Thực phẩm giảm cân – 100 câu hỏi vì sao?
Cần hạn chế các loại thực phẩm:
- Thực phẩm giàu chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò…
- Giảm thực phẩm giàu cholesterol như tim gan, lòng lợn…
- Hạn chế những món ăn giàu chất béo như bánh mì bơ, các món chiên, rán…
- Tránh dùng những loại thức ăn giàu năng lượng như kẹo, bánh ngọt, nước ngọt, mức…
- Không uống bia rượu hoặc chất kích thích.
Những món ăn chiên rán không nên ăn trong quá trình giảm cân cấp tốc
==>> Có thể bạn quan tâm: Thực đơn giảm cân ngon miệng.
Phương pháp giảm cân nào thực sự phù hợp với bạn?
Uống gì để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày?
** Trà xanh
Trà xanh là thức uống yêu thích của nhiều chị em bởi không chỉ mang lại công dụng giảm mỡ mà còn chống lão hóa, làm đẹp da. Trong trà xanh chứa cafein và EGCG sẽ hỗ trợ đốt mỡ bụng hiệu quả mà không gây ra tác dụng phụ nào. Chúng giúp chuyển hóa các chất béo tồn đọng trong cơ thể thành axit có lợi đồng thời đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Bạn nên uống nước trà xanh khoảng 3-4 lần mỗi ngày trước hoặc sau khi ăn để mang lại hiệu quả tốt nhất. Không nên uống quá nhiều trà xanh trong một lần vì có thể khiến bạn bị đau dạ dày.
** Uống nước mật ong
Mật ong được xem là người bạn thân thiết đối với phái nữ. Nguyên liệu này mang đến nhiều công dụng tuyệt vời trong cả việc làm đẹp lẫn giảm cân.
Những người ăn kiêng thường có xu hướng bị thiếu chất do chế độ ăn không đầy đủ. Uống mật ong sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng, vitamin và khoáng chất cần thiết mà không gây tăng cân. Ngay cả khi bạn ăn ít nhưng chỉ cần một ly mật ong vào mỗi buổi sáng bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Bạn nên pha mật ong với nước ấm và uống vào mỗi buổi sáng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
** Nước ép cần tây
Có một giai đoạn uống nước ép cần tây để giảm cân gần như trở thành “trend” và được các beauty blogger lăng xê rất nhiệt tình. Theo các nhà khoa học thì loại nước uống này quả thật có khả năng hỗ trợ giảm cân cấp tốc trong 2 ngày.
Nước ép cần tây sẽ giúp phá vỡ và hòa tan lượng chất béo tích tụ ở gan. Chúng chứa lượng calo cực kỳ thấp, 500ml nước ép chỉ cung cấp khoảng 85 calo. Uống nước cần tây đều đặn giúp cơ thể kháng viêm, phòng chống ung thư và giảm cholesterol trong máu.
Tuy nhiên bạn không nên vì thế mà lạm dụng thức uống này. Mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 500ml nước ép vào buổi sáng đồng thời chỉ nên chọn những loại cần tây sạch, không có thuốc trừ sâu.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng ngắn hạn
Ăn kiêng luôn là nguyên tắc hàng đầu cho các nàng muốn giảm cân. Tuy nhiên chế độ ăn kiêng ngắn hạn sẽ có một số khác biệt và khắc nghiệt hơn những người ăn kiêng dài hạn. Dưới đây là thực đơn gợi ý cho những bạn muốn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày:
Thực đơn ngày 1
Bữa sáng:
- 1 lát bánh mì nướng (bánh mì đen hoặc bánh mì làm từ lúa mì) và 2 muỗng bơ đậu phộng.
- 1 ly trà xanh hoặc café không đường, lượng cafein trong các loại nước uống này giúp tăng nhịp tim và hạn chế sự thèm ăn.
- ¼ quả bưởi, bưởi chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp tạo cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Bữa trưa:
- 1 lát bánh mì nướng
- 1 quả trứng luộc, trong trứng chứa nhiều protein giúp cung cấp năng lượng mà không gây tích mỡ.
Bữa tối:
- Dùng 100 gram ức gà hoặc cá hồi.
