I – Ăn khoai tây có giảm cân không?
Nhiều người cho rằng khoai tây có nhiều tinh bột nên thường bỏ qua trong chế độ giảm cân của mình. Tuy nhiên thực tế, giảm cân bằng khoai tây là điều hoàn toàn có thể nếu được áp dụng khoa học.
Trong khoai tây sở hữu lượng lớn các loại vitamin, kali và khoáng chất quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy, lượng kali trong khoai tây còn nhiều hơn nhiều so với chuối.
Đặc biệt, lượng protein trong khoai tây cũng được đánh giá tương đương với protein trong trứng. Cùng với đó là chất xơ, các loại acid amin như lysine, threonin, tryptophan quan trọng của cơ thể.
Khoai tây có thể giảm cân nếu áp dụng đúng cách
Với hàm lượng dưỡng chất cao, ăn khoai tây giúp giảm cân như thế nào?
- Tăng cảm giác no lâu, hạn chế các cơn thèm ăn
Lượng chất xơ, carb lành mạnh, protein trong khoai tây sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái no lâu, giảm cơn thèm ăn cực kỳ hiệu quả.
- Hàm lượng chất béo ít, mang lại giá trị dinh dưỡng cao
Khoai tây có lượng chất béo ít trong khi đó giá trị dinh dưỡng của các nhóm chất khác lại cao. Theo đó, nếu biết cách chế biến có thể giúp giảm béo nhanh mà không bị mệt mỏi.
- Hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
Các loại vitamin C, B trong khoai tây có thể đốt cháy mỡ thừa, ngăn hình thành tích tụ thế bào mới. Cùng với đó, thành phần chất xơ cao còn giúp cơ thể kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào.
- Đào thải độc tố, giảm cân lành mạnh
Các nguyên tố vi lượng, tinh bột trong khoai tây có khả năng đào thải độc tố trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy, ăn khoai tây đúng cách có thể giúp ngăn lão hóa, hỗ trợ giảm béo tối ưu.
Như vậy với những lợi thế nêu trên, bạn đọc chắc hẳn đã có câu trả lời khách quan nhất cho việc giảm cân có nên ăn khoai tây không. Trên thực tế, nếu áp dụng khoa học, các bạn hoàn toàn có thể giảm ngay 3 – 5kg chỉ trong thời gian ngắn nhất.
II – Các cách giảm cân bằng khoai tây phổ biến
Ăn khoai tây có giảm béo không sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào cách thức mà các bạn áp dụng. Theo đó, nếu chưa biết ăn khoai tây giảm béo như thế nào, các bạn có thể tham khảo ngay một số cách làm phổ biến như sau:
1. Cách ăn khoai tây luộc giảm cân hiệu quả
Khoai tây luộc có giảm cân không sẽ do các bạn cân bằng chế độ dinh dưỡng trong ngày như thế nào. Trên thực tế, ăn khoai lang hay khoai tây luộc đều có thể giúp hỗ trợ giảm béo.
Nghiên cứu cho thấy, trong khoai tây luộc chứa nhiều resistant starches – giúp ngăn béo phì và giảm cholesterol máu. Do đó, giảm cân bằng khoai tây luộc không chỉ giúp vóc dáng thon gọn mà còn tăng cường cho sức khỏe.
Khoai tây luộc giảm béo trong ngày đông là lựa chọn hoàn hảo
➣ Thực đơn giảm cân bằng khoai tây luộc tham khảo
- Ăn sáng: 1 củ khoai tây luộc, 1 cốc cà phê đen
- Ăn trưa: 1 đĩa rau củ luộc, 1 bát cơm trắng, ức gà rang muối
- Ăn tối: 1 bát súp bí đỏ, salad rau xanh, 1 quả táo.
Lưu ý: Bên cạnh việc ăn khoai luộc, các bạn có thể thay đổi bằng khoai tây nướng giảm cân hoặc làm nước ép. Ngoài ra, không nên chấm khoai với đường hoặc muối vì có thể gây phản tác dụng.
