Những bài tập aerobic giảm mỡ bụng luôn được người trẻ yêu mến. Không chỉ có động tác năng động, mà còn là các động tác còn giúp bạn thêm uyển chuyển giúp cơ thể săn chắc hơn và tinh thần thoải mái hơn rất nhiều.
Aerobic có nhiều bài tập phù hợp với mỗi mức độ dễ và khó khác nhau cho từng người. Chính vì vậy mà hiệu quả sẽ còn tùy thuộc vào các yếu tố chính như: cơ địa, lịch tập, dinh dưỡng, …
Blogdepkhoe.com giới thiệu đến chị em 4 bài tập aerobic được đánh giá là dễ áp dụng và có hiệu quả nhanh chóng nhất:
1. Bài tập Aerobic lắc eo giảm mỡ bụng hiệu quả
Toàn bộ bài tập là những động tác đơn giản, không cần phải sử dụng bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Bạn chỉ cần đều đặn dành ra 3-4 phút để thực hiện xong một bài tập Aerobic giảm mỡ bụng được dành cho người mới tập.
Bài tập Aerobic lắc eo giảm mỡ bụng hiệu quả
Cách thực hiện bài tập:
- Tư thế bắt đầu đứng hai chân rộng bằng vai.
- Giữ cho lưng thẳng và mặt nhìn về phía trước, vai thả lỏng.
- Đứng tại chỗ, dùng 2 chân làm trụ, giữ cho đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải và trái đúng theo nhịp. Lúc này hai tay đưa dần về trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp, tiếp tục như vậy theo hướng dẫn và đổi động tác nếu có (xem video hướng dẫn ở trên).
2. Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng – Aerobic nhịp điệu giật bụng
Nhịp điệu với thao tác giật bụng là một động tác nâng cao của lắc hông, tập trung chủ yếu vào phần bụng với cường độ nhanh, mạnh và chuyển động liên tục. Lợi thế là bài tập này còn hỗ trợ tăng kích thước vòng 1, vòng 3 nảy nở săn chắc.
Cách thực hiện bài tập:
- Đứng thẳng dang 2 chân mở rộng bằng vai.
- Dùng lực mạnh giật bụng co lại theo điệu nhạc.
- Giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, mông đẩy ra phía sau.
Lưu ý: Bạn cần thực hiện động tác trên nhanh và mạnh càng mang lại hiệu quả tốt, nếu có thời gian bạn có thể tiếp tục chuyển sang các thao tác khác như hướng dẫn (bạn xem trong video hướng dẫn ở trên). Có thể tập luyện động tác này trong 15 – 20 phút tùy theo quỹ thời gian của bạn có được.
3. Bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ bụng – Nhảy đá chân sang hai bên
Với bài tập này thì sẽ không yêu cầu bạn phải có kỹ thuật cao, nhưng lại đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng. Nhưng với cường độ vận động khá nhiều và mạnh nên bài tập này sẽ giúp bạn loại bỏ rất nhiều lượng mỡ thừa, giảm cân và bụng mỡ nhanh chóng.
Cách thực hiện bài tập:
- Đứng thẳng lưng, 2 chân để thoải mái.
- 2 tay chống vào eo.
- Chân phải trụ vững và đá chân trái sang trái +lưng phải thẳng không ngửa ra sau hay đổ về phía trước.
- Sau đó tiếp tục đổi sang chân trái làm trụ và đá chân phải.Tập liên tục trong khoảng 5 phút.
4. Step jack – Bài tập giảm mỡ bụng và giảm béo toàn thân
Step jack là bài không khó và có nhiều những lợi ích quan trọng giúp máu lưu thông tốt hơn. Nếu tập luyện thường xuyên sẽ giúp các vùng mông, đùi, chân và tay trở nên săn chắc dẫn đến giảm mỡ toàn thân.
Cách thực hiện bài tập:
- Đứng thẳng, 2 chân chụm lại, 2 tay thả lỏng
- Bước nhón gót chân phải sang bên phải đồng thời đưa 2 tay lên cao.
- Thu 2 chân và 2 tay trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện tương tự theo bước 2 với chân trái.
- Tập động tác này tầm 7 – 10 phút.
5. Những lưu ý cần nhớ khi thực hiện các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng
Nên tập luyện đều đặn các bài tập từ 5-6 buổi mỗi tuần/ trong 1 tháng, mỗi lần tập khoảng từ 45-60 phút.
Trước khi tập bạn cần khởi động kỹ càng để làm nóng cơ thể, hạn chế việc bị bong gân hay đau cổ chân, phần tay khi bắt đầu thực hiện các vận động mạnh như Aerobic.
Nên chọn những bài tập aerobic nhẹ nhàng cho buổi tập đầu tiên, sau đó tăng cường dần độ luyện, động tác khó ở trong các buổi tập tiếp theo.
Trong lúc tập luyện bạn nên để ý, quan tâm đến cảm giác của cơ thể, vùng bụng, đùi,… để nhận thấy được rằng mình có phù hợp với bài tập Aerobic này không.
Không được tập aerobic khi đang quá no hoặc quá đói, sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày, hệ tiêu hóa trầm trọng.
Kết thúc bài tập, nhớ thả lỏng cơ thể, đi nhẹ nhàng và đừng ngồi xuống nghỉ mệt hay uống nhiều nước.
Cần lựa chọn những trang phục thật thoải mái, tránh bó sát sẽ khiến cho cơ thể khó khăn khi tập luyện.
Với những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng, bạn phải thật kiên trì để có thể lấy vóc dáng hoàn hảo chỉ trong một thời gian ngắn, và nhớ nên có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.
XEM THÊM: Top 10 loại thực phẩm tan mỡ bụng siêu nhanh
