Chắc hẳn rất nhiều bạn nữ có một câu hỏi vô cùng lớn đó là: “Làm sao để giảm mỡ bụng?” Bụng phì, quá cỡ, không được thon gọn sẽ khiến chị em phụ nữ tự ti không dám mặc những bộ đồ khoe body, hay mất tự tin khi bước ra ngoài. Nếu bạn không thể giảm mỡ bụng, hay đang áp dụng sai phương pháp, vậy thì hãy đọc bài viết sau đây để có cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ.
1. Ăn thực phẩm đốt cháy mỡ bụng
Một số loại thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất và có thể giúp bạn đánh tan mỡ bụng. Kết hợp các thực phẩm có thể làm giảm mỡ bụng vào chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là một số thực phẩm có thể đốt cháy mỡ bụng:
- Đậu: Đậu chứa carbs và protein hoàn hảo giúp bạn no lâu trong nhiều giờ, điều này rất tốt trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn.
- Ớt: Ớt giúp tăng giảm chất béo và loại bỏ cơn đói. Nó tăng cường vitamin C rất tốt cho sức khỏe.
- Các loại hạt: Protein lành mạnh không chỉ giúp bạn no lâu mà còn giúp bạn giảm cân, tăng khả năng trao đổi chất. Một số loại hạt tốt như hạnh nhân, mắc ca, hạt điều,…
- Rau xanh: Thật hài lòng khi bạn lựa chọn rau xanh trong chế độ giảm cân đặc biệt là giảm mỡ thừa. Chúng chứa ít calo và nhiều chất xơ, khiến chúng trở thành thực phẩm được xếp vào danh sách giảm cân tuyệt vời.
- Trái cây: Trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và các dưỡng chất thúc đẩy trao đổi chất và giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất.
Xem thêm: Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới phòng ngừa các bệnh nguy hiểm?
2. Tránh thực phẩm gây béo bụng
Đường, carbs, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và thức ăn chứa nhiều dầu mỡ đều gây ảnh hưởng rất lớn đến số đo vòng eo của những người thường xuyên ăn những loại thức ăn này. Vì thế, chúng ta cần tránh và thực hiện ăn uống khoa học hơn để nhanh chóng giảm mỡ bụng, có được vòng eo như mong muốn.
3. Cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất bằng mật ong
Vị ngọt có trong mật ong có thành phần là tinh đường tự nhiên nhưng chứa rất ít năng lượng nên rất tốt cho việc giúp bạn no lâu, rất hữu ích cho việc giảm mỡ bụng. Bạn có thể kết hợp mật ong với trà xanh hoặc nước ấm. Sau đây sẽ là cách sử dụng mật ong được kết hợp.
- Mật ong với trà xanh: Bạn lấy khoảng 200gr lá trà xanh rửa sạch, để ráo. Sau đó cho nước vào nồi đun hãm trà. Trước mỗi bữa ăn bạn uống một ly trà bỏ thêm mật ong giúp phát huy tác dụng một cách tốt nhất.
- Mật ong kết hợp nước ấm: Pha một muỗng cafe mật ong với một ly nước ấm, uống trước mỗi bữa ăn, bạn có thể cho thêm vài giọt cốt chanh để dễ uống hơn.
Xem thêm: Bật mí cách uống mật ong trước khi ngủ giảm cân
4. Chanh tươi giúp làm tan mỡ bụng nhanh cho nữ
Với đặc tính axit cao cùng với những dưỡng chất như vitamin, canxi, … chanh góp phần trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm quá trình hấp thụ chất béo, đường độc hại để đốt cháy mỡ bụng nhanh.
Sử dụng nước chanh muối để giảm cân, bạn chỉ cần dùng ½ quả cạnh cùng một chút muối trắng pha loãng với nước ấm để uống hàng ngày thay nước lọc. Nước chanh muối sẽ có tác dụng đào thải mỡ thừa, tốt cho sức khỏe.
5. Giảm mỡ bụng bằng rượu gừng cho nữ
Gừng được đánh giá là một trong những nguyên liệu có công dụng đánh tan mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Bởi gừng có tính hỏa, giúp lưu thông máu huyết ở vùng bụng, từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
Gừng chứa chất chống oxy, giúp tăng độ pH của dạ dày, đây là cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ và giảm lượng cholesterol.
Bạn đổ rượu gừng ra bát, dùng bông hoặc khăn mỏng thấm rượu rồi xoa lên vùng bụng. Trong quá trình thoa thì bạn lấy tay massage nhẹ lên vùng bụng. Không những giúp làm giảm mỡ bụng nó còn có tác dụng làm săn chắc da.
Ngoài rượu gừng, bạn có thể kết hợp gừng tươi với nước muối đều mang lại công dụng tiêu mỡ, săn chắc da giống như rượu gừng. Hoặc kết hợp vài lát gừng với mật ong dùng để uống vào buổi sáng. Một ly nước gừng mật ong không chỉ giúp quá trình đánh tan mỡ bụng được hiệu quả hơn mà còn mang lại nhiều công dụng có ích cho sức khỏe.
6. Giảm mỡ bụng bằng cách chườm muối rang
Chườm muối rang cũng được xem là một cách làm tan mỡ bụng nhanh và hiệu quả, đặc biệt đối với phụ nữ sau sinh. Vậy nên chị em nào mới sinh xong và còn tự ti về việc mỡ thừa ở bụng thì có thể thực hiện theo cách này.
Cách làm:
- Rang muối và gừng cho nóng lên, sau đó cho hỗn hợp vừa rang vào trong một tấm vải nhỏ để chườm lên bụng.
- Từ từ xoa đều và massage nhẹ tự trái qua phải trong khoảng 15 phút cho đến khi muối đã nguội.