- 100 gram đậu cove luộc hoặc hấp
- 2-3 quả chuối
Thực đơn ngày thứ 2:
Buổi sáng:
- 1 lát bánh mì nướng
- 1 quả táo
Buổi trưa:
- 100 gram rau củ luộc (bông cải, cà rốt, đậu cove…)
- 1 lát bánh mì nướng
- 100 gram cá hấp
Bữa tối
- 100gram thịt bò
- Salad rau củ
- Nước ép hoa quả
Một số bài tập giúp giảm cân cấp tốc trong 2 ngày
Ngoài ăn và uống để giảm cân cấp tốc thì bạn có thể kết hợp với việc tập luyện những bài tập đốt cháy mỡ thừa mạnh mẽ. Cụ thể bạn có thể tham khảo một số bài tập sau đây:
Chạy bộ
Đây là một trong những bài tập dễ dàng nhất mà bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể áp dụng. Đặc biệt là những ai đang cần giảm cân cấp tốc trong 2 ngày thì chạy bộ cũng là một giải pháp.
Nhiều nghiên cứu cho biết nếu mỗi ngày chạy với tốc độ vừa phải khoảng 6,4km/giờ và chạy trong khoảng 30 phút bạn sẽ đốt cháy được khoảng 298 calo, nếu chạy với tốc độ nhanh khoảng 9.7km/giờ sẽ đốt được khoảng 372 calo. Ước tính nếu chạy bộ trong 2 ngày kết hợp với chế độ ăn giảm cân nhanh 2 ngày bạn sẽ giảm được 1-2kg.
Đạp xe
Nếu có sẵn 1 chiếc xe đạp trong nhà, bạn có thể tập thể dục bằng cách đạp xe. Bài tập này không chỉ giúp tăng thể lực cho cơ thể mà còn giúp đốt mỡ thừa, giảm cân khá tốt. Theo nhiều nghiên cứu của trường Y Khoa Harvard cho biết, đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày bằng xe đạp ngoài sẽ giúp đốt cháy khoảng 298 calo nếu đạp khoảng 19km/giờ.
Ngoài ra nếu đạp xe trong phòng tập gym trong khoảng 30 phút sẽ giúp đốt cháy 298 calo. Do đó, đây cũng là một bài tập rất tốt cho quá trình giảm cân cấp tốc trong 2 ngày.
Tập các bài tập HIIT
HIIT được viết tắt từ tên tiếng anh là High Intensive Interval Training, đây là một chuỗi những bài tập cường độ cao có ngắt quãng giúp đốt cháy mỡ thừa, calo siêu hiệu quả. Do đó, bạn có thể tập luyện những bài tập HIIT trong khoảng 30 phút thì mục giảm cân cấp tốc trong 2 ngày của bạn có thể thực hiện được. Cụ thể bạn có thể tham khảo một số bài tập sau đây:
Bài tập Jumping Jack
Bài tập này giảm mỡ toàn thân, bởi nó vận động toàn bộ cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu cho biết, trong 20 phút tập Jumping Jack có thể giúp đốt cháy đến 300 calo, giảm đi một lượng mỡ thừa đáng kể trong cơ thể. Ngoài giảm cân thì bài tập này còn giúp tim khỏe mạnh, giải tỏa stress, cải thiện sự linh hoạt và tăng sức bền cơ thể. Do đó, hãy thử tập luyện bài tập này theo hướng dẫn sau:
Bước 1: Giữ tư thế đứng thẳng người, duỗi 2 tay thẳng áp sát đùi, hóp bụng.
Bước 2: Nhún người và bật nhảy thật mạnh lên cao, đồng thời dang 2 chân ra hai bên và đưa hai tay lên cao về phía đầu.
Bước 3: Lặp lại động tác trên khoảng 30 lần, nghỉ 30 giây. Thực hiện động tác này khoảng 3 hiệp.
Bài tập nâng cao đùi, chạy tại chỗ
Bài tập này sẽ đốt mỡ thừa ở bắp chân, đùi và hông, nếu kết hợp với tay thì mỡ thừa ở tay cũng tiêu hao đáng kể.
Bước 1: Chạy tại chỗ, đồng thời nâng đùi lên cao ngang hông hoặc hơn hông.
Bước 2: Đánh tay lên đầu gối khi đùi nâng lên hơn hông.
Lặp lại động tác này 30 lần sau đó nghỉ 30 giây và tiếp tục. Thực hiện ít nhất 3 hiệp.
