Đối với những chị em phụ nữ thì vóc dáng luôn là điều đau đầu, vậy có những bài tập nào để điều chỉnh vóc dáng trở nên thon gọn săn chắc không? Có bài tập thể dục tăng vòng 1 giảm vòng 2 trong 1 tháng nào hiệu quả không?
Là con gái, ước mơ lớn nhất của các chị em đó chính là khuôn mặt và cơ thể trở nên hài hoà, vì vậy chúng ta luôn đi tìm kiếm những điều khiến bản thân mình trở nên hoàn hảo nhất. Để duy trì một cơ thể đẹp, rắn chắc thì phụ thuộc rất nhiều vào sự nỗ lực của bản thân, bên cạnh đó là những bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2 hiệu quả, mà không cần phải tốn tiền đi gym.
Những bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2 hiệu quả
1. Những bài tập thể dục tăng vòng 1 giảm vòng 2 hiệu quả
Đa phần, các chị em khi tìm đến thể dục thể thao hoặc gym thì đều muốn cơ thể mình săn chắc hơn đặc biệt là đánh tan chiếc bụng mỡ khó ưa này. Chúng ta tốn hàng triệu đồng mỗi tháng chỉ để đi tìm kiếm cái đẹp mà không biết cái đẹp đó có thể ở ngay tại căn phòng của bạn nếu bạn cố gắng và nỗ lực. Dưới đây sẽ là một số bài tập giúp giảm vòng 2 một cách hiệu quả không ngờ. Để thực hiện các động tác này, bạn không cần chuẩn bị điều gì quá cầu kỳ, chỉ cần một thảm tập thể dục là đủ.
1.1. Mountain climber – bài tập thể dục giúp tăng vòng 1 nhanh chóng
Đây chính là một trong những bài tập thể dục tăng vòng 1 nhưng giúp giảm vòng 2 hàng đầu mà lại vô cùng hiệu quả chỉ trong vòng 1 thời gian ngắn.
Đầu tiên, bạn sẽ nằm trên thảm thể dục, hít thở thật đều, sau đó nâng cả hai chân lên tạo thành một góc vuông, tay vươn ra khỏi đầu để đỡ lấy chân. Phần quan trọng nhất sẽ là chân, chân của bạn sẽ thực hiện động tác leo núi, đi bộ ngược. Cứ như vậy lặp đi lặp lại trong vòng 10-15 lần.
Động tác giảm vòng 2 – Mountain climber
1.2. Plank Jack – Bài tập thể dục tăng vòng 1 giảm vòng 2
Động tác plank quả không còn gì xa lạ với những bài tập thể dục tăng vòng 1 giảm vòng 2, tuy nhiên, plank jack có phần hơi xa lạ hơn một tý vì lực đổ dồn vào eo và chân của bạn sẽ có nhiệm vụ tác động lên eo một lực.
Plank Jack – động tác giảm vòng 2 đòi hỏi nhiều lực
Trước hết, nằm ngửa lên thảm tập, sau đó nâng đầu lên một khoảng vừa đủ, tầm 4-5cm, tay chạm vào tai và phần bắp tay đặt dưới thảm. Sau đó co chân một góc vuông, đưa đầu gối về gần với ngực rồi trở về góc vuông ban đầu. Lặp lại trong vòng 10-15 lần.
2. Những bài tập tăng vòng 1 có thể bạn chưa biết.
Để có được một cơ ngực săn chắc gọn gàng, cũng như giải quyết các vấn đề về ngực của chị em như vòng 1 quá nhỏ hay vòng 1 chảy xệ thì các bài tập ngực dưới đây sẽ mang lại một hiệu quả không ngờ.
2.1. Chống đẩy – bài tập thể dục tăng vòng 1 giảm vòng 2 hiệu quả nhanh
Chống đẩy là một phương thức tuyệt vời để giúp bạn cải thiện được vòng 1 chưa được hoàn hảo.
Đầu tiên, dùng hai tay chống cơ thể, tay giang rộng vừa phải, tiếp đến dùng mũi chân để nâng cơ thể sao cho tay và chân sẽ là hai trụ chính tạo thành một lực giúp cơ thể vững vàng, ba bộ phần đầu, thân, chân sẽ tạo thành 1 đường thẳng hàng tuyệt đẹp. Sau đó, thực hiện động tác hít đất, chống đẩy từ 10-15 lần mỗi hiệp.
Chống đẩy là một động tác tăng vòng 1 hiệu quả
2.2. Nâng tạ – bài tập thể dục giúp tăng vòng 1 cực chuẩn
Nâng tạ được biết là một phương pháp bài tập thể dục tăng vòng 1 giảm vòng 2 vô cùng hiệu quả và được rất nhiều chị em thực hiện. Có hai cách nâng tạ cơ bản để có thể giúp bạn tăng được vòng 1 như ý muốn.
- Cách 1: Tìm một chiếc ghế nằm “đa zi năng” giống trong phòng gym, sau đó chỉnh ghế một góc 45-60 độ, dùng tạ 3-5kg, phù hợp với thể trạng của bản thân. Sau đó thực hiện động tác nâng tạ từ từ. Trong khi đó nhớ hít thở thật đều để có thể duy trì được sức bền. Thực hiện 15 lần mỗi hiệp.
- Cách 2: Tìm loại máy phù hợp như hình, sau đó chọn mức tạ phù hợp. Có thể giao động từ 5-10kg tuỳ bản thân bạn có thể chịu đựng được mức tạ bao nhiêu. Và hai tay cầm tạ sau đó giang rộng bằng vai cho đến khi hai vai tạo thành một đường thẳng. Mỗi lần có thể giữ từ 5-10s tuỳ theo sức của bạn. Lặp lại liên tục 10 lần.
Nâng tạ giúp vòng 1 trở nên đầy đặn hơn
Ngoài các trên, bạn có thể kết hợp với việc ăn uống điều độ, hoặc nếu vòng 2 của bạn có phần “quá khổ” thì có một số các phương pháp ăn kiêng vô cùng khoa học mà các bạn có thể tham khảo như chế độ keto, low-carb hoặc IF. Tuy nhiên việc áp dụng keto (loại bỏ hoàn toàn đường và tinh bột) chung với các bài tập này cũng không nên vì bạn cần một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng để có đủ sức với các bài tập thể dục tiêu tốn nhiều sức lực.
Một số bài tập thể dục tăng vòng 1 giảm vòng 2 trên cần có sự kết hợp từ máy móc, các dụng cụ bổ trợ để việc tập luyện trở nên hiệu quả. Sau những giờ luyện tập căng thẳng, thư giãn trên máy massage chân sẽ mang đến cho bạn cảm giác thư thái tuyệt vời. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng giảm cân rất tốt nữa đấy. Chúc bạn thành công!
