I. Tìm hiểu tác dụng giảm cân của yến mạch
Yến mạch là thực phẩm thuộc danh sách ăn kiêng không thể thiếu trong “cuộc chiến’ giảm béo đầy khốc liệt của nhiều người.
Ăn yến mạch không chỉ nạp đủ năng lượng mà còn hạn chế tối đa việc tích tụ mỡ. Hơn nữa, khi sử dụng đều đặn trong thời gian dài yến mạch còn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
1. Thành phần của yến mạch
Theo nghiên cứu. trong yến mạch rất giàu protein (17%), chất xơ (11%), và các loại muối khoáng khác có ích cho các hoạt động của cơ thể.
Ngoài ra, yến mạch có tới 66% Cardbohydrate – Đây là thành phần khiến chúng ta có cảm giác no lâu.
Giảm cân bằng yến mạch đạt hiệu quả và an toàn
Đặc biệt, yến mạch còn có chứa thành phần chống oxy hóa cao, đồng thời bổ sung nhiều chất dinh dưỡng như: sắt, kẽm, canxi,…
Vì vậy, yến mạch vừa cung cấp đủ năng lượng cho một ngày hoạt động đồng thời lượng tinh bột, đường, chất béo hấp thụ vào cơ thể rất ít.
Từ đó, chị em có thể đánh bay gánh nặng thừa mỡ, béo phì, nhanh chóng lấy lại sự tự tin với một vóc dáng quyến rũ.
2. Cơ chế giảm cân của yến mạch
Trong yến mạch có chưa hơn một nửa là chất Cardbohydrate – Đây là lí do khiến chúng ta có cảm giác nhanh no, no lâu và không thèm ăn, nhưng cơ thể vẫn dồi dào năng lượng để hoạt động tích cực trong ngày.
Bên cạnh đó, chất xơ có trong yến mạch sẽ phát huy tác dụng đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Chính vì vậy, yến mạch luôn là sự lựa chọn hàng đầu cho việc giảm cân hiệu quả, an toàn tại nhà.
??? NÊN ĐỌC: Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt
II. Các loại yến mạch giúp giảm cân hiệu quả nhất
Ngày nay, yến mạch không chỉ có loại tươi mà được chế biến thành các dạng ăn liền để thuận tiện trong sử dụng. Hơn nữa, có nhiều giống yến mạch bạn nên chú ý khi lựa chọn đúng loại giảm cân:
- Yến mạch nguyên hạt
Tương tự như hạt gạo của nước ta, yến mạch nguyên hạt là loại đã loại bỏ lớp vỏ thường được sử dụng để nấu thành cơm, cháo.
Sử dụng yến mạch nguyên hạt kì công, nấu nướng phức tạp nhưng thành phần dinh dưỡng và hiệu quả giảm cân cao nhất.
- Yến mạch cán nhỏ
Đây là loại yến mạch bạn thấy bán phổ biến trên thị trường. Yến mạch được sấy khô, cán dẹt mỏng ra. Bạn có thể mua nhiều và bảo quản dùng dần rút ngắn thời gian nấu chín.
- Yến mạch ăn liền
Bạn có thể sử dụng yến mạch ăn liền giảm cân bằng một số công thức đơn giản, không tốn thời gian như trộn sữa tươi, sữa chua, …
Bằng quy trình chế biến xử lý nên yến mạch ăn liền được nhiều người ưu tiên nhưng bạn nên chú ý thành phần dinh dưỡng trong đó không cao.
??? HƯỚNG DẪN: Cách giảm cân bằng khoai lang và chuối
III. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần
Để xây dựng một chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học bằng yến mạch không khó. Việc lên kế hoạch thực đơn cần cân bằng mức calo nạp vào trong thức ăn và tiêu thụ.
Theo đó, bạn muốn giảm cân hiệu quả khi ăn kiêng trong 1 tuần thì cần dựa trên một số nguyên tắc cơ bản như:
- Ăn kiêng theo quy trình, không cắt giảm đột ngột dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi
- Các bữa ăn trong ngày đảm bảo đúng giờ, không được bỏ bữa hay dồn bữa.