Bài tập Squat
Đây là bài tập bạn có thể tập ở bất kỳ đâu, ở nhà, phòng gym hay nơi làm việc đều có thể tập được. Squat không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng hông, mông, đùi mà còn hỗ trợ tăng sức bền cho cơ thể. Đặc biệt đây là bài tập “điêu khắc vòng 3” được rất nhiều phụ nữ lẫn cánh mày râu yêu thích tập luyện để sở hữu vòng 3 căng tròn, gợi cảm. Và đây cũng là bài tập hỗ trợ bạn giảm cân nhanh trong 2 ngày.
Bước 1: Dang hai chân rộng bằng vai, tư thế đứng thẳng, hai bàn tay đan vào nhau giữ ở phía trước ngực. Bụng siết chặt và vai thả lỏng, mở rộng
Bước 2: Mông và hông đẩy về phía sau, sau đó hạ người xuống dưới song song với nền nhà. Cố gắng giữ đầu gối và bàn chân tạo thành một góc 90 độ. Phần cổ, vai và mông kết hợp tạo thành một đường nghiêng, mắt hướng về phía trước, nên nhớ hóp bụng và siết thật chặt.
Bước 3: Giữ tư thế này 2 giây sau đó quay về vị trí ban đầu.
Ngoài 2 động tác trên thì bạn cũng có thể tập một số bài tập HIIT khác như: Burpees, Plank, Lunge Step-Ups, leo núi, Side Leg Raises, Crunches, Flutter Kicks,…
Nên duy trì tập luyện những bài tập này mỗi ngày vào sáng và tối, mỗi lần tập ít nhất 30 phút để tiêu hao lượng calo và mỡ thừa trong cơ thể thì mới có thể giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn, đồng thời còn giúp cơ thể khỏe mạnh.
Thay đổi một số thói quen sinh hoạt để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày
Ngoài ăn uống và tập luyện thì việc thay đổi những thói quen xấu hàng ngày cũng góp phần giúp bạn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày một cách an toàn.
- Không thức khuya, ngủ đủ giấc ít nhất 8 tiếng mỗi đêm
- Không uống bia, rượu, các loại nước ngọt có ga
- Giảm Stress, căng thẳng, áp lực cuộc sống
- Ngừng ăn các loại kẹo, bánh ngọt
- Không nên ngồi quá nhiều trong một ngày
- Vừa mới ăn xong không nên nằm liền, hãy đi bộ lại nhẹ nhàng để thức ăn tiêu rồi mới nên nằm.
Những lưu ý quan trọng khi bạn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày
Cần hạn chế lượng muối nạp vào
Natri trong muối có khả năng giữ nước do đó bạn cần hạn chế ăn mặn. Trong thời gian ăn kiêng cấp tốc cần loại bỏ thực phẩm chứa hàm lượng natri cao. Cụ thể với người dưới 50 tuổi nên hạn chế natri chỉ sử dụng 1-1,5 gram mỗi ngày.
Đặc biệt trong các loại đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhanh hoặc thực phẩm muối chua ở Việt Nam thường dùng rất nhiều muối để bảo quản. Bạn cũng nên hạn chế những món này.
Tích cực uống nước
Có lẽ bạn đang thắc mắc tại sao ở phần trên chúng ta đang cố gắng để không tích nước nhưng phần này lại khuyên uống nhiều nước? Thực chất việc uống nước trực tiếp sẽ giúp giữ mức độ hydrat hóa và cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
Khi giảm cân bạn cần uống nước nhiều hơn bình thường, khoảng 3,8l mỗi ngày. Bên cạnh nước lọc bạn có thể thêm chanh vào để hỗ trợ tiêu hóa, thải độc và lợi tiểu hơn.
Ngoài ra các loại nước như cà phê hoặc trà xanh không đường cũng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân cấp tốc trong 2 ngày.
Nghỉ ngơi và đảm bảo giấc ngủ
Lượng cortisol trong cơ thể cũng được xem là một yếu tố ảnh hưởng đến khả năng giữ nước. Để đảm bảo cortisol cân bằng, bạn cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày. Hãy kết hợp thư giãn và giải tỏa căng thẳng với không gian yên tĩnh, thư thái, nghe nhạc dịu nhẹ. Thay vì vận động mạnh, bạn nên áp dụng những bài tập thiền hoặc tập thở để có được giấc ngủ sâu..
