Thiếu máu não, máu kém lưu thông lên não là tình trạng nhiều người gặp phải, gây ra những ảnh hưởng cho sức khỏe và cuộc sống sinh hoạt. Không ít người đang đi tìm phương pháp khắc phục điều này, như việc tập thể dục mỗi ngày.
Bạn có thể tham khảo ngay các bài tập thể dục lưu thông máu lên não mà Oreni Việt Nam giới thiệu trong bài viết này để thực hành mỗi ngày giúp máu lưu thông tốt hơn nhé. Khi tập luyện thường xuyên sẽ cải thiện đáng kể giúp bạn ăn ngủ tốt hơn.
1. Thiếu máu não là gì?
Thiếu máu não là tình trạng khu vực thần kinh trung ương thiếu máu dẫn đến một loạt các biểu hiện như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, giảm trí nhớ… Tình trạng thiếu máu não có thể gặp ở đa dạng nhóm người từ người trẻ đến người già. Tuy nhiên, người trung và cao tuổi có tỉ lệ mắc cao hơn do lão hoá cơ thể.
❖ Nguyên nhân gây nên tình trạng thiếu máu não là:
- Lão hóa do tuổi tác.
- Xơ vữa động mạch.
- Thoái hóa đốt sống cổ.
- Máu đông gây cản trở dòng tuần hoàn máu.
- Chèn ép thành động mạch từ phía ngoài.
- Dị tật bẩm sinh.
- Co mạch máu.
- Không đủ máu cung cấp.
Thiếu máu não tất nhiên sẽ khiến hệ thần kinh trung ương hoạt động không tốt, không đủ nuôi dưỡng. Bạn sẽ gặp các tình trạng mệt mỏi, không giữ được thăng bằng cũng như cơ thể suy nhược nếu tình trạng thiếu máu não kéo dài.
Bạn có thể tới gặp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám tình hình sức khoẻ của mình. Bên cạnh đó việc xây dựng lối sống thông qua ăn uống, tập luyện thể dục để kích thích tuần hoàn máu là điều cực kỳ quan trọng.
Chúng tôi đã giới thiệu đến bạn các món ăn cải thiện tuần hoàn não, tốt cho máu lên não. Trong bài viết này bạn có thể tham khảo cách tập thể dục thông qua bài tập phổ biến hiện nay.
>> Xem thêm: Thiếu máu não nên ăn gì? 15 thực phẩm vàng giúp nhanh hồi phục
2. Top 11 bài tập thể dục giúp lưu thông máu lên não tốt mà dễ dàng thực hiện
Bạn có thể tham khảo ngay các bài tập cho người thiếu máu não được thực hiện dễ dàng ngay tại nhà, an toàn và hiệu quả cho những ai đang mắc chứng thiếu máu lên não.
2.1. Bài tập massage mặt và đầu
Có nhiều động tác massage mặt và đầu. Hoạt động massage là chủ yếu dùng 2 tay thực hiện chà lên vùng da mặt, da đầu. Mục đích là kích thích mạch máu, làm cho máu lưu thông tốt.
Massage nhẹ nhàng trên da mặt, đầu giúp máu lưu thông tốt hơn
Khi massage bạn chú ý chỉ dùng bằng phần thịt ngón tay để xoa, miết mà không dùng móng sẽ gây tổn thương da, đau rát. Ngoài ra có thể dùng thêm tinh dầu để dễ thực hiện hơn.
2.2. Đi bộ
Một trong những bài tập thể dục lưu thông máu lên não là việc bạn đi bộ. Đây là bài đơn giản, ai cũng có thể hiện. Việc đi bộ giúp thư giãn các cơ, làm ấm cơ thể và kích thích máu lưu thông tốt đến các vùng cơ thể, ngay cả với não bộ.
Đi bộ làm cho tinh thần thoải mái, kích thích máu lưu thông tốt đến các bộ phận cơ thể
Đi bộ đúng cách là bạn cần thả lỏng cơ thể, chú ý hít thở sâu kết hợp tay đánh hai bên để tạo đà đi về phía trước. Bạn nên chọn những không gian như công viên, quanh hồ nước, bãi biển để đi bộ mỗi ngày.
2.3. Đi xe đạp
Đi xe đạp là một cách để tăng cường hoạt động tuần hoàn não nhờ việc vận động bằng đôi chân. Đạp xe cũng là cách làm tăng nhịp tim, nhịp thở từ đó tăng trao đổi khí và dưỡng chất giúp việc đưa máu đến các bộ phận diễn ra tốt hơn.
