Ai cũng mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh, thân hình gọn gàng săn chắc. Để đạt được điều đó, bạn có thể thực hiện các phương pháp tập thể dục buổi sáng giảm cân đơn giản mà hiệu quả. Đây là những phương pháp giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng, sức khoẻ dẻo dai và giúp giảm cân hữu hiệu nhất!
1. Tập thể dục buổi sáng giảm cân hiệu quả không?
Buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất để đốt “mỡ thừa”. Bên cạnh đó, thể dục buổi sáng còn có nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Giúp tinh thần sảng khoái và tỉnh táo
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, khi tập thể dục vào buổi sáng có tác dụng điều chỉnh hormone cortisol, tăng cường năng lượng cho cơ thể, giảm các căng thẳng, mệt mỏi. Hơn nữa, khi hoạt động giúp lưu thông máu, cung cấp oxy lên não sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo, tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Cơ thể chúng ta là một đồng hồ sinh học được thiết lập dựa trên thói quen sinh hoạt. Nếu thường xuyên dậy tập thể dục buổi sáng và biến nó thành thói quen sẽ giúp cơ thể nhận biết được giờ ngủ, giờ ăn, giờ dậy… theo chiều hướng lành mạnh.
Vì vậy, vài động tác tập luyện cơ bản sẽ giúp bạn có thể ngủ ngon mỗi tối, cải thiện chất lượng cuộc sống.
Đốt cháy nhiều calo, giúp giảm cân
Tập thể dục buổi sáng, đặc biệt trước bữa ăn sáng là lúc cơ thể đốt cháy được nhiều chất béo trong cơ thể nhất. Sau khi tập thể dục buổi sáng cơ thể giải phóng một lượng endorphins làm giảm sự thèm ăn.
Do đó, tập thể dục buổi sáng trước khi ăn sẽ giúp bạn thiết lập thói quen ăn uống đúng giờ, lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.
Thúc đẩy sự trao đổi chất
Quá trình trao đổi chất được “kích hoạt” vào buổi sáng sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp đốt cháy nhiều calo trong cơ thể. Hơn nữa, khi quá trình này diễn ra thuận lợi sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
>>> Tìm hiểu thêm về công dụng: Uống nước buổi sáng <<<
2. Bài tập thể dục buổi sáng giảm cân nhanh chóng và đơn giản
Nhằm giúp bạn giảm cân nhanh chóng, LMG đã tổng hợp một số bài tập giảm cân vào buổi sáng đơn giản, dễ thực hiện như sau:
Chạy bộ và đi bộ
Đây là bài tập kết hợp khá đơn giản và dễ dàng thực hiện. Theo một số nghiên cứu, đi bộ 40 phút sẽ giúp bạn tiêu hao 400 calo.
Như vậy, chỉ cần dành 30 – 45 phút mỗi sáng đi bộ và chạy bộ, hít thở không khí trong lành ngoài trời là cách để giúp tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng, và giảm cân hiệu quả.
Nếu bạn không có điều kiện để tập ngoài trời, có thể tập trong nhà với máy tập có tích hợp sẵn các chương trình luyện tập, dễ dàng kiểm soát lượng calo tiêu thụ, nhịp tim…
Bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy giúp các bộ phận trên cơ thể như tay, chân, bụng đều được vận động. Do đó, các nhóm cơ ở các bộ phận này sẽ săn chắc và dẻo dai hơn.
Sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận giúp đốt cháy nhiều calo trong một thời gian ngắn.
Cách tập chống đẩy đúng cách và hiệu quả:
- Bước 1: Giữ lưng ở tư thế thẳng nằm ngang, dùng 2 mũi chân làm trụ, 2 tay thẳng rộng hơn vai.
- Bước 2: Hít sâu đồng thời hạ thân mình xuống, khuỷu tay tạo 1 góc 90 độ so với ngực. Không để người nằm sát xuống sàn.
- Bước 3: Thở ra đồng thời sử dụng cánh tay nâng người lên. Lưu ý tư thế lưng, hông luôn thẳng nhau.
- Bước 4: Thực hiện từ 10 – 12 cái, sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện thêm khoảng 10 – 12 lượt tiếp theo.
Bài tập gập bụng
Đây là bài tập thường được nữ giới cũng như đấng mày râu áp dụng với mục tiêu loại bỏ mỡ bụng. Động tác tác động trực tiếp vào các bó cơ phần bụng đốt cháy “mỡ thừa” tập trung ở đây, giúp cơ bụng trở nên săn chắc.
Thực hiện động tác:
- Bước 1: Nằm thẳng người ra sàn, hai chân co lại và chống bàn chân lên mặt sàn.
- Bước 2: Hai tay để sau gáy hoặc đan tay để trước ngực.
- Bước 3: Đẩy cơ thể từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, đồng thời siết cứng cơ bụng và thở ra.
- Bước 4: Từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Bước 5: Lặp lại 10 – 15 lần dừng nghỉ rồi thực hiện tiếp.
Lưu ý: Trước khi thực hiện động tác bạn nên dành ra 5 – 10 phút khởi động toàn bộ cơ thể.
>>> Tìm hiểu thêm về công dụng: Uống mật ong trước khi đi ngủ <<<
Lắc vòng
Lắc vòng là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả được nữ giới lựa chọn. Khi lắc vòng, cơ thể sẽ chuyển động theo hình tròn, lực ma sát của chiếc vòng sẽ tác động tới vùng bụng, giúp đánh tan lớp mỡ thừa. Nhờ vây, vòng eo sẽ trở nên thon gọn và săn chắc sau một thời gian tập luyện.
