1. Bài tập xoay tay
Bài tập xoay tay giúp săn chắc cánh tay
Đây là bài tập cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ và bất kỳ cô nàng nào cũng có thể làm được.
Bạn chỉ cần chăm chỉ thực hiện các động tác sau:
– Đứng thẳng người, xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại.
– Tiếp theo, bạn giữ cho bắp tay đứng yên và nằm ngang vai, chỉ vận động phần từ khuỷu tay rở xuống.
Mỗi bài tập thực hiện 20 lần và chuyển. Liên tục tập đều đặn trong ngày 2 lần và thực hiện kiên trì trong vòng 1 tuần, bạn sẽ nhận thấy phần bắp tay nhỏ, săn chắc, cánh tay thon gọn hơn rất nhiều.
2. Bài tập hít đất
Hít đất sẽ giúp bắp tay thon gọn hơn
Với những cô nàng yêu thích sự vận động và muốn giảm cân toàn bộ cơ thể, trong đó có phần bắp tay thì có thể lựa chọn bài tập này. Bài tập hít đất rất đơn giản nhưng cần sự kiên trì, sức khỏe. Vì khi bạn hít đất, toàn bộ cơ thể được nâng lên nhờ phần tay. Do đó, cánh tay phải thực sự khỏe, rắn chắc mới hoàn thành bài tập này.
– Bạn chọn mặt phẳng và nằm úp người xuống mặt phẳng. Cơ thể song song với mặt phẳng, hai chân duỗi thằng.
– Sau đó bạn dùng lực bàn tay để nâng toàn bộ cơ thể lên. Lưu ý không được dùng lưng hay bụng nâng cơ thể vì sẽ không đạt hiệu quả cao.
– Bạn thực hiện động tác nâng lên, hạ xuống này khoảng 10 lần/ngày là được.
Trong trường hợp bạn không thể dùng sức để nâng cơ thể khi nằm dưới mặt đất, bạn có thể thực hiện việc hít đất trên tường. Nghĩa là bạn dùng tường làm mặt phẳng thay vì đất.
– Hai chân khép lại, hai duỗi tay rộng hơn vai. Bạn tạo một góc 45 độ so với tường.
– Lưng và vai thẳng để dồn trọng lượng lên các cơ tay.
– Thực hiện động tác hít đất khoảng 25 lần.
3. Bài tập nhún người
Nhún người giúp tay, hông, eo đều vận động
Bài tập này vừa giúp bạn giảm mỡ tay ở cánh tay, vừa giúp bạn vận động toàn cơ thể đặc biệt phần đùi và bụng. Như vậy, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hơn với vòng 2 săn chắc, hông, đùi tay đều không bị nhão bởi mỡ.
Để thực hiện bài tập này, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế cao khoảng 60cm và chắc chắn.
– Bạn đựng cách chiếc ghế khoảng 90cm.
– Xoay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế (2 tay dang rộng bằng vai).
– Bạn thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với chiếc ghế.
– Sau đó bạn cong hai cùi chỏ, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt.
– Bạn thực hiện động tác nhún lên/nhún xuống như vậy khoảng 20 lần là được.
4. Bài tập nâng tạ
Tập nâng tạ sẽ giúp cánh tay thon gọn rất nhiều
Việc nâng tạ thường xuyên sẽ giúp cho cánh tay nhanh thon gọn hơn.
– Bạn chuẩn bị 2 chiếc tại mini phù hợp với sức nâng của bản thân.
– Giữ tạ nhẹ trong 2 tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn.
– Khi nâng tạ lên gần hai vai, bạn giữ và xoay cổ tay để các khớp được vận động.
– Từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu, hướng quả tạ ra thẳng phía sau để các cơ bắp
5. Động tác toàn diện với tay
Các động tác hoàn toàn chỉ sử dụng tay dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng loại bỏ bắp tay lớn, lớp mỡ thừa đáng ghét và nhanh chóng sở hữu đôi tay thon gọn.
Đánh tay trước – sau
Đánh tay từ trước ra sau và ngược lại
– Bạn dang tay thành đường thẳng.
– Đánh tay từ trước ra sau và ngược lại.
– Thực hiện 10 lần.
Đánh tay lên-xuống
Đánh tay lên xuống đều nhau
– Đứng thẳng người.
– Hai tay dạng rộng bằng vai.
– Đánh tay lên trên cao, sau đó đưa thẳng về trước mặt, đưa sang ngang (vị trí ban đầu)
– Lặp lại các động tác 10 lần.
Đánh tay vuông góc
Đánh tay vuông góc đều nhau lên – xuống
– Đứng thẳng người, tay dang ngang và ở tư thế vuông góc.
– Khéo hai tay về trước mặt trong tư thế vuông góc, sau đó lại đưa về vị trí ban đầu.
– Thực hiện 20 lần.
Nguồn: Sưu tầm.