Đi xe đạp là một cách tập luyện đơn giản mà hiệu quả cho vấn đề thiếu máu não
Điều lưu ý là bạn nên thực hành bằng việc đạp xe đạp chuyên dụng để đạp xe, các xe thể thao, xe địa hình sẽ tốt hơn so với xe đạp thông thường. Các loại xe như này có thiết kế đặc biệt, khác so với xe bình thường để người sử dụng có thể tập luyện.
2.4. Bơi lội
Bơi lội là một bài tập thể dục cho người thiếu máu não bạn nên áp dụng hàng ngày. Bơi thúc đẩy khả năng hô hấp cũng như tim co bóp giúp máu lưu thông tốt hơn đến toàn bộ cơ thể, vận chuyển lên não được tốt hơn.
Bơi lội là hoạt động thể chất tốt cho người thiếu máu não
Bạn có bơi vào buổi sáng (5 – 6 giờ mùa hè hay 7 – 9 giờ mùa đông) và nên thực hiện một cách đều đặn. Bạn cũng có thể thực hiện đa dạng các kiểu bơi như bơi sải, bơi ếch, bơi ngửa, lặn…
2.5. Nằm thở bụng
Việc tập thở cũng giúp điều hoà khí huyết, giúp trao đổi khí tốt hơn, làm cho máu luân chuyển lên não nhiều hơn. Bạn cần thực hiện với nhịp độ chậm rãi, đều và từ từ.
❖ Cách tập:
- Nằm ngửa, 1 tay để trên ngực.
- Hít vào bằng mũi chậm, phình bụng lên.
- Thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo, xẹp bụng xuống..
- Thực hiện từ 10 – 20 cái/lần tập, 2 – 3 lần/đợt tập, 2 – 3 đợt/ngày.
Bài tập thể dục cho người thiếu máu não nằm thở bụng được nhiều người áp dụng
>> Xem thêm: Hướng dẫn cách massage toàn thân hiệu quả xóa tan mệt mỏi
2.6. Gác chân lên tường
Tư thế tập này đơn giản, dễ áp dụng và giúp bạn giảm cân tốt. Bên cạnh đó, nó còn là bài tập yoga cho người thiếu máu não vì kích thích được dòng chảy của máu bên trong cơ thể. Bạn nên thực hành thường xuyên ngay tại nhà.
❖ Cách thực hiện:
- Nằm trên giường, trên đệm hoặc thậm chí là trên sàn ở sát cạnh tường.
- Mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt.
- Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường.
- Hai tay để dọc theo 2 bên cơ thể hoặc đặt lên bụng, lòng bàn tay hướng lên hoặc hướng xuống.
Gác chân lên tường giúp thư giãn vùng mông, hông tạo điều kiện cho tuần hoàn hoạt động tốt
2.7. Bài tập Yoga tư thế con lạc đà
Đây là động tác ưỡn người mang tính co giãn. Điều này sẽ kích thích máu lưu thông tốt, cơ thể không bị ì trệ. Khi tập động tác này bạn nên chú ý phần lưng của mình để tránh bị chấn thương, tốt nhất là nên có người giám sát, hỗ trợ bên cạnh.
❖ Cách tập:
- Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông.
- Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
- Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng.
- Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.
- Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải.
- Giữ tư thế khoảng 30 – 60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo.
Tư thế này đòi hỏi sự cong ưỡn của ngực cho đến hai đùi, kéo duỗi phần lớn cơ thể
2.8. Ngồi thiền
Ngồi thiền là một bài tập dưỡng sinh nhằm tịnh tâm, an thần, giúp người tập cải thiện sự tập trung của bản thân.
Ngồi thiền là bài tập dưỡng sinh căn bản, giúp tâm trí được thư giãn
Bạn chỉ cần hai chân đan vào nhau, ngồi lưng thẳng, mắt nhắm lại và tập trung tư tưởng để thiền định. Ngồi thiền giúp tâm trí cải thiện, giảm stress, làm hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn.
2.9. Tư thế Yoga đứng gập người
Bài tập kéo giãn cơ thể này cũng góp phần làm cho chứng thiếu máu lên não của bạn được cải thiện. Tùy theo khả năng mỗi người bạn nên thực hiện một cách từ từ không gập quá sâu khi chưa luyện tập kỹ càng, tốt hơn hết bạn nên có người hướng dẫn hoặc hỗ trợ bên cạnh.
❖ Cách tập:
- Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống.
- Thở ra, nhẹ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước.
- Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng.
- 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân.
- Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước..
- Cố gắng ép ngực vào chân bạn. cảm nhận sức căng từ hông khi nào cảm thấy căng cơ đùi.