👉👉👉 BẠN ĐÃ BIẾT: Ăn khoai lang thay cơm có giảm cân không
2. Giảm cân với khoai tây và sữa chua trong 3 ngày
Giảm cân bằng khoai tây sữa chua cũng là một trong những lựa chọn phù hợp cho những ai mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Thực tế, sữa chua chính là nguồn cấp canxi, vitamin cũng như những vi lợi khuẩn hữu ích.
Tham khảo thực đơn 3 ngày giảm béo từ khoai tây sữa chua
Khoai tây hấp, luộc hoặc nướng kết hợp cùng 1 hộp sữa chua sẽ là bữa ăn vô cùng thiết yếu khi cấp tới 130 kcal. Các bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân khoai tây sữa chua 3 ngày theo công thức như sau:
Tham khảo thực đơn 3 ngày giảm béo với khoai tây sữa chua
Lưu ý: Nếu không thích sữa chua, các bạn có thể thay thế với đậu phụ luộc vào thực đơn ăn giảm cân của mình.
✅✅✅ THAM KHẢO NGAY: 5 cách ăn sữa chua giảm cân nhanh chóng
3. Công thức làm salad khoai tây giảm cân nhanh chóng
Salad cũng là một trong những món ăn cần phải có trong khẩu phần giảm béo. Bên cạnh việc kết hợp các loại rau củ quả, 1 đĩa salad bằng khoai tây cũng là lựa chọn phù hợp cho chế độ giảm cân.
Trên thực tế, ăn salad khoai tây giảm béo có thể hạn chế được lượng chất béo nạp vào cơ thể vì không qua chế biến. Đặc biệt, cách làm này cũng giúp giữ được các loại vitamin, khoáng chất trong khoai tây.
Thay đổi khẩu vị với salad khoai tây
Cách chế biến món salad giảm cân ngon “tuyệt cú mèo” đơn giản như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị khoai tây, hành tím, dưa leo cùng các loại gia vị
- Bước 2: Cắt khai tay thành miếng vừa ăn rồi cho vào nồi hấp
- Bước 3: Hành tím và dưa leo xắt miếng mỏng rồi trộn thêm 1 chút muối
- Bước 4: Trộn các nguyên liệu nêu trên cùng 1 chút sốt mayonnaise
- Bước 5: Ăn trong các bữa ăn trong ngày.
✅✅✅ CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Cách làm nước ép dưa leo giảm cân
4. Công thức làm khoai tây nghiền giảm cân hiệu quả
Khoai tây nghiền tại Việt Nam không được dùng phổ biến tuy nhiên đây lại là món ăn được ưa chuộng tại phương Tây. Cách làm món ăn này cũng được đánh giá dễ thực hiện mà hiệu quả mang lại tương đối cao.
Các nghiên cứu cho thấy trong 100g khoai tây nghiền chứa trên 80Kcal và hàng loạt dưỡng chất khác. Chỉ khoảng 15 phút thực hiện, các bạn đã có ngay món ăn dinh dưỡng giúp lấy lại vóc dáng lý tưởng.
Khoai tây nghiền cùng 1 chút rau mùi cũng là món ăn nên thử
➣ Hướng dẫn cách làm khoai tây nghiền giảm béo
- Bước 1: Chuẩn bị 2 củ khoai tây, 1 cốc sữa tươi không đường, 1 chút bơ thực vật, rau mùi
- Bước 2: Làm sạch khoai tây rồi mang đi hấp chín
- Bước 3: Bóc vỏ khoai tây rồi nghiền nhuyễn rồi trộn đều với các nguyên liệu đã chuẩn bị
- Bước 4: Sử dụng vào bữa trưa hoặc tối.
🔔🔔🔔 NÊN ĐỌC: Phương pháp làm giảm béo bụng tự nhiên, hiệu quả nhanh
5. Cách giảm béo với khoai tây cuộn rong biển
Rong biển là một trong những loại thực phẩm có khả năng làm chậm tiêu hóa thực phẩm, tăng cảm giác no lâu. Nhờ đó giúp giảm béo hiệu quả mà vẫn duy trì được hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu.
