Tác dụng giảm cân của chuối đã được nhiều nghiên cứu chứng minh. Do đó, sinh tố chuối là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Có nhiều cách làm sinh tố chuối giảm cân mà bạn có thể thử.
Ăn chuối giảm cân đang là cách được rất nhiều người áp dụng. Chuối có thể chế biến thành rất nhiều món ăn hấp dẫn, đặc biệt là sinh tố chuối giảm cân. LEEP.APP sẽ mách bạn một số cách làm sinh tố chuối giảm cân đơn giản tại nhà. Với những bí quyết này, LEEP.APP tin rằng bạn sẽ vừa sở hữu vóc dáng thon gọn, vừa sở hữu làn da trắng sáng, hồng hào, mịn màng.
8 cách làm sinh tố chuối giảm cân không phải ai cũng biết
Ngoài thành phần chính là chuối, bạn có thể thêm vào món sinh tố chuối các loại trái cây để vừa tăng hiệu quả giảm cân vừa giúp thức uống trở nên thơm ngon, hấp dẫn hơn:
1. Cách làm sinh tố chuối giảm cân cơ bản
Đối với món sinh tố chuối cơ bản này, bạn chỉ cần chuẩn bị:
- 1 quả chuối chín
- 20ml mật ong
- Đá viên (tùy sở thích)
Cách thực hiện
- Chuối lột vỏ, cắt thành từng miếng rồi cho vào tô
- Cho chuối, mật ong và đá viên vào máy, xay nhuyễn các nguyên liệu cho đến khi mịn. Sau đó, cho sinh tố ra ly và thưởng thức.
2. Sinh tố xoài chuối – Thơm ngon, hấp dẫn
Xoài cũng là loại trái cây giúp giảm cân rất hiệu quả. Với hàm lượng cao vitamin A, vitamin C, sinh tốt xoài chuối sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngăn chặn sự hình thành mỡ thừa và giảm mỡ ở vùng bụng. Để thực hiện, bạn cần chuẩn bị:
- 2 quả chuối chín
- 1 quả xoài chín
- 1 hộp sữa chua không đường
- Đá viên (tùy sở thích)
Cách thực hiện
- Chuối lột vỏ, cắt thành từng khúc ngắn. Xoài gọt bỏ vỏ, cắt khối nhỏ
- Cho chuối, xoài, sữa chua, đá viên vào máy, xay nhuyễn, sau đó, cho ra ly và thưởng thức.
3. Sinh tố chuối dứa – Mỡ thừa không lo
Dứa (hay thơm) cũng là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Để làm sinh tố chuối dứa, bạn cần chuẩn bị:
- 2 quả chuối chín
- 1/2 quả dứa
- 1 hộp sữa chua không đường
- 200ml sữa tươi không đường
- Đá viên (tùy sở thích)
Cách thực hiện
- Chuối rửa sạch, lột vỏ, cắt thành từng khúc nhỏ. Dứa gọt vỏ, bỏ hết mắt dứa, rửa sạch rồi cắt thành từng miếng nhỏ
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy và xay nhuyễn. Nếu muốn uống lạnh, bạn có thể cho thêm một vài viên đá
- Xay mịn hỗn hợp để có món sinh tố chuối dứa vàng tươi, bắt mắt. Cho món sinh tố ra ly và thưởng thức.
4. “Hé lộ” công thức làm sinh tố chuối cam giảm cân
Ngoài xoài, dứa thì cam cũng là một sự lựa chọn rất tốt để thêm vào món sinh tố chuối giảm cân. Để làm món sinh tố chuối cam, bạn cần chuẩn bị:
- 1 quả chuối chín
- 1 quả cam sành
- 200ml sữa tươi không đường
- Đá viên (tùy sở thích)
Cách thực hiện
- Chuối rửa sạch, bóc vỏ, cắt thành từng khúc nhỏ
- Cam vắt lấy nước, vớt hết hạt để không bị đắng
- Cho cam, chuối đã sơ chế và sữa vào máy, xay nhuyễn với vài viên đá (nếu thích uống lạnh)
- Xay đến khi hỗn hợp mịn thì đổ ra ly và thưởng thức.
5. Sinh tố dâu chuối – Dáng thon da đẹp
Dâu khi được kết hợp chuối không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn đem đến rất nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Đặc biệt, đây là thức uống rất giàu vitamin E, giúp làn da trắng sáng, hồng hào. Để làm món sinh tố dâu chuối, bạn cần chuẩn bị:
- 1 quả chuối chín
- 7 – 10 quả dâu
- 200ml sữa tươi không đường
- Đá viên (tùy ý thích)
Cách thực hiện
- Chuối lột vỏ, cắt thành nhiều khúc nhỏ. Dâu rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ
- Cho chuối, dâu và sữa tươi vào máy, xay với một vài viên đá nếu bạn thích uống lạnh
- Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức.