Giảm tình trạng chướng bụng
Trong một số trường hợp bạn có cảm giác bụng to không phải vì tăng cân mà do tình trạng chướng bụng. Để có vòng eo thon gọn, bạn hãy thử áp dụng một số mẹo sau:
Sử dụng thuốc anti – gas
Các loại thuốc anti-gas giúp làm giảm lượng không khí dư thừa từ đó giúp vòng bụng của bạn nhỏ lại, thon gọn hơn.
Bổ sung magie
Magie có tác dụng làm sạch đường ruột. Nếu không có vấn đề về tiêu hóa, bạn hãy thử bổ sung chất này nếu muốn giảm vòng 2 cấp tốc.
Điều chỉnh tư thế ngồi
Tư thế ngồi cũng ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng của bạn. Bạn hãy cố gắng ngồi hoặc đứng thẳng để không tạo ra những nếp nhăn trên bụng.
Lưu ý khi ăn uống
Một số loại thực phẩm khó tiêu có thể khiến cho bụng của bạn bị trướng hoặc sưng tấy. Bạn nên chia thực phẩm thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để tránh đầy hơi, chướng bụng.
Các loại smoothies protein, sữa chua, súp… sẽ giúp dễ tiêu hóa hơn thực phẩm rắn. Bạn có thể làm sinh tố sữa chua hoặc ăn nhiều trái cây giàu chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Đặc biệt cần tránh xa đồ uống có gas và các loại kẹo cao su vì có thể làm bạn nhanh đói và dễ đầy hơi.
Không được bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày. Do đó thay vì bỏ bữa sáng bạn nên lên thực đơn bữa sáng lành mạnh với các loại thức ăn giàu protein như trứng hoặc sữa chua Hy Lạp. Điều này sẽ giúp cơ thể no lâu, đốt cháy calo hiệu quả hơn khi giảm cân cấp tốc trong 2 ngày.
Cân nhắc thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc
Theo một số nghiên cứu thì việc giảm cân cấp tốc bằng cách uống nước và hạn chế lượng calo nạp vào ở mức dưới 200 gram trong 2-3 ngày có thể giúp bạn khởi động lại hệ thống miễn dịch ngoài. Việc “bỏ đói” sẽ làm cạn kiệt nguồn dự trữ năng lượng nhưng cũng nhờ vậy mà cơ thể sẽ tự tái tạo ra những tế bào miễn dịch mới ngay sau khi bạn kết thúc ăn kiêng.
Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt để giảm cân cấp tốc mang lại hiệu quả cao, tuy nhiên không phải ai cũng có thể thực hiện. Thực đơn ăn kiêng này có thể gây hại cho sức khỏe người già, trẻ em hoặc những người đang có vấn đề về sức khỏe. Nếu muốn thực hiện ăn kiêng giảm cân cấp tốc bạn nên tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ và chuyên gia.
Có nên “tuyệt thực” để giảm cân nhanh trong 2 ngày?
Bạn có thắc mắc điều gì sẽ xảy ra khi bạn nhịn đói hoàn toàn để giảm cân? Lúc này cơ thể sẽ bắt đầu tự phân hủy protein để cung cấp năng lượng duy trì những hoạt động sống. Hiểu một cách đơn giản, bạn có thể tưởng tượng khi không được cung cấp thức ăn cơ thể sẽ phải tự “ăn thịt” mình bằng cách phá vỡ các cơ.
Với chị em phụ nữ, nếu thường xuyên nhịn ăn có thể gây ra tình trạng rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Điều này còn ảnh hưởng đến nguy cơ loãng xương, giảm ham muốn tình dục. Nguy hiểm nhất là nhịn đói, thiếu chất sẽ làm suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể.
Những người thường xuyên “tuyệt thực” để giảm cân có thể phải đối mặt với tình trạng rối loạn nhịp tim hoặc nguy hiểm hơn là nhồi máu cơ tim do suy thoái cơ hoành và cơ trong tim.
Do đó các chuyên gia y tế thường khuyến cáo nên giảm cân bằng cách thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thay vì nhịn đói. Nghĩa là bạn nên sử dụng thực phẩm sạch, cân đối các nhóm dưỡng chất một cách hợp lý, ăn nhiều rau quả, giảm chất béo và tinh bột.
