Rèn luyện các bài tập thể dục cho người già ở dưới đây sẽ giúp người cao tuổi nâng cao sức khỏe, tinh thần thoải mái và phòng tránh được các bệnh tuổi già. Nếu đang có nhu cầu tham gia tập luyện sức khỏe, các cụ ông cụ bà có thể tham khảo hướng dẫn chi tiết những bài tập này và áp dụng để tập cho mình nhé.
Tham gia tập luyện thể dục thể thao là một trong những cách tốt nhất để giúp người cao tuổi rèn luyện sức khỏe và giảm thiểu các bệnh liên quan đến tuổi già. Tuy nhiên, không phải bài tập thể dục nào cũng phù hợp để tập cho người cao tuổi bởi lúc này sức khỏe của ông bà đã suy giảm và cơ thể không còn linh hoạt. Nhằm giúp ông bà biết được những bài tập tốt nhất cho mình, hôm nay chúng tôi sẽ tổng hợp và chia sẻ danh sách bài tập thể dục cho người già phù hợp nhất. Xin mời mọi người cùng tham khảo nhé !
Lợi ích của tập thể dục cho người già.
Trước khi đi tìm hiểu bài tập cho người cao tuổi phù hợp nhất, chúng ta hãy cùng nhau tham khảo qua lợi ích của tập thể dục cho người già gồm những gì nhé. Theo các chuyên gia, tập luyện thể dục phù hợp mang đến cho người cao tuổi rất nhiều những lợi ích về sức khỏe lẫn tinh thần và những tác dụng cụ thể gồm:
– Tập thể dục phù hợp sẽ giúp người già rèn luyện và nâng cao sức khỏe, để giúp ông bà trở nên khỏe mạnh hơn.
– Rèn luyện thường xuyên giúp xương khớp chắc khỏe, giảm các bệnh lý về xương khớp và giúp cơ thể linh hoạt, di chuyển dễ dàng.
Lợi ích tập thể dục cho người già
– Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho người cao tuổi và phòng ngừa các bệnh hay gặp như nhiễm trùng, vi-rút, cảm cúm,…
– Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tuổi già như mất ngủ, mất trí nhớ hay chống lại các triệu chứng của bệnh Parkinson,…
– Ngoài ra, tập thể dục còn giúp người già có được tinh thần thoải mái, yêu đời và giúp sống vui khỏe, có ích cho xã hội.
Các bài tập thể dục cho người già.
Như đã chia sẻ ở phần đầu, tham gia tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho người cao tuổi nhưng không phải bài tập thể dục nào cũng phù hợp cho người già. Trong phần tiếp theo của bài viết này, https://dungcutheduc.vn/ sẽ chia sẻ với ông bà các bài tập thể dục phù hợp nhất cho người cao tuổi đã được chúng tôi tổng hợp lại từ các chuyên gia. Ông bà có thể tham khảo và áp dụng để rèn luyện cho mình nhé !
1. Bài tập thể dục đi bộ.
Đi bộ được đánh giá là một trong những bài tập thể dục phù hợp nhất cho đối tượng người cao tuổi và nó cũng thu hút được nhiều ông bà tham gia rèn luyện. Bài tập đi bộ có cường độ vận động ở mức vừa phải, phù hợp thể trạng lẫn sức khỏe của hầu hết ông bà và đồng thời mang lại cho người già rất nhiều lợi ích. Theo các chuyên gia sức khỏe, đi bộ thường xuyên sẽ giúp người già nâng cao được sức khỏe tổng thể; rèn luyện để trái tim trở nên khỏe mạnh hơn; giúp xương khớp chắc khỏe và phòng ngừa được các bệnh liên quan đến xương khớp như giòn xương, gãy xương,…; giúp tinh thần trở nên thoải mái và đầu óc cũng thư thái, minh mẫn hơn;… Với bài tập thể dục đi bộ, người cao tuổi có thể tập luyện vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối, tập từ khoảng 4 đến 5 buổi mỗi tuần và mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Đặc biệt, nếu không có điều kiện để tham gia tập luyện ngoài trời thì ông bà cũng có thể mua máy chạy bộ về và rèn luyện đi bộ ngay tại nhà. Dòng máy tập này khá an toàn và phù hợp cho mọi đối tượng nên ông bà có thể yên tâm để sử dụng.