6. Làm sinh tố sữa chua chuối chỉ với vài bước
Đây là món sinh tố chuối giảm cân đơn giản nhưng cực kỳ bổ dưỡng. Để làm món sinh tố này, bạn chỉ cần chuẩn bị
- 1 quả chuối chín
- 200ml sữa tươi không đường
- 1 hũ sữa chua không đường
- Đá viên
Cách thực hiện
- Chuối lột vỏ, cắt thành nhiều khúc nhỏ
- Cho chuối, sữa tươi, sữa chua vào máy, xay với một vài viên đá
- Xay đến khi hỗn hợp mịn thì đổ ra ly và thưởng thức.
7. Sinh tố chuối táo – Bật mí bí quyết đơn giản
Táo và chuối khi kết hợp với nhau sẽ tạo ra một thức uống cực kỳ thơm ngon, hấp dẫn. Để làm món sinh tố chuối táo, bạn cần chuẩn bị:
- 1 quả chuối chín
- 1 trái táo
- 200ml sữa tươi không đường
- Đá viên (tùy sở thích)
Cách thực hiện
- Chuối lột vỏ, cắt thành nhiều khúc nhỏ. Táo rửa sạch, gọt bỏ vỏ và cắt thành miếng nhỏ
- Cho chuối, táo và sữa tươi vào máy, xay với một vài viên đá
- Xay đến khi hỗn hợp mịn thì đổ ra ly và thưởng thức.
8. Công thức làm sinh tố đu đủ chuối
Món sinh tố mang vị bùi bùi, ngọt ngọt kết hợp thêm 1 chút vị chua chắc chắn sẽ khiến bạn “xiêu lòng”. Để thực hiện, bạn hãy chuẩn bị:
- 1 trái chuối chín
- 120g đu đủ
- 1 hộp sữa chua không đường
- 50ml mật ong
- 1 trái chanh
- Đá viên (tùy sở thích)
Cách thực hiện
- Chuối lột vỏ, cắt thành nhiều khúc nhỏ. Đu đủ gọt bỏ vỏ, bỏ hết hạt và cắt thành miếng nhỏ. Chanh bào vỏ rồi vắt lấy nước
- Cho chuối, đu đủ, nước cốt chanh vào máy, xay nhuyễn với một vài viên đá
- Xay đến khi hỗn hợp mịn thì đổ ra ly và thưởng thức.
Sinh tố chuối giúp giảm cân như thế nào?
Chuối là thực phẩm có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Đây là thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng với cơ thể như chất xơ, kali, vitamin B6, vitamin C, magiê và mangan. Trong đó, hàm lượng chất xơ dồi dào có trong chuối là một trong những nguyên nhân khiến loại trái cây này có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.
Một quả chuối cỡ trung bình sẽ chứa khoảng 3,07g chất xơ, chiếm khoảng 12% nhu cầu cơ thể cần mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bổ sung nhiều chất xơ có thể giảm tới 30% nguy cơ tăng cân. Ngoài ra, trong chuối còn chứa rất nhiề kali, dưỡng chất có tác dụng điều chỉnh lượng natri trong cơ thể, làm giảm huyết áp, giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ. Dưỡng chất này cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của thận, làm giảm nguy cơ sỏi thận.
Sinh tố chuối là một phần của chế độ ăn giảm cân lành mạnh. Tuy nhiên, để giảm cân, không phải cứ uống sinh tố chuối là đủ. Bạn sẽ cần duy trì một chế độ ăn cân bằng với chế độ tập luyện hợp lý.
Để có hiệu quả giảm cân rõ rệt nhất, bạn sẽ cần đến những bài tập phù hợp nhất với thể trạng của bản thân. Lúc này, việc tập luyện với huấn luyện cá nhân (PT) sẽ đóng vai trò hết sức quan trọng vì PT sẽ tìm hiểu về thể trạng của bạn và lên giáo án tập luyện phù hợp nhất.
Nguồn tham khảo
Can bananas help you lose weight? https://www.medicalnewstoday.com/articles/325879 Ngày truy cập: 29/5/2021
Why bananas are a good fruit for weight loss, according to nutritionists https://www.insider.com/are-bananas-good-for-weight-loss Ngày truy cập: 29/5/2021