Đặc biệt, hàm lượng chất xơ cao, giá trị dinh dưỡng lớn,…rong biển có thể ngừa ung thư, tăng chức năng tuyến giáp và cải thiện sức khỏe.
Rong biển kết hợp khoai tây là lựa chọn nên thử
Một số nghiên cứu cho biết, lượng chất xơ trong rong biển có thể giảm 75% khả năng hấp thụ chất béo so với các loại rau khác.
Các bạn có thể chế biến thành các món salad hoặc canh, súp khoai tây rong biển để bổ sung vào thực đơn giảm cân nhanh chóng.
Ngoài ra, tham khảo thêm cách làm rong biển cuộn khoai tây dưới đây cũng là một lựa chọn hợp lý:
- Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm khoai tây nhỏ, đậu hà lan, cà rốt, trứng gà, dầu oliu, rong biển sấy khô
- Bước 2: Luộc chín trứng, lấy lòng đỏ; khoai tây thái vuông rồi hấp chín cùng đậu hà lan; cà rốt thái nhỏ
- Bước 3: Nghiền khoai tây rồi trộn đều cùng các nguyên liệu đã chuẩn bị
- Bước 4: Sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày.
⚠️⚠️⚠️ NÊN XEM: Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà
6. Mẹo giảm cân với khoai tây kết hợp cùng cải bó xôi
Cải bó xôi sở hữu lượng vitamin (A, C, E, Choline,…), canxi, magie, chất béo không bão hòa,…giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Đặc biệt, vitamin D và K trong loại rau này còn giúp xương khỏe mạng, tăng cảm giác no và cân bằng chế độ ăn hàng ngày. Theo đó, kết hợp khoai tay với cải bó xôi là giải pháp giúp giảm béo vô cùng hiệu quả.
Cải bó xôi là nguyên liệu không thể thiếu trong thực đơn giảm cân
- Bước 1: Chuẩn bị 1 củ khoai tây, 200g cải bó xôi, gia vị
- Bước 2: Làm sạch khoai tây và cải bó xôi rồi mang đi hấp chín
- Bước 3: Dằm nhuyễn khoai tây sau đó cho vào xay cùng cải bó xôi cùng với 1 chút muối
- Bước 4: Sử dụng như một món ăn trong chế độ giảm cân cấp tốc.
👉👉👉 ĐỪNG BỎ LỠ: 10 cách giảm mỡ lưng vai hiệu quả cấp tốc
7. Cách giảm cân bằng khoai tây và chanh, thanh lọc cơ thể
Chanh từ lâu cũng đã được xem là loại nguyên liệu không thể thiếu trong các công thức giảm béo. Không chỉ giúp tiết kiệm chi phí, dễ thực hiện mà hiệu quả mang tới lại rất bất ngờ.
Trong khi giảm cân với khoai tây, các bạn nên thanh lọc cơ thể cũng như tiêu hóa với nước chanh ấm. Trong chanh có lượng vitamin C cao, giúp tăng trao đổi chất và hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa.
Chanh có khả năng thải độc, tăng trao đổi chất
➣ Cách làm nước chanh ấm giảm cân cùng khoai tây
- Bước 1: Chuẩn bị: 1 cốc nước lọc, chanh, mật ong, muối
- Bước 2: Vắt chanh rồi khuấy đều cùng mật ong và muối và nước
- Bước 3: Uống trước bữa ăn
Lưu ý: Khi áp dụng thực đơn giảm cân với khoai tây, các bạn không nên ăn thêm các loại thức ăn khác và uống đủ nước mỗi ngày. Tránh tình trạng lượng protein nạp vào quá nhiều gây tăng cân.
III – Lưu ý khi giảm cân với khoai tây giúp đạt kết quả tốt nhất
Ăn khoai tây có giảm béo không? Có giảm mỡ bụng không? Ảnh hưởng trực tiếp bởi cách áp dụng của mỗi người. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, an toàn nhất, các bạn cần lưu ý những vấn đề như sau:
1. Nên ăn khoai tây mấy lần trong tuần?
Giảm béo với khoai tây dù mang lại kết quả tốt, tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo không nên áp dụng quá thường xuyên. Bởi thực tế, lượng chất béo trong khoai tây nghèo nàn, duy trì ăn quá lâu sẽ khiến cơ thể thiếu chất.