Tập đi bộ cho người già
2. Bài tập thể dục đạp xe.
Sử dụng xe đạp tập thể dục trong nhà để rèn luyện và nâng cao sức khỏe cho mình là giải pháp được rất nhiều người cao tuổi ở các nước phát triển lựa chọn. Theo các huấn luyện viên thể dục, đạp xe với xe đạp tập là một hình thức vận động vô cùng phù hợp cho đối tượng người già bởi nó không gây ra bất kỳ tác động nào đến xương khớp của người tập và do đó, khả năng chấn thương khi tập luyện là rất nhỏ. Cũng giống như bài tập đi bộ, đạp xe cũng giúp người cao tuổi nâng cao được sức khỏe; giúp xương khớp khỏe mạnh và tay chân trở nên linh hoạt hơn; giúp trái tim khỏe mạnh và phòng ngừa được các bệnh liên quan đến tim mạch; giúp tinh thần thoải mái và để người già yêu đời, yêu cuộc sống hơn;… Hiện nay tại Việt Nam, xe đạp tập cho người già được dùng khá phổ biến và bạn có thể dễ dàng mua cho ông bà, bố mẹ của mình mẫu xe phù hợp. Để biết thêm thông tin các mẫu xe này thì bạn có thể tham khảo chi tiết tại bài viết, xe đạp tập thể dục cho người già.
Tập đạp xe cho người già
3. Tập Yoga cho người già.
Yoga là một bộ môn thể dục khá nhẹ nhàng và phù hợp để tập cho mọi đối tượng, mọi lứa tuổi, mọi giới tính và trong đó bao gồm cả người già, người cao tuổi. Tập luyện Yoga thường xuyên và đúng cách sẽ giúp người cao tuổi khỏe mạnh hơn; tăng cường tính linh hoạt và sự dẻo dai của cơ thể; giúp làm giảm đau nhức xương khớp và đặc biệt là giảm tối đa tình trạng đau lưng ở người già; giảm căng thẳng và giúp người cao tuổi sống vui, sống khỏe, sống có ích;… Theo lời khuyên của các giáo viên dạy Yoga có kinh nghiệm lâu năm, người già khi tham gia rèn luyện Yoga thì nên theo tập tại các lớp dạy Yoga chuyên nghiệp, nơi có người hướng dẫn chi tiết. Nếu điều kiện không cho phép thì người cao tuổi vẫn có thể tự tập tại nhà nhưng cần phải tìm hiểu thật kỹ bài tập, tư thế để áp dụng cho mình chuẩn nhất. Thực tế, không phải bài tập Yoga nào cũng phù hợp cho người lớn tuổi và để biết bài tập Yoga nào phù hợp cho đối tượng người già thì bạn có thể tham khảo thông tin chi tiết tại bài viết, các bài tập Yoga cho người cao tuổi mà chúng tôi đã chia sẻ trước đây nhé !
Tập Yoga cho người già
4. Tập thể dục dưỡng sinh.
Hiện nay ở Việt Nam, phong trào tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi đang phát triển rất mạnh mẽ và thu hút được rất nhiều ông bà tham gia rèn luyện. Nếu địa phương mình có phong trào luyện tập dưỡng sinh này thì ông bà nên tham gia rèn luyện bởi nó rất tốt cho đối tượng người già. Theo các chuyên gia sức khỏe, tập dưỡng sinh có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe thể chất và ngăn ngừa các bệnh tật liên quan đến tuổi già; giúp cải thiện chức năng tim phổi và giúp lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn; hạn chế tình trạng đau nhức xương khớp và đồng thời hỗ trợ xương khớp hoạt động trơn tru;… Ngoài ra, tập dưỡng sinh cũng giúp người cao tuổi ăn uống ngon miệng, ngủ giấc sâu và ngon hơn, mang lại tinh thần sảng khoái,…
Tập dưỡng sinh cho người già
5. Bài tập Wall Push-Ups.
Bài tập thể dục cho người cao tuổi tiếp theo mà ông bà có thể tham khảo và áp dụng vào để rèn luyện cho mình đó là Wall Push-Ups (chống đẩy lên tường). Các động tác trong bài tập hít đất này khá đơn giản, dễ dàng áp dụng tập luyện và nó giúp người cao tuổi tăng cường sức khỏe, sức mạnh cho cơ thể khá tốt. Cách thực hiện chi tiết cho bài tập thể dục này như sau:
– Đứng trước một bức tường chắc chắn và hai chân cách tường khoảng 50 đến 60cm.
