Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn không chỉ đến sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Việc ngủ đủ và ngủ sâu sẽ giúp cơ thể tái phục hồi năng lượng, sẵn sàng cho ngày mới hoạt động khỏe khoắn. Bài viết dưới đây, ELLE xin gợi ý một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Ngồi thiền
Đây được xem là một trong những bài thể dục cơ bản nhất. Tuy đơn giản nhưng thiền định mang đến khá nhiều lợi ích về sức khỏe. Theo tạp chí Livestrong, việc ngồi thiền có tác dụng kiểm soát hơi thở, ổn định hệ thần kinh, giúp tâm trí thư giãn.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn nhà hoặc thảm, lưng thẳng
- Hai chân bắt chéo, hai tay đặt nhẹ lên đầu gối
- Cố gắng gạt bỏ mọi suy nghĩ trong đầu, tập trung vào hơi thở sâu
Ngồi trên gối
Đây là kiểu ngồi tương tự với tư thế ngồi gập gối của người Nhật. Cũng giống với việc ngồi thiền, bài tập này giúp tâm trí thông suốt, tạo áp lực ở các điểm trên đỉnh bàn chân.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên hai đầu gối gập lại
- Hai bàn chân chạm sát và bằng phằng trên sàn
- Phần lưng và cổ giữ thẳng, vai mở rộng, hai tay đặt trên đùi
Cúi gập người
Bài tập thể dục này giúp bơm máu và ôxy về não, cải thiện hoạt động hệ thần kinh. Đây cũng là động tác góp phần giúp da hồng hào và sáng mịn.
Cách thực hiện:
- Đứng trên sàn, hai chân mở rộng bằng vai
- Từ từ cúi gập người về phía trước
- Hai tay chéo vào nhau, bàn tay phải đụng khuỷu tay trái và ngược lại
- Giữ trong vòng 8 đến 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu
- Tiếp tục thực hiện động tác này thêm 10 đến 15 lần
Gác chân lên tường
Đây được xem là bài tập thể dục nhẹ nhàng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn tinh thần. Với bài tâp này, bạn chỉ việc nằm im và thư giãn đầu óc.
Cách thực hiện:
- Nằm trên giường hoặc sàn nhà
- Hai chân gác lên cao, dựa vào tường. Hai tay duỗi thẳng tự nhiên, lòng bàn tay ngửa lên
- Hít thở nhẹ nhàng. Bạn có thể giữ tư thế càng lâu càng tốt
Tư thế con mèo
Đây là động tác yoga không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn kéo dãn cột sống khá hiệu quả. Với những cô nàng văn phòng thường gặp vấn đề về lưng thì tư thế con mèo sẽ giúp cải thiện điều đó rất tốt. Ở tư thế này, điều bạn cần lưu ý là việc kiểm soát hơi thở của mình.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên sàn nhà hoặc thảm tập như dáng vẻ của chú mèo
- Hai bàn chân bằng phẳng và song song với nhau. hai tay ép sát sàn
- Khi bạn hít vào, bụng phình ra, ngẩng đầu nhìn lên cao, cột sống và cổ hướng lên trần nhà
- Giữ trong khoảng 3 đến 5 giây rồi cúi người xuống
- Thở ra thật sâu, bụng hóp lại
Tư thế lưỡi cày
Động tác yoga này còn gọi là Halasana. Tư thế lưỡi cày giúp ích rất nhiều cho sức khỏe và cơ thể của bạn. Không chỉ làm tăng độ dẻo dai của vùng lưng và cột sống, động tác này còn giúp máu lưu thông tuần hoàn. Khi thực hiện tư thế lưỡi cày đúng cách, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng
- Nhẹ nhàng nâng phần thân trên, đặc biệt là hai chân qua khỏi đầu cho đến khi chạm đến sàn phía trên
- Hít thở sâu và giữ tư thế trong vòng 3 đến 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Tư thế em bé
Khi thực hiện động tác yoga này, cơ thể sẽ được giải tỏa áp lực, tâm trí thông suốt hơn. Tư thế em bé tuy đơn giản nhưng mang đến tác dụng cao trong việc ổn định thần kinh. Bạn có thể áp dụng bài tập thể dục nhẹ nhàng này mỗi khi tâm trí căng thẳng hoặc cơ thể mệt nhoài sau một ngày làm việc dài nhiều tiếng.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên hai gót chân, lưng giữ thẳng, tay duỗi theo thân người
- Từ từ cúi gập người về phía trước, trán chạm sàn. Hai tay đưa thẳng về phía trước.
Tư thế vươn vai
Mỗi buổi sáng khi vừa ngủ dậy, có lẽ thỉnh thoảng bạn cũng thực hiện động tác vươn vai để lấy lại tinh thần cho ngày mới. Động tác này còn có thể xem như một bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng và kéo dãn cột sống.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm tập
- Hai tay đưa lên phía trên qua khỏi đầu, lòng bàn tay ngửa lên
- Hai chân duỗi thẳng, hơi thở nhẹ nhàng
- Ở động tác này, điều bạn cần chú ý là kéo dài hai tay trên đầu
—
Xem thêm:
7 bài tập toàn thân kiểu Nhật cho cơ thể gọn gàng và tâm trí thông suốt
Phương pháp massage trị đau đầu giúp bạn ngủ ngon hơn