- Hạn chế chất béo, protein nhưng không bỏ hoàn toàn để cơ thể đủ dưỡng chất
Hơn nữa, trong 1 tuần ăn kiêng bằng yến mạch, bạn cần chia thành các giai đoạn giảm cân khác nhau với sự đa dạng về món ăn.
- 2 ngày đầu: Làm quen
- 3 ngày tiếp theo: Nghèo chất béo
- 2 ngày cuối: Ăn chay, 100% rau xanh và hoa quả
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 7 ngày dưới đây:
Trên đây chỉ là thực đơn giảm béo với yến mạch tham khảo. Mỗi người, mỗi thể trạng sẽ có một chế độ khẩu phần ăn giảm cân khác nhau.
Bạn có thể nhờ tới tham vấn chuyên gia để có lời khuyên tốt nhất cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.
?️?️?️ CHIA SẺ: Kinh nghiệm giảm mỡ bụng bằng cách lắc vòng
IV. Các món ăn giảm béo bằng yến mạch lâu dài trong 1 tháng
Ăn kiêng với yến mạch hay một loại thực phẩm nào khác bạn cũng cần thực hiện theo chế độ dài hạn mới có thể đem tới hiệu quả cao, giảm được tối đa lượng mỡ.
4.1 Cách giảm cân bằng yến mạch và sữa nhanh chóng
Với những ai công việc gia đình có tính chất bận rộn, không thể có nhiều thời gian nấu nướng thì có thể ăn món yến mạch sữa tươi để giảm cân.
Chỉ mất 2 phút, bạn đã có một bữa sáng hoặc bữa trưa dinh dưỡng, giữ dáng còn đẹp da.
- Đổ lấy 100 gram yến mạch ăn liền ra cốc
- Lấy 200m sữa tươi không đường hòa cùng yến mạch
- Trộn đều để ngâm 2 phút để yến mạch mềm ngậm sữa là có thể ăn
Đủ năng lượng cho cả ngày, không sợ mập khi ăn yến mạch sữa tươi
4.2 Cách uống bột yến mạch giảm mỡ bụng
Tương tự như việc ăn yến mạch ăn liền nhưng dùng dưới dạng bột sẽ tốt hơn cho hệ tiêu hóa. Đồng thời hiệu quả giảm mỡ bụng và hông cũng diễn ra nhanh hơn.
- Mua hạt yến mạch khô loại to đều thơm ngon
- Mang yến mạch ra cửa hàng để xay thành dạng bột mịn
- Bảo quản trong lọ thủy tinh có nắp chặt
- Uống mỗi lần 3 thìa bột yến mạch cùng 150ml nước nóng và ăn ngay
Thuận tiện mang đi làm, đi du lịch uống mọi lúc mọi nơi với bột yến mạch
Lưu ý: Tốt nhất bạn nên một cốc bột yến mạch trước các bữa ăn 30 phút để giảm tiêu thụ chất béo từ thực phẩm khác.
⚠️⚠️⚠️ CHIA SẺ: Cách giảm mỡ đùi trong bằng kem tan mỡ
4.3 Giảm béo bằng yến mạch và hạt chia sau 4 tuần
Một phát hiện thú vị, khi kết hợp yến mạch cùng một số nguyên liệu giảm cân khác vừa tạo nên món ăn lạ miệng, đổi vị mà còn tăng công dụng giảm mỡ thừa nhanh chóng hơn.
Theo như kinh nghiệm của nhiều chị em, bạn có thể ăn yến mạch cùng hạt chia đặc biệt trong quá trình mang thai sẽ tốt cho sự phát triển thai nhi mà không sợ cân tăng quá mức.
- Cho 2 thìa yến mạch + 2 thìa hạt chia vào lượng nước sôi vừa đủ
- Ngâm ít nhất 3 phút tới khi yến mạch nở mềm, hạt chia ngậm nước thì có thể thưởng thức
- Cho thêm một số loại quả vào ăn kèm cung cấp vitamin: việt quất, dâu tây, …
Yến mạch kết hợp với hạt chia phương pháp giảm cân hiệu quả
4.4 Hướng dẫn ăn yến mạch và trứng giảm cân
Bạn đang trong thời gian tập gym thì chế độ ăn kiêng cũng cần thay đổi cho phù hợp. Nếu vậy, bạn có thể thử bữa ăn yến mạch cùng trứng nhằm săn chắc, tạo cơ bắp.