– Đặt hai tay lên tường ngay trước vai và khoảng cách hai tay rộng bằng vai.
– Giữ cơ thể thẳng, hít vào và uốn cong khuỷu tay để người dựa vào tường.
– Dừng lại một chút và sau đó thở ra, đồng thời đẩy người trở về tư thế bắt đầu.
– Lặp lại động tác để tiếp tục và thực hiện khoảng 8 đến 10 lần/hiệp.
6. Bài tập Chair Squats.
Chair Squats là một cách tập Squat rất phù hợp để áp dụng cho đối tượng người già, người cao tuổi. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp ông bà khỏe mạnh hơn và đồng thời củng cố sức mạnh cho phần thân dưới, để đứng vững và đi lại dễ dàng hơn. Hướng dẫn chi tiết các thực hiện bài tập thể dục cho người già này như sau:
– Đứng trước một chiếc ghế ngồi, khoảng cách hai chân rộng bằng hông và hai tay duỗi thẳng hai bên.
– Hít vào và cong đầu gối để hạ mông xuống cho đến khi ngồi trên ghế, hai tay đưa thẳng ra trước ngực.
– Dừng lại một chút và sau đó thở ra, đẩy người lên để trở lại tư thế chuẩn bị, đồng thời thu hai tay về hai bên.
– Lặp lại động tác để tiếp tục và thực hiện khoảng 8 đến 10 lần/hiệp.
Bài tập Chair Squats
Video hướng dẫn Chair Squats.
7. Bài tập Single Foot Stand.
Single Foot Stand cũng là một bài tập thể dục đơn giản mà người già có thể áp dụng để rèn luyện. Các động tác thực hiện bài tập này rất đơn giản và nó có tác dụng tăng khả năng giữ cân bằng cho cơ thể, giúp đôi chân khỏe mạnh hơn. Ông bà có thể áp dụng bài tập này cho mình theo hướng dẫn sau:
– Đứng sau một chiếc ghế ngồi có tựa lưng và giữ lưng thẳng.
– Tay phải đặt lên phần tựa lưng, nhấc chân trái và gập gối, lấy tay trái giữ phần cổ chân. Giữ thăng bằng trên chân phải lâu nhất có thể.
– Sau đó đổi bên và thực hiện đứng cho bên chân trái.
Lưu ý khi tập thể dục cho người già.
Như vậy, chúng tôi đã giới thiệu với ông bà các bài tập thể dục cho người già đơn giản, dễ áp dụng và phù hợp với tình trạng sức khỏe của các ông bà. Theo các chuyên gia sức khỏe, khi tham gia tập luyện thể dục, người già nên lưu ý thêm một số điều quan trọng sau đây:
– Người già khi tham gia tập thể dục nên mặc quần áo thoải mái, giúp vận động dễ dàng và đặc biệt, nên sử dụng đôi giày thể dục chuyên dụng để bảo vệ đôi chân và giúp tập luyện được tốt hơn.
– Trước khi bắt đầu các bài tập chính, ông bà nên dành ra khoảng 5 phút để khởi động cho toàn bộ cơ thể nóng lên – điều này sẽ giúp cơ thể quen dẫn với cường độ tập và giảm tối đa chấn thương.
– Với những người ở độ tuổi từ 65 trở lên, mỗi tuần nên rèn luyện thể dục ở mức độ vừa phải và khoảng 150 phút/tuần. Trung bình nên dành khoảng 30 phút cho một buổi tập thể dục cụ thể.
– Nếu trong khi tập thể dục mà gặp phải các trường hợp như chóng mặt và khó thở, đau ngực, buồn nôn, có các cục máu đông nổi lên,… thì người già nên dừng tập và thăm khám tại các cơ sở y tế.
Tổng kết.
Bài viết trên đây của https://dungcutheduc.vn/ đã chia sẻ cho bạn đọc khá đầy đủ những thông tin liên quan đến vấn đề tập thể dục cho người già. Hy vọng những kiến thức được chia sẻ ở trên đây dễ hiểu, hữu ích và phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của mọi người. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ https://dungcutheduc.vn/ bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