Lưu ý: Thực hiện 2- 3 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả.
7. Đánh tan mỡ bụng bằng thức uống giảm cân như nước ép bưởi
Bạn chỉ cần tách phần tép bưởi, cho vào máy ép ép, uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Nước ép bưởi sẽ giúp bạn có thân hình thon gọn.
Xem thêm: Danh sách các loại nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà!
8. Uống nước ép dưa leo
Dưa leo là loại quả chứa nhiều nước, vì thế giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn và tránh thèm ăn. Không những đem lại hiệu quả cao về giảm mỡ bụng, trong loại quả này còn chứa nhiều loại vitamin làm đẹp da.
9. Uống trà xanh giảm cả bụng trên và bụng dưới
Trà xanh từ lâu được biết đến như một thành phần thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Các oxy hóa có trong trà xanh giúp làm giảm lượng mỡ bụng đáng kể ở những người thường xuyên tập thể dục.
Nếu bạn đang áp dụng các bài tập thon gọn eo, có thể kết hợp thêm thức uống này để đạt được kết quả tốt nhất.
10. Cách làm tan mỡ bụng bằng dầu dừa
Dầu dừa nguyên chất có chứa các axit béo giúp tăng quá trình trao đổi chất và đánh tan lượng mỡ thừa ở vụng bụng. Nếu có nguyên liệu này tại nhà, tại sao chúng ta không sử dụng ngay cho việc giảm mỡ bụng?
Cách làm vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần lấy một lượng dầu dừa vừa đủ thoa lên bụng. Massage theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 30 phút. Áp dụng phương pháp này từ 10 – 15 phút mỗi ngày để hiệu quá đạt được cao hơn.
11. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giờ giấc sinh hoạt không hợp lý cũng là một trong những nguyên nhân lớn gây ra mỡ thừa ở vùng bụng. Những người béo ở vùng bụng thường là những người sinh hoạt thiếu hiệu quả như ngủ không đủ giấc, thức khuya dậy sớm, ăn uống không đúng bữa, thường xuyên bỏ bữa chính.
Ngủ không đủ giấc (7 – 8 tiếng/ngày ), thức quá khuya và dậy sớm làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể gặp trở ngại. Vì thế chúng ta cần sắp xếp thời gian để giấc ngủ được trọn vẹn, từ đó giúp tăng quá trình trao đổi chất và ngăn cản sự xuất hiện của mỡ thừa.
Tránh tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài vì khi gặp vấn đề này, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gây béo ở bụng.
Không nên bỏ bữa (đặc biệt là bữa ăn sáng), rất nhiều người ăn kiêng bằng cách bỏ bữa. Tuy nhiên, đây là việc làm thiếu khoa học, làm tổn hại đến sức khỏe và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
12. Tập thể dục thường xuyên
Hãy nhớ rằng để giảm mỡ bụng, calo cũng cần phải được đốt cháy. Hãy thử những bài tập được khuyến nghị là cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất. Những đợt tập thể dục sẽ khiến bạn đốt cháy được nhiều calo hơn và tăng lượng đốt cháy chất béo.
Bạn có thể đến các phòng tập yoga, tập gym, … để luyện tập. Nếu thời gian của bạn không cho phép bạn đến phòng tập bạn có thể tập yoga theo bài tập sau đây:
- Ngồi thẳng lưng, cho 1 chân ra phía sau và 1 chân co lại sao cho gót chân chạm vào vị trí bụng dưới rốn.
- Hóp bụng và ngửa người ra sau, chân phía sau thẳng đứng mũi chân lên và lấy 2 tay cầm vào bàn chân.
- Giữ nguyên tư thế trên trong vòng 5 phút, hít thở đều đặn.
- Đổi chân và lặp lại động tác tương tự.
Lưu ý: Nên duy trì bài tập này hàng ngày, khi ngủ dậy, trước hoặc sau khi ăn 1 – 2 tiếng.
Những sai lầm thường xuyên mắc phải khi thực hiện giảm mỡ bụng tại nhà
- Thay đổi chế độ ăn đột ngột: Việc bạn thay đổi nhanh chóng chế độ ăn kiêng một cách đột ngột có thể đem lại hiệu quả tức thì nhưng không lâu dài. Chúng ta nên áp dụng một cách chậm rãi, kiên trì để cơ thể có thời gian thích nghi.
- Chế độ ăn kiêng quá khắt khe: Ăn kiêng với thực đơn khắt nghiệt sẽ không hiệu quả bằng việc ăn uống khoa học. Giảm cân tốt và an toàn là khi cơ thể được bổ sung các khoáng chất cần thiết như protein, chất xơ, các vitamin cần thiết.
- Áp dụng sai phương pháp luyện tập: Quá nôn nóng muốn cải thiện vùng bụng nên nhiều người chỉ chú trọng luyện tập phần này. Đây là cách làm hoàn toàn sai, bạn nên kết hợp luyện tập cả những vùng liên quan đến bụng như lưng, thân để đạt được hiệu quả như mong muốn.
- Sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc: Nhiều chị em không tìm hiểu kĩ các sản phẩm được quảng cáo trên mạng với công dụng được tung hô một cách thần kỳ như kem tan mỡ . Hãy chú ý trong việc lựa chọn bởi nó thể gây ra những hậu quả vô cùng nghiêm trọng như ung thư da, viêm da, mụn,..
Nào, các bạn thấy những cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ mà tôi đưa ra thế nào? Nếu đang gặp vấn đề với mỡ thừa thì hãy bắt đầu cuộc cách mạng bằng cách làm tan mỡ bụng ngay từ hôm nay. Chúc các bạn đạt được hiệu quả cao để có một vòng eo như ý mình mong muốn.
