Buổi sáng được xem là thời điểm tốt nhất để vận động để nạp năng lượng, cải thiện các vấn đề sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn được bài tập phù hợp thì mới có thể đạp đạt hiệu quả đáng mong đợi. Hãy tham khảo những bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất cho cơ thể dưới đây để bắt đầu ngay nhé!
Những bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất cho cơ thể
Ngoài, bài tập thể dục buổi sáng 9 dong tac thìchúng ta có thể áp dụng nhiều bài tập thể dục khác nhau nhằm nâng cao sức khỏe cũng như đốt cháy calo, kích thích giảm cân. Theo ý kiến của các chuyên gia thể dục, những bài tập thể dục buổi sáng đơn giản được tổng hợp dưới đây có tác dụng giúp bạn nâng cao sức khỏe và giảm cân nhanh chóng:
Chạy bộ
Chuyên gia sức khỏe cho biết, chạy bộ buổi sáng được coi là thời điểm vàng cho bạn đánh tan mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả, đồng thời cũng giúp bạn có tâm trạng thoải mái và dễ chịu.
Với bài tập thể dục này, bạn có thể tập luyện ngoài công viên, khu phố quanh nơi mình sinh sống hoặc tập luyện ngay trên máy chạy bộ tại nhà. Tham khảo nhiều dòng máy chạy bộ Toshiko với nhiều tính năng ưu việt, đảm bảo chính hãng và giá tốt nhất trên thị trường!
Mỗi ngày dành 20 – 30 phút chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể tiêu hao lượng calo đáng kể, giúp giảm cân rõ rệt. Ngoài khả năng đánh tan mỡ thừa, chạy bộ vào buổi sáng sớm còn giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện đời sống tinh thần vui vẻ và yêu đời hơn. Đặc biệt, chạy bộ còn giúp bạn bắt đầu ngày mới nhiều năng lượng, làm việc năng suất hơn.
Đạp xe
Đạp xe cũng là rất được yêu thích và nó mang lại rất nhiều tác dụng, lợi ích cho người tập luyện. Đạp xe buổi sáng thường xuyên không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng, giúp xương khớp chắc khỏe, cải thiện chức năng tim mạch mà nó còn giúp phòng ngừa bệnh ung thư và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Cũng giống như chạy bộ, đạp xe có cả hình thức đạp xe ngoài trời và đạp xe trong nhà với xe đạp tập. Tuy nhiên, hiện nay, ở các thành phố lớn thì hình thức đạp xe trong nhà đang được lựa chọn nhiều hơn bởi đạp xe ngoài trời thường gặp phải rất nhiều khó khăn như: tình hình thời tiết, khói bụi hay ách tắc giao thông… làm cản trở quá trình tập luyện của bạn.
Đạp xe với xe đạp tập trong nhà thì bạn có thể tập bất cứ thời gian nào và nó còn giúp bạn theo dõi nhịp tim, lượng calo tiêu thụ để từ đó để đưa ra chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý hơn. Hãy cân nhắc lựa chọn một chiếc xe đạp tập của Toshiko để bắt đầu quá trình tập luyện nhé! Liên hệ 1900 1891 để được tư vấn chi tiết!
>>> Đọc thêm: Tác dụng của việc đạp xe đạp buổi sáng với cơ thể
Bài tập lắc vòng
Lắc vòng là bài tập rất phổ biến trên thế giới, có tác dụng làm thu gọn vòng eo, đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Theo tính toán trung bình của nhà khoa học, lắc vòng liên tục trong 30 phút sẽ đốt cháy được khoảng 210 calo và lắc vòng 1 tiếng sẽ đốt cháy khoảng 420 calo.
Bài tập Plank
Trong các bài tập thể dục buổi sáng thì Plank là bài tập thể dục buổi sáng khá đơn giản, có tác dụng giúp làm săn chắc cơ bụng và cải thiện sức mạnh toàn thân hiệu quả. Hơn nữa, tập Plank đúng kỹ thuật còn giúp chúng ta cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm tình trạng đau lưng.
Cách tập thể dục buổi sáng này như sau:
- Tạo tư thế 4 chân, tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
- Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai và hai chân khép lại.
- Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân. Giữ trong 30 giây và có thể tăng dần thời gian lên ở các buổi tập về sau.
- Lưu ý, trong suốt bài tập phải giữ tư thế người luôn thẳng và không được hạ hông xuống đất.
Bài tập gập bụng
Gập bụng là bài tập thể dục buổi sáng có tác dụng giúp giảm mỡ bụng và giảm béo toàn thân khá hiệu quả mà không cần máy tập bụng.
Huong dan tap the duc buoi sang này như sau:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, tiếp theo bạn co 2 chân lên tạo một góc 90 độ giữa đùi và bắp chân. 2 tay áp vào tai hoặc nắm lại và đặt sau gáy (lưu ý, không dùng lực tay để nâng người lên khi thực hiện động tác gập bụng). Đồng thời 2 khuỷu tay hướng ra ngoài.
- Dùng lực từ cơ bụng nâng người lên và hít vào thật sâu.
- Từ từ hạ cơ thể xuống đồng thời thở ra nhẹ nhàng, lưu ý chân vẫn giữ vuông góc và chạm sàn
Bài tập nâng hông
Nâng hông là bài tập thể dục có tác dụng giúp hông nở, mông săn chắc và không làm đùi bị to. Đây là bài tập thể dục buổi sáng rất thích hợp và được nhiều chị em phụ nữ sử dụng để tập luyện.
Hướng dẫn chi tiết bài tập nâng hông giảm cân, giảm mỡ bụng này như sau:
- Bạn trong tư thế nằm ngửa, 2 chân co 90 độ và lòng bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn. Tay đặt sát hai bên hông.