- Di chuyển đùi, gót chân để căn chỉnh tư thế.
- Đầu bạn cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15 – 30s.
- Khi kết thúc, hãy hít vào và đặt tay lên hông.
- Thở ra từ từ đứng lên.
Gần như đối xứng với tư thế con lạc đà, cúi gập người là động tác yoga gập phần bụng, cúi sâu
2.10. Tư thế Yoga rắn hổ mang
Động tác này tiếp tục là bài tập dành cho người thiếu máu não khi chú trọng đến sự co duỗi của phần ngực, cho đến bụng, kích thích máu lưu thông tốt, khi kết hợp tập thở sẽ giúp tuần hoàn hoạt động tốt hơn.
❖ Cách tập:
- Nằm sấp trên thảm.
- Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể.
- Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực.
- Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn.
- Sử dụng bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
- Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây.
Tư thế Yoga rắn hổ mang giúp tăng cường lưu thông máu lên não hiệu quả
3. Lưu thông khí huyết bằng cách sử dụng ghế massage Oreni
Ghế massage Oreni được trang bị hệ thống con lăn hiện đại, cùng chức năng massage nhiệt hồng ngoại cùng với hệ thống túi khí, được bố trí đều trên thân ghế . Với cơ chế hoạt động thông minh quá trình massage sẽ tác động lên các vị trí trên cơ thể giúp hệ tuần hoàn máu được diễn ra thông suốt giúp cho khu vực khí huyết bị tắc nghẽn được lưu thông bình thường và xua tan đau nhức, mệt mỏi, thúc đẩy quá trình lưu thông máu.
Các động tác massage chân thực như chuyên gia từ xoa bóp, day, ấn đến đấm… mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu cho người sử dụng. Việc sử dụng ghế massage có tác dụng đẩy nhanh cơ chế vận chuyển máu ѵà chất dinh dưỡng giúp quá trình vận hành trong máu được lưu thông nhanh đến các bộ phận trên cơ thể cùng với tim ѵà não.
Đặc biệt ghế massge Oreni vói tính năng massage chuyên biệt cho đôi chân giúp đả thông kinh mạch, thúc đẩy quá trình bài tiết chất độc tích tụ ra khỏi cơ thể từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa.
Sử dụng ghế massage đúng cách sẽ giúp tinh thần luôn phấn chấn, vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
4. Lời khuyên cho người thiếu máu não
Một số chú ý người thiếu máu não nên biết để chăm sóc bản thân được tốt hơn bên cạnh tập luyện đều đặn.
- Tập luyện không quá sức: Trung bình bạn có thể dành từ 15 – 20 phút tập luyện cho mỗi buổi, có thể ít hơn tùy theo tình trạng sức khỏe của mình. Không tập quá sức bởi sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ, suy nhược cơ thể và phản tác dụng.
- Uống đủ nước: Bạn cần đảm bảo uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cho việc tạo máu, vận chuyển máu đến các cơ quan. Bạn có thể dùng nước lọc hoặc nước hoa quả đều tốt cho cơ thể và giúp quá trình chuyển hoá tốt hơn.
- Ăn uống đủ chất: Bạn nên chú trọng những món ăn kích tạo máu, giàu sắt, đa dạng vitamin như ngũ cốc, rau xanh; hạn chế ăn đồ dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn, đồ uống có gas…
- Không thức khuya: Để đảm bảo cho hoạt động của não bộ cũng như hệ tuần hoàn, bạn không nên thức khuya, quá 23h để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ. Đi ngủ chú ý nhiệt độ phòng để ngủ ngon, ngủ sâu giấc.
- Sử dụng thực phẩm chức năng: Hiện nay trên thị trường có nhiều loại thực phẩm chức năng dùng cho người thiếu máu não. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về những loại thực phẩm này trước khi dùng để bổ sung hàng ngày. Tham khảo ngay danh sách thuốc bổ não tốt nhất hiện nay.
Tổng kết
Thiếu máu não là tình trạng thường gặp ở nhiều người. Có nhiều phương pháp giúp bạn cải thiện tình trạng này, và một trong số đó là thực hiện các bài tập thể dục lưu thông máu lên não. Bạn có thể tập luyện kết hợp các bài với nhau thành một nhóm và tập mỗi ngày để cho kết quả tốt nhất.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm nhiều thông bổ ích khác trên Oreni Việt Nam về chăm sóc sức khỏe, luyện tập và sản phẩm chăm sóc sức khỏe (ghế massage, máy chạy bộ) trên trang web của chúng tôi nhé.
https://oreni.vn
