Đối với nhiều người, việc tập thể dục trước khi ngủ dường như đã trở thành một thói quen khó bỏ thậm chí phải tập thể dục thì họ mới có thể ngủ được. Vậy tập thể dục trước khi ngủ có thực sự mang lại hiệu quả tốt như nhiều người vẫn tưởng và nên tập những bài tập như thế nào trước khi đi ngủ. Hãy cùng Kaitashi tìm hiểu kỹ trong bài viết dưới đây nhé.
Tập thể dục trước khi ngủ liệu có tốt?
1. Tập thể dục trước khi ngủ có thực sự mang lại hiệu quả tốt?
Tập thể dục trước khi ngủ là việc làm vô cùng tốt mang lại hiệu quả tích cực cho giấc ngủ của bạn, đây là thói quen mà bạn nên gây dựng và duy trì thường xuyên. Tuy nhiên, khi tập thể dục trước khi đi ngủ lưu ý chọn những bài tập cường độ nhẹ, thời gian luyện tập không quá cao. Nếu như bạn chưa biết thì việc tập thể dục trước khi ngủ mang lại hiệu quả vô cùng tích cực đặc biệt đối với những người mắc chứng mất ngủ thường xuyên. Chỉ với những động tác tập nhẹ nhàng thêm một cốc sữa nóng là bạn có thể hoàn toàn giải quyết được chứng mất ngủ mà bạn hay những người xung quanh bạn mắc phải.
Ngoài ra bạn có thể tham khảo các thiết bị thể thao để luyện tập thể dục thường xuyên hơn tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục,… Bạn có thể tham khảo các bài viết khác liên quan đến các thiết bị thể thao của Kaitashi nhé!
Tập thể dục trước khi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
Nếu bạn cảm thấy khó ngủ sau khi tập thể dục thì đừng quá lo lắng. Đây là một điều rất dễ hiểu bởi khi bạn tập xong, nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nên gây ra tình trạng khó ngủ. Để tránh điều này, bạn nên tập thể dục trước giấc ngủ khoảng 2 tiếng, như vậy bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu.
Hơn nữa, như đã nói ở trên, tập thể dục trước khi ngủ là một thói quen tốt nhưng tập như thế nào lại là một điều vô cùng quan trọng mà bạn cần phải để ý tới. Không nên tập quá sức, tập những bài tập cường độ cao thay vào đó tập những bài t bài tập với động tác nhẹ nhàng vừa giúp bạn cảm thấy thoải mái cơ thể lại có hiệu quả tốt hơn cho giấc ngủ.
👉👉👉 Xem thêm: Thể Lực Là Gì? Có Những Cách Nào Để Nâng Cao Thể Lực?
2. Gợi ý những bài tập thể dục trước khi ngủ
Dưới đây là một vài bài tập thể dục trước khi đi ngủ đơn giản, hiệu quả mà bạn nên áp dụng.
Nằm hóp bụng
Nếu bạn đang kỳ vọng có được một giấc ngủ ngon đồng thời cũng muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì bài tập nằm hóp bụng chính là bài mà bạn nên luyện tập. Để thực hiện bài tập này khá đơn giản, trước tiên bạn hãy nằm ngửa trên sàn nhà, co hai chân lại sao cho cẳng chân và đùi vuông góc với nhau. Tiếp theo, bạn dùng hai tay nắm lấy hai đùi đồng thời hóp bụng lại trong vài giây và thở ra nhẹ nhàng. Cứ lặp đi lặp lại động tác trong 10 phút.
Nằm hóp bụng
Bài tập nâng hông
Bài tập này phù hợp với cả nam lẫn nữ, mang đến cho các bạn vóc dáng thon gọn. Trước tiên, bạn nằm ngửa trên sàn nhà, đặt hai tay song song với người. Tiếp theo đưa hai chân lên sao cho phần cẳng chân gần vuông góc sàn. Tiếp tục dùng lực đẩy mông lên cao, người tạo thành một đường thẳng. Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và cứ thế lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.
Bài tập hông
Giơ chân nằm nghiêng
Các động tác của bài tập này giúp tác động đến cơ chân và khu vực xương chậu để đả thông kinh mạch, giúp cơ thể trở nên thoải mái từ đó bạn cảm thấy dễ ngủ hơn và cơ chân thêm phần săn chắc. Thực hiện bài tập này rất dễ dàng, bạn hãy nằm nghiêng trên thảm, đầu đặt trên gối. Tiếp theo, nhẹ nhàng giơ một chân lên cao, rồi hạ xuống. Thực hiện vài nhịp thì bạn tiến hành đổi bên còn lại.
Giơ chân nằm nghiêng
Tư thế Plank
Plank có lẽ là tư thế không còn xa lạ với nhiều người. Đây là bài tập giảm mỡ bụng, giúp vòng 2 trở nên săn chắc hơn. Để thực hiện tư thế Plank vô cùng đơn giản. Bạn nằm xuống sàn với tư thế chống đẩy sao cho toàn bộ cơ thể từ vùng đầu, vai, lưng xuống tận chân tạo thành một đường thẳng. Tiếp theo, từ từ nâng người lên, khuỷu tay tạo góc 90 độ và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó, đưa cơ thể về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác
Tư thế plank quen thuộc
👉👉👉 Đọc thêm: Bạn Có Biết Đi Bộ Bao Lâu Thì Giảm Cân Không?
Trên đây là một số bài tập trước khi ngủ mà Katashi muốn gửi đến bạn để bạn có thể tham khảo và bắt đầu duy trì cho mình thói quen tốt này. Hãy xây dựng cho mình một quá trình luyện tập tốt để đạt được hiệu quả như mong muốn và nâng cao sức khỏe hơn nhé. Đừng quên truy cập katashi.com để tìm hiểu thêm các thông tin bổ ích khác nữa nhé.
