vitamin, chất xơ đáp ứng năng lượng duy trì hoạt động, gây cảm giác no lâu, giảm thèm ăn, giảm sự hấp thụ calo trong ngày.
- Uống nước thường xuyên: bổ sung đủ nước uống hàng ngày ngoài ra nên uống nước trước khi ăn sẽ khiến bạn cảm thấy no và hạn chế việc nạp năng lượng vào cơ thể.
- Tận dụng mọi thời điểm để vân động: Hãy tận dụng mọi thời điểm để thực hiện các bài vận động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe để giúp cơ thể giải phóng năng lượng. Bạn có thể lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng để giảm cân nhanh hơn mà còn mang đến hiệu quả cung cấp năng lượng làm việc cho cả ngày bận rộn.
Thực hiện đúng theo hướng dẫn trong sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng thon gọn, chắc khoẻ toàn thân. Bài tập giảm cân trên khá phù hợp với những người bận rộn, lười vận động có thể thực hiện ngay tại chỗ ngồi mà động tác kỹ thuật cũng không quá khó, hãy kiên trì bạn sẽ nhận được “trái ngọt” là hình thể lý tưởng như mong muốn.
Và dù không phải giảm cân thì cũng nên thực hiện thường xuyên để bảo vệ sức khoẻ, giữ xương khớp luôn khoẻ mạnh. Hãy like và chia sẻ bài viết cộng đồng cùng biết và thực hiện nếu nó thực sự mang đến cho hiệu quả cho bạn.