Để bài tập lắc vòng giảm cân hiệu quả bạn cần thực hiện khoảng 30 phút mỗi ngày, đều đặn 3 – 4 lần/tuần hoặc có thể nhiều hơn.
Lắc vòng thực hiện khá đơn giản:
- Bước 1: Đầu tiên bạn cần lựa chọn vòng phù hợp có độ nặng vừa phải tùy theo khả năng, đường kính vòng bằng chiều dài từ mặt đất đến rốn.
- Bước 2: Đặt vòng ở quanh bụng với 1 phần chiếc vòng chạm ở vùng thắt lưng, hai tay giữ ở 2 bên.
- Bước 3: Chân để rộng tầm vai sao cho thoải mái.
- Bước 4: Bắt đầu xoay vòng về 1 phía để có một lực quán tính giúp vòng lắc theo cơ thể. Cùng lúc đó cơ thể bạn xoay vòng theo chiều của chiếc vòng.
Lưu ý:
- Khi lắc vòng cơ thể thả lỏng, thoải mái, người thẳng và ngẩng đầu cao.
- Tránh lắc vòng sau khi ăn sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa.
Nhảy dây
Nhảy dây là phương pháp giúp tiêu hao năng lượng nhiều nhất. Thực tế chứng minh, nhảy dây 10 phút sẽ tương đương với 30 phút chạy bộ. Có được điều này do toàn bộ hệ thống cơ bắp đều hoạt động, quá trình vận động liên tục trong thời gian ngắn tiêu tốn nhiều năng lượng.
Ngoài tác dụng giảm cân, nhảy dây còn tăng lưu lượng tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch và tăng thể tích phổi. Bạn sẽ có sức khỏe dẻo dai, tràn đầy năng lượng.
Để thực hiện bài tập nhảy dây, bạn cần:
- Bước 1: Chuẩn bị dây nhảy, so dây nhảy bằng cách đặt chân vào dây sao cho hai tay giữ dây bằng nhau.
- Bước 2: Tiếp theo, bỏ chân và tách dây ra, giữ dây cân bằng.
- Bước 3: Tay điều khiển dây và chân bật lên để nhảy. Lặp lại các động tác nhiều lần.
Lưu ý:
- Khởi động làm nóng cơ thể và các cơ trước khi tập. Tránh bị chuột rút hay co cơ vì cường độ của bài tập khá lớn.
- Sau khi nhảy dây xong bạn nên thả lỏng người, đi bộ vài bước nhẹ nhàng để các mạch máu từ từ hạ xuống.
- Tránh ăn hay uống ngay sau khi tập.
- Mới bắt đầu tập nên đi từ những động tác chậm, cơ bản trước sau đó mới nâng cao khối lượng và tốc độ.
>>> Tìm hiểu thêm về công dụng: Ăn chuối trước khi đi ngủ <<<
3. Nguyên nhân ít ai biết vì sao đều đặn tập thể dục buổi sáng giảm cân nhưng không hiệu quả
Nhiều người lên dây cót tinh thần tập thể dục vài ngày không thấy có kết quả sẽ nản chí. Mọi phương pháp luyện tập đều cần có sự kiên trì, và tập thể dục buổi sáng nên cần được duy trì thành thói quen tốt.
Để đạt hiệu quả tốt bạn cần tránh một số sai lầm sau:
- Ăn sáng trước khi tập thể dục: Việc này sẽ giúp tăng lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian luyện tập. Vì vậy để nâng cao hiệu quả giảm cân, bạn nên tập thể dục trước khi ăn sáng.
- Uống nước không khoa học: Nên uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy sẽ giúp cơ thể thêm năng lượng hoạt động. Khi tập thể dục, cơ thể toát mồ hôi cần được bù nước ngay sau đó nên bạn cũng cần bổ sung lượng nước thoát ra để cơ thể được cân bằng.
- Cường độ luyện tập không hợp lý, thất thường: Tập thể dục phải được thiết lập là một quá trình thường xuyên, đồng thời cần được duy trì tạo thói quen tốt. Hơn nữa, cường độ tập luyện điều chỉnh từ thấp đến cao để cơ thể thích nghi với bài tập.
- Ngủ không đủ giấc: Cơ thể uể oải sẽ khiến buổi tập thể dục không đạt hiệu quả. Vì vậy, hãy duy trì thói quen đi ngủ sớm để có giấc ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày giúp tinh thần luôn thoải mái, nhiều năng lượng cho ngày mới.
>>> Tìm hiểu thêm về công dụng: Ăn sữa chua trước khi đi ngủ <<<
Tập thể dục buổi sáng giảm cân còn phải kết hợp với chế độ nghỉ ngơi, ăn uống khoa học hợp lý mới đạt được hiệu quả tốt nhất. Do vậy, bạn đừng quên xây dựng kế hoạch chi tiết và bám sát mục tiêu của mình nhé!
LMG World – Thế giới chăn ga gối nệm cao cấp
Hotline: 028 3620 9066
Email: sales@lmgworld.com
Website: https://staging9.lmgworld.com
Facebook: https://www.facebook.com/lmgworld
Địa chỉ showroom: Khu Đô Thị Sala, 95 – 97 Nguyễn Cơ Thạch, P. An Lợi Đông, Q2, TP. Hồ Chí Minh.