Do đó, để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, các bạn chỉ nên dùng khoai tây giảm béo khoảng 3 ngày mỗi tuần. Cùng với đó, cần kết hợp cùng các loại thực phẩm khác sao cho lượng caki không cao hơn 1.500kcal mỗi ngày.
2. Những đối tượng không phù hợp dùng khoai tây giảm béo
Tùy theo cơ địa mỗi người không phải ai cũng có thể áp dụng được cách giảm béo bằng khoai tây. Việc áp dụng các cách truyền miệng có thể tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Một số đối tượng không thích hợp để giảm béo bằng khoai tây gồm:
- Người mắc bệnh tiểu đường
Một số loại khoai tây có lượng đường huyết cao có thể khiến cơ thể tăng sinh insulin. Theo đó, người bị tiểu đường không phù hợp để giảm béo bằng khoai tây.
Tuyệt đối không nên dùng khoai tây đã mọc mầm
- Người bị dị ứng khoai tây
Một số trường hợp dị ứng với các thành phần trong khoai tây có thể gây ra một số tác dụng phụ như: kích ứng, tiêu chảy, đau đầu,…Theo đó, nếu là người có cơ địa nhạy cảm, dễ bị dị ứng, các bạn không nên lạm dụng việc dùng khoai tây.
3. Một số lưu ý khác khi dùng khoai tây để giảm béo
- Chỉ nên chọn khoai tây còn tươi, tránh xa củ đã mọc mầm bởi loại này có độc tố gây ảnh hưởng tới sức khỏe
- Chỉ nên ăn khoai tây luộc, súp hoặc hấp,…tránh các món chiên xào vì có thể gây tăng cân
- Không ăn khoai tây đã để lâu, lúc này dưỡng chất đã mất và có thể gây tiêu chảy
- Không nên cho thêm đường vào khoai tây, chỉ nên thêm 1 chút muối
- Không ăn quá nhiều khoai tây trong tuần.
📢📢📢 XEM NGAY: Chế độ giảm cân không bị đói DASH Diet- Tăng cơ giảm mỡ
IV – Review giảm cân bằng khoai tây có hiệu quả không?
Trên các điễn dàn webtretho, mạng xã hội, bên cạnh việc chia sẻ các công thức giảm béo khác nhau, nhiều chị em cũng có những review, đánh giá sau quá trình áp dụng giảm béo với khoai tây.
Dưới đây là tổng hợp một số đánh giá của người dùng khi dùng khoai tây giảm béo, bạn đọc có thể tham khảo:
“Mình sinh xong mất cả eo, từ 45 cân trước khi mang thai giờ sinh xong 1 năm đã là 54 cân. Nghe nhiều chị em bảo dùng khoai tây giảm béo được nên mình cũng kiên trì áp dụng cơ mà không khả quan lắm.” – Review từ tài khoản Mỹ Anh.
🏵️🏵️🏵️ NÊN ĐỌC: 10 cách giảm cân cấp tốc sau khi sinh
“Bạn nào xác định giảm cân bằng cách này cần phải kiên trì và có kế hoạch khoa học nhé. Mình đã giảm được 2kg trong 1 tháng khi áp dụng ăn khoai tây 2 ngày trong tuần và kết hợp cùng thực đơn ăn kiêng, tập thể dụng 45 phút mỗi ngày.” – Tài khoản Thảo Nguyễn đánh giá sau khi dùng khoai tây.
“Nghe lời các mẹ giảm cân bằng khoai tây, mới được 2 ngày thì bị đau bụng nên chẳng dám ăn tiếp nữa. Chắc cơ địa mình không hợp, chắc phải tham khảo thử công nghệ giảm béo ở các thẩm mỹ viện cho nhanh thôi.” – Tài khoải Tạ Thùy thất vọng sau khi áp dụng khoai tây.
Không thể phủ nhận việc giảm cân bằng khoai tây có thể mang lại hiệu quả. Tuy nhiên thực tế không phải ai cũng phù hợp với cách làm này.
