Chỉ cần thực hiện vài phút mỗi ngày với bài tập này, bạn sẽ thấy vòng eo thay đổi rõ rệt chỉ sau một tuần thôi đấy!
Đặc thù của phụ nữ làm văn phòng phải ngồi nhiều rất dễ bị béo bụng. Đã vậy, thời gian bận rộn càng khiến chị em khó giảm cân hơn, không có lúc nào rảnh rỗi để tới phòng tập để “tút tát” vóc dáng. Bài tập đơn giản dưới đây sẽ “cứu cánh” các cô gái khỏi nỗi ám ảnh mỡ thừa, ngấn bụng.
Chỉ 10 – 15 phút mỗi ngày, tập ngay tại nhà kết hợp với âm nhạc, các động tác cực dễ sẽ giúp chị em đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng mà không mắc cảnh nhàm chán giống gym hay yoga. Ngoài tác dụng thu nhỏ vòng eo, bài tập này còn giúp phái đẹp giảm mỡ bắp tay, bắp chân, khiến cơ thể thêm săn chắc, gọn gàng. Ai chưa thử thì có thể áp dụng ngay nhé, bởi lẽ chỉ sau 1 tuần bạn sẽ thấy thân hình thay đổi rõ rệt luôn đấy!
1. Động tác chi tiết
Động tác 1: Trước khi bắt đầu bài tập, hãy làm nóng cơ thể bằng một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng như đi bộ, nâng cao gối, xoay khớp tay, chân rồi thực hiện động tác đầu tiên. Bạn mở rộng chân bằng vai, đưa 2 tay cao qua đầu rồi đánh hông nhịp nhàng sang 2 bên. Chú ý lắc hông đều, dồn lực mạnh để các cơ eo giãn ra, vùng bụng nóng dần lên tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.
Động tác 2: Vẫn giữ nguyên động tác phần hông, lắc hông nhịp nhàng, chỉ thay đổi động tác tay. Tay đang từ trên cao, bạn đưa dần xuống để ngang ngực, chuyển động theo chiều lên xuống giống như bập bênh. Sau đó giơ cả 2 tay ra phía trước, song song với mặt đất và đưa lần lượt tay trái lên, tay phải xuống và liên tục đổi tay rồi chuyển sang để tay phải giơ cao, tay trái giơ ra trước tạo thành góc vuông xong vỗ sang bên cạnh.
Động tác 3: Để tay bằng vai, gập khuỷu tay tạo góc vuông, xoay lòng tay vào trước mặt và thực hiện động tác mở ngực. Mỗi lần mở ngực lại đẩy ngực cao lên phía trước, gập và kéo giãn cơ bụng theo nhạc.
Động tác 4: Xoay chân sang trái, phải và xoay cả eo, tay vẫn thực hiện động tác mở ngực song để theo đường chéo. Liên tục đổi phía để cơ bụng 2 bên được vận động như nhau.
Động tác 5: Nắm tay trái và tay phải với nhau, để ra trước mặt. Dùng chân trái làm trụ, chân phải giơ cao sao cho gối chạm vào tay rồi đẩy về sau. Sau đó xoay người đổi bên, để chân phải làm trụ và chân phải lên gối, lặp lại động tác tương tự.
Động tác 6: Xoay người về chính diện, chạy bộ tại chỗ. Chú ý, nhấc bước sao cho gót chân chạm vào hông để kéo căng bắp đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi làm chân thon gọn hơn. Tiếp đến chạy bước nhỏ, hất mũi chân về trước để thả lỏng rồi đổi động tác thành đá chân sang ngang giống như chuyển động của đồng hồ quả lắc.
Động tác 7: Vừa nhún chân bằng cách bật đầu ngón chân, thực hiện đồng thời động tác xoay gối, xoay eo và hông sang hai bên, tay để ngang ngực và cũng liên tục kéo về phía sau từ trái sang phải.
2. Massage bụng bằng rượu gừng
Bên cạnh bài tập thu nhỏ vòng eo, giúp cơ bụng săn chắc hơn, chị em còn có thể giảm mỡ bụng nhờ massage với rượu gừng. Chỉ cần làm sạch 1kg gừng tươi đem ngâm với 1l rượu trong 1 tháng, sau đó dùng hỗn hợp rượu gừng massage bụng mỗi tối 10 – 15 phút sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 nhanh chóng. Nếu không có thời gian ngâm rượu, bạn cũng có thể dùng rượu trắng, đun ấm lên, đập dập 1 củ gừng hoặc băm nhuyễn rồi cho vào cốc rượu khuấy đều và để 5 phút. Sau đó, lấy rượu gừng này massage 30 phút cũng giúp mỡ bụng tan dần.
Nhờ hàm lượng gingerol và đặc tính nóng, gừng có thể làm tan mỡ rất hiệu quả. Rượu trắng giống như chất dẫn, kích thích nhiệt độ lý tưởng để làm tan mỡ và săn cơ. Massage bụng với rượu gừng 1 – 2 tuần, chị em sẽ thấy vòng eo được thu nhỏ lại rõ rệt, thon gọn hơn trước đáng kể.
3. Chế độ ăn lành mạnh
Sau khi có được vòng eo thon, dáng nuột nà, phái đẹp muốn duy trì thân hình lý tưởng hãy áp dụng chế độ ăn khoẻ mạnh. Thay vì ăn nhiều tinh bột và đồ chiên rán vừa dễ tích tụ chất béo lại không tốt cho sức khoẻ, chị em hãy thử thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt hoặc ăn khoai lang. Thêm vào đó, tăng cường ăn rau xanh, hoa quả tươi và uống nước lọc 1,5 – 2l/ngày cũng giúp thanh lọc cơ thể, da sáng dáng xinh nữa đấy!
Đông Phương
