Bạn là người bận rộn không có thời gian cho việc tập luyện thể thao ? Bạn lười đến phòng tập hoặc ngại những bài tập nặng nề nhưng vẫn muốn dáng thon chân gọn ? Đừng lo lắng vì S’Life Gym sẽ bật mí cho bạn 4 bài tập giảm mỡ đùi và bụng thực hiện ngay trên giường.
Đùi to, chân to gây mất cân đối là tình trạng rất nhiều chị em hiện đang gặp phải. Điều này không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến các chị em mất tự tin và khó lựa chọn được quần áo phù hợp với dáng người.
Ngoài những nguyên nhân khách quan như do cơ địa của mỗi người hay do di truyền thì còn có những nguyên nhân chủ quan, trực tiếp làm cho bắp đùi trở nên to và tích tụ mỡ thừa như thói quen không tốt trong sinh hoạt thường ngày, do môi trường làm việc ít vận động…
Do đó hôm nay S’life Gym sẽ gửi đến bạn cách giải quyết , cùng thử ngay 4 bài tập giảm mỡ đùi và bụng trên giường đơn giản sau đây:
Bài tập giảm mỡ đùi 1: nâng chân kết hợp gối
B1: Nằm ngửa trên giường, hai tay kẹp gối.
B2: Nâng 2 tay 2 chân lên cao, chuyền gối từ tay sang chân.
B3: Hạ tay lên phía trước, chân hạ xuống như tư thế ban đầu.
B4: Nâng chân và tay lên trở lại như B2.
B5: Lặp lại động tác này 30 lần.
Tác dụng của bài tập này kích thích vùng đùi hoạt động, giúp săn chắc nhóm cơ đùi đồng thời làm phẳng lì vòng bụng qua đó góp phần làm giảm mỡ đùi – bụng hiệu quả.
Xem thêm “Những Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Đùi Hiệu Quả”
Bài tập giảm mỡ đùi 2: nâng chân ra sau
B1: Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 tay chống thẳng lên giường
B2: Từ từ đá một chân ra phía sau
B3: Thu chân về lại vị trí ban đầu
B4: Lặp lại động tác này 20 lần
Tác dụng: bài tập này không những thúc đẩy nhóm cơ vùng đùi chuyển động mà còn làm săn chắc vòng 3 nhanh chóng.
Xem thêm “Những Bài Tập Giúp Giảm Mỡ Bụng Trong 30 Ngày Rất Hiệu Quả”
Bài tập giảm mỡ đùi 3: gập gối co chân
B1: Quỳ gối trên giường, hai tay chắp lại trước mặt
B2: Bước một chân lên phía trước rồi lần lượt bước đến chân còn lại, gập gối xuống thấp tương tự động tác Squat
B3: Co chân trở về vị trí ban đầu, thực hiện tương tự với bên còn lại
B4: Lặp lại động tác này 20 lần
Tác dụng: bài tập này thúc đẩy toàn thân vận động, đặc biệt là phần đùi và mông, cải thiện số đo vòng eo cực kỳ hiệu quả. Đây là tư thế yêu cầu lưng luôn giữ thẳng để tránh gây ra tình trạng đau nhức lưng.
Xem thêm “Plank Giảm Mỡ, Thân Hình Rắn Chắc Chỉ Sau 4 Tuần Tập Luyện”
Bài tập giảm mỡ đùi 4: nâng chân nằm nghiêng
B1: Nằm nghiêng sang 1 bên, một tay chống xuống giường, tay còn lại đặt ngang song song giường
B2: Lưng giữ thẳng, từ từ nâng một chân lên cao tạo thành góc 45 độ
B3: Thực hiện liên tục 10 lần rồi hạ chân xuống và đổi bên
Tác dụng: tư thế này cải thiện số đo vòng eo cực kỳ hiệu quả, đồng thời khi chân bạn di chuyển lên xuống, nhóm cơ vùng đùi cũng trở nên săn chắc thon gọn hơn.
Xem thêm “6 động tác Yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả – phần 1”
Trên đây là 4 bài tập giảm mỡ đùi ngay trên giường hiệu quả S’life gửi đến bạn.
Nếu bạn bận rộn không có thời gian đến các trung tâm tập luyện thì thì các bài tập giảm mỡ đùi mà S’Life chia sẻ trên đây vô cùng phù hợp dành cho bạn. Hãy chăm chỉ thực hiện các động tác trên đây để tiêu diệt mỡ đùi qua đó lấy lại vóc dáng thon gọn mà bạn từng có!
Nếu bạn thấy bài viết hay và hiệu quả đừng quên chia sẽ cùng bạn bè để cùng nhau thay đổi.