Công thức đơn giản, tiện lợi nhất là đối với nam giới là pha cốc yến mạch ăn liền cùng 1 quả trứng gà luộc. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi bằng cháo trứng gà yến mạch.
Hướng dẫn nấu cháo yến mạch trứng gà:
- Đun sôi 200ml nước với 4 thìa bột yến mạch (Nếu bạn dùng yến mạch nguyên hạt phải nấu lâu hơn)
- Yến mạch chín thì cho trứng gà vào đánh tan
- Cho một chút muối vào để tăng vị nhưng chỉ nên ăn nhạt sẽ tốt cho giảm cân
Bạn nên ăn khi còn nóng do trứng có tính tanh hạn chế ăn nguội
4.5 Chế độ giảm cân bằng cháo yến mạch cho phụ nữ sau sinh
Nỗi lo bụng mỡ sau sinh luôn khiến chị em đau đầu. Ăn cháo yến mạch vẫn an tâm đủ dinh dưỡng cho con bú mà bụng thon gọn nhanh chóng.
Có thể ăn cháo yến mạch và bữa chính hoặc bữa phụ đều tốt:
- Bước 1: Cho 3 thìa yến mạch nguyên hạt vào 500ml nước lọc
- Bước 2: Đun sôi vặn lửa nhỏ đun tiếp chừng 15 phút cho yến mạch chín mềm nhuyễn
- Bước 3: Đánh đều cho 1 chút muối và múc ra bát
Trong ngày có thể ăn 3 bữa cháo yến mạch mà không sợ tăng cân
??? XEM THÊM: Cách giảm cân khi cho con bú
4.6 Ăn sáng với yến mạch tươi giảm mỡ sau 2 tuần
Thói quen nhịn ăn sáng để giảm cân là sai lầm. Việc ăn sáng tốt sức khỏe, không gây tăng cân khi bạn ăn đúng cách, đúng món.
Thử ngay công thức làm sữa yến mạch thơm ngon, giảm béo:
- Yến mạch tươi rửa sạch, rang thơm vàng
- Đổ yến mạch cùng sữa tươi không đường vào máy xay nhuyễn
- Dùng khăn mềm lọc bỏ bã, giữ lại phần nước
- Cho sữa yến mạch vào nồi đun lửa nhỏ khuấy đều tới khi sôi
- Để nguội và chia ra uống trong ngày
Bữa sáng chỉ cần 1 cốc sữa yến mạch tươi cùng 2 lát bánh mì đen là đủ dinh dưỡng
4.7 Yến mạch và khoai lang giảm cân như thế nào?
Khoai lang giúp tăng quá trình tiêu hóa, làm dạ dày nhanh no nên nếu bạn muốn hạn chế ăn vặt thì vào bữa chính nên ăn kèm chúng cùng yến mạch.
Có nhiều công thức ăn giảm cân bằng yến mạch và khoai lang, bạn có thể tham khảo:
- Cách 1: Nấu cháo yến mạch và khoai lang luộc, ăn cùng nhau hoặc xen kẽ giữa các bữa chính phụ
- Cách 2: Làm sinh tốKhoai và yến mạch luộc chín, cho vào máy xay cùng sữa tươi không đường.
- Cách 3: Bánh yến mạch khoai lang. Khoai hấp chín nghiền nát trộn cùng bột yến mạch, nặn viên nhỏ hấp chín.
✅✅✅ GIẢI ĐÁP: Hút mỡ bụng có Đau không
4.8 Giảm cân bằng yến mạch và chuối chín
Trong chuối chín chứa vitamin và chất xơ dồi dào thích hợp sử dụng trong thực đơn ăn kiêng dài hạn trong 1 tháng của bạn.
Bạn có thể thay đổi nhiều món chế biến từ yến mạch và chuối để tránh nhàm chán:
- Món 1: Ăn cháo yến mạch và 1 quả chuối tiêu chín
- Món 2: Làm bánh cookie chuối và yến mạch.