Khi áp dụng bất cứ chế độ ăn kiêng nào bạn cũng cần tìm hiểu kỹ. Hãy chắc chắn rằng sức khỏe của mình có thể đáp ứng tốt khi tuân theo các nguyên tắc ăn kiêng đó. Tránh việc tự ý giảm cân theo lời “mách nước” hay truyền miệng sẽ dễ dẫn đến hậu quả đáng tiếc, vì cơ địa cũng như sức khỏe của mỗi người là khác nhau. Một chế độ ăn có thể ổn với người này nhưng lại không phù hợp với người khác.
Viện thẩm mỹ uy tín số 1 về giảm béo
Giảm cân cấp tốc với công nghệ cao tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa
Các phương pháp giảm cân tự nhiên khá an toàn nhưng lại cho hiệu quả chậm. Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày, có thể tham khảo ngay những công nghệ giảm béo hàng đầu tại Seoul Spa.
Giảm cân nhanh với phương pháp E-Sonic
E-Sonic là phương pháp giảm cân hiện đại, sử dụng năng lượng điện từ để tác động đánh bay lớp mỡ dưới da. Sau khi các mô mỡ được làm mềm. hóa lỏng sẽ được đào thải trực tiếp ra ngoài thông qua hệ bài tiết hoặc tuyến mồ hôi.
Phương pháp này chỉ tác động đến các mô mỡ mà không làm ảnh hưởng những vùng da xung quanh. E-Sonic hoàn toàn không xâm lấn, không cần phải rạch hay hút mỡ mà vẫn có thể loại bỏ mỡ trong cơ thể. Bên cạnh đó với sự kết hợp sóng ánh sáng RF phương pháp giảm mỡ này còn hỗ trợ tăng sinh cho làn da săn chắc, tươi trẻ hơn sau khi thực hiện.
E-Sonic có thể giúp bạn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày không?
Khi thực hiện dịch vụ giảm cân E-Sonic tùy vào tình trạng mỡ thừa của bạn mà các chuyên viên sẽ tư vấn liệu trình giảm cân phù hợp. Seoul Spa CAM KẾT giúp khách hàng giảm 5-15cm vòng bụng chỉ sau 1 liệu trình.
Như vậy chỉ sau lần thực hiện đầu tiên bạn đã có thể cảm nhận được thay đổi đáng kể của cơ thể. Đây cũng là một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiện đại nhất hiện nay.
Phương pháp giảm cân cấp tốc Smart Lipo 4S
Đây là phương pháp giảm cân do một người Ý nghiên cứu và đã được FDA công nhận về hiệu quả cũng như độ an toàn. Smart Lipo 4S sử dụng sóng siêu âm với 4 đầu máy lần lượt đánh tan và hóa lỏng mô mỡ, sau đó đào thải ra ngoài cơ thể đồng thời tác động làm săn chắc da sau khi giảm béo.
Smart Lipo 4S không xâm lấn do đó hoàn toàn không gây đau đớn hay nguy hiểm trong quá trình thực hiện. Bạn hoàn toàn giảm mỡ ở vùng da mà mình mong muốn như đùi, mông, cánh tay…
Những nàng muốn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày hoàn toàn có thể thử áp dụng phương pháp này. Nếu có thời gian nhiều hơn, thực hiện đủ 1 liệu trình bạn sẽ giảm được 5-10cm vòng bụng. Đặc biệt phương pháp này sẽ mang lại hiệu quả lâu dài, bạn không lo tái béo trở lại.
Điểm chung của 2 phương pháp giảm cân cấp tốc tại Seoul Spa chính là độ hiệu quả cao đồng thời vẫn đảm bảo an toàn. Nếu muốn biết mình phù hợp với phương pháp nào hơn, bạn có thể liên hệ để được tư vấn chi tiết tại hotline: 1900 6947.
Có rất nhiều phương pháp giúp bạn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày như ăn kiêng, uống nước, tập luyện. Tuy nhiên bạn nên thực hiện đúng khoa học. Những phương án giảm cân nhịn ăn hoặc ăn kiêng quá khắc nghiệt chỉ nên thực hiện trong trường hợp bất đắc dĩ và được bác sĩ cho phép. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như mong muốn!
Tham khảo:
Giảm mỡ bụng ở spa có hiệu quả?
Tiêu chí chọn spa giảm béo