Chỉ sau 2 tuần áp dụng ăn yến mạch chuối, bạn thấy rõ vòng 2 giảm đáng kể
4.9 Trộn yến mạch sữa chua ăn giảm béo đùi
Vừa có công dụng chống đói, không tích tụ chất béo, bạn có thể bổ sung món yến mạch sữa chua vào bữa phụ hoặc bữa tối hạn chế nguy cơ tăng cân do nạp dư chất béo.
Cách làm cũng vô cùng đơn giản:
- Sữa chua không đường: 1 hộp
- Yến mạch ăn liền: 100gram
- 1 chiếc chén hoặc cốc lớn, cho 2 nguyên liệu vào trộn đều
- Để 5 phút là có thể ăn vừa thanh mát vừa no lâu
4.10 Săn chắc bắp tay, bắp chân bằng món cháo bí đỏ yến mạch
Đối với mỡ tích tụ tại một số vùng như bắp chân, bắp tay, lưng thì bên cạnh ăn kiêng với yến mạch, bạn vẫn phải kết hợp bài tập tay chân mới hiệu quả cao.
Cách nấu cháo bí đỏ yến mạch chuẩn:
- Bí đỏ: gọt vỏ, rửa sạch, cắt miếng khuôn chì độ dày 2 cm
- Yến mạch: 200 gram (loại nào cũng được)
- Đổ lấy 500ml nước vào nồi đun sôi bỏ bí đỏ, yến mạch vào ninh nhừ
- Sau đó cho thêm gia vị vừa miệng
Nên ăn cháo bí đổ yến mạch buổi sáng là tốt nhất cho quá trình giảm cân
⏩⏩⏩ĐỌC NGAY: Kết luận chi tiết của Bộ Y Tế về vụ việc thẩm mỹ Kangnam làm chết người
V. Kinh nghiệm giảm từ bằng yến mạch trên webtretho
→ Chia sẻ của Ngocyen93: “Phải kết hợp ăn yến mạch cùng luyện tập, uống nhiều nước mới hiệu quả cao”
→ Chia sẻ của Huyentrang: “Chỉ nên ăn chay không cho nhiều gia vị mặn ngọt sẽ cản trở quá trình giảm cân”
→ Chia sẻ của HoangThoa55: “Có thể giảm béo bằng yến mạch nhưng phải thật kiên trì, chịu cực khổ ăn kiêng”
VI. Có phải ai cũng giảm cân hiệu quả bằng yến mạch?
Yến mạch chỉ là thực phẩm hỗ trợ giảm cân, còn hiệu quả nhiều hay ít phải phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Vì vậy, không phải ai ăn yến mạch cũng giảm béo được.
Do đó, hãy cân nhắc kĩ thể trạng của bản thân trước khi quyết định có tốn thời gian nhiều tháng liền ăn yến mạch để giảm cân.
Mức độ giảm cân bằng yến mạch sẽ không như bạn kì vọng nếu:
- Mỡ tích tụ dư thừa dưới da quá dày, da chùng nhão, nhăn nheo
- Bạn có con nhỏ, ăn kiêng yến mạch bị gián đoạn, thất thường
- Trọng lượng cơ thể quá lớn chênh 20 – 30kg so với cân nặng tiêu chuẩn
- Muốn giảm béo cấp tốc
- Đã có thời gian ăn kiêng bằng nhiều thực đơn nhưng không cải thiện
Nếu bạn biết trước được cơ địa bản thân có chịu cực ăn kiêng với yến mạch cũng không giảm được cân thì tại sao bạn không tìm tới những giải pháp mới hiệu quả hơn?
Trong khi bạn còn đang vất vả kiêng khem đủ thứ, tập thể dục mệt mỗi ngày thì rất nhiều người khác đã giảm béo thành công, body chuẩn siêu nhanh bằng công nghệ hút mỡ bụng hiện đại.
Chỉ 1 giờ đồng hồ thực hiện, hết bay toàn bộ mỡ ở đùi, chân thon không ăn kiêng, không bài tập
Bỏ ra 90 phút giảm mỡ toàn thân công nghệ cao, eo con kiến như gái đôi mươi khi đã sinh 2 con
Bạn đã phải tự ti, không dám mặc trang phục body bao nhiêu năm? Giờ đã có cách giúp bạn lấy lại 3 vòng dáng chuẩn thời con gái, tại sao không thử?