- Nhấn vai xuống sàn và gót chân, đẩy hông lên cao nhất có thể. Giữ vị trí này trong vòng 1 vài giây.
- Từ từ hạ mông xuống vị trí ban đầu và lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập.
- Về sau, nếu bài tập này cảm thấy đơn giản thì bạn có thể nâng cao 1 chân và thực hiện bài tập nằm nâng mông 1 chân để tăng độ khó.
Tập hít đất
Hít đất là một trong những bài tập thể dục buổi sáng cho nam giới rất được ưa chuộng, giúp ngực nở nang mà còn giúp giảm béo và làm săn chắc cơ bắp hiệu quả.
Hướng dẫn chi tiết bài tập thể dục hít đất đúng cách giúp giảm cân này như sau:
- Nằm úp mặt xuống sàn, hai tay chống thẳng xuống sàn với khoảng cách rộng hơn vai một chút và hai mũi chân chạm đất sao cho toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng.
- Hít vào, từ từ hạ thân người xuống cho tới khi nào ngực gần chạm sàn.
- Đẩy ngược thân người trên về vị trí ban đầu đồng thời căng cứng cơ ngực và thở ra dứt khoát. Dừng lại trong vài giây ở đỉnh và sau đó từ từ hạ thân người xuống.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập
Bài tập cây nến
Bài tập cây nến là tư thế Yoga khá nhẹ nhàng nhưng có tác dụng đánh tan mỡ bụng, giúp bạn giảm cân rất tốt. Các động tác tập luyện đơn giản này rất thích hợp cho bạn áp dụng vào buổi sáng.
Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập giảm cân này như sau:
- Hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập Yoga.
- 2 bàn tay đặt lên eo, bắp tay sau tựa xuống sàn để tạo điểm tựa đưa người lên cho đến khi 2 chân duỗi thẳng về phía trần.
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, tùy theo khả năng của bạn.
- Lưu ý, hít thở đều, không đặt áp lực về các phần cơ cổ.
Bài tập nằm nghiêng nâng chân
Nằm nghiêng nâng chân có tác dụng giúp cơ chân và khu vực xương chậu được khởi động làm thông kinh mạch, đồng thời tác động làm nhóm cơ ở chân săn chắc. Bài tập này đơn giản nên bạn cũng có thể lựa chọn cùng be tap the duc buoi sang nhé!
Cách thực hiện bài tập thể dục buổi sáng này như sau:
- Bạn trong tư thế người nằm nghiêng, một tay chống đầu và một tay đặt xuống sàn trước bụng làm trụ.
- Từ từ nâng một chân lên cao khoảng 45 độ rồi hạ xuống.
- Tiếp tục thực hiện từ 15 – 20 lần rồi đổi bên.
Bài tập giãn cơ lưng
Giãn cơ lưng là bài tập thể dục buổi sáng có tác dụng giúp tăng cường cột sống, cơ lưng dưới và kéo giãn gân cốt. Bạn nên tập động tác này 15 – 20 lần.
Hướng dẫn chi tiết bài tập giãn cơ lưng giảm cân như sau:
- Bạn đứng thẳng với hai chân dang rộng bằng vai đồng thời đưa hai tay sang ngang song song mặt sàn.
- Nghiêng người sang bên trái trong vài nhịp thở rồi lại vặn người sang phải sao cho ngón tay chạm mắt cá chân phải và giữ im trong vài 5 – 7 giây.
- Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện cho bên còn lại.
Bài tập Squat
Squat là bài tập có tác dụng giúp làm săn chắc chân, mông và cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh, sự dẻo dai cho cơ thể.
Với bài tập Squat cơ bản này thì bạn không cần bất kỳ dụng cụ tập Gym nào và hướng dẫn chi tiết cách tập như sau:
- Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai và siết cứng cơ bụng.
- Hạ thân người xuống bằng cách đẩy hông về sau, khuỵu gối. Khi đùi song song với sàn, dừng lại và nâng người lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập này.
Bài tập duỗi thẳng người
Duỗi thẳng người là bài tập thể dục buổi sáng thường được thực hiện vào cuối buổi tập nhằm giúp thả lỏng cơ thể và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn hoàn toàn.
- Bài tập thể dục buổi sáng giảm cân đơn giản này được thực hiện như sau:
- Nằm ngửa lưng trên thảm tập Yoga, hai tay duỗi thẳng qua đầu và ngón tay đan vào nhau.
- Chân duỗi thẳng, khép lại và mũi chân duỗi về sau.
Bài tập Jumping Jack
Jumping Jack thuộc danh sách các bài tập Cardio đơn giản nhưng giúp tiêu hao năng lượng mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Trong lịch tập thể dục buổi sáng giảm cân, bạn không nên bỏ qua bài tập đánh tan mỡ bụng tuyệt vời này.
Tập Jumping Jack nâng cao khả năng tiêu hao mỡ thừa cực tốt. Hướng dẫn chi tiết các bước tập Jumping Jack giảm cân buổi sáng như sau:
- Trước tiên, bạn hãy bắt đầu với tư thế đứng thẳng 2 chân khép lại, 2 tay duỗi thẳng tự nhiên.
- Sau đó, bật nhảy 2 chân sang ngang, đồng thời đánh 2 tay theo hình vòng cung lên trên đầu.
- Bật nhảy trở lại tư thế đứng thẳng. Thực hiện liên tục toàn bộ động tác càng nhanh càng tốt trong vòng 1 phút.
Bài tập nhảy dây
Nhảy dây cũng là bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân cực tốt. Các động tác bật nhảy đều đặn của đôi chân khi nhảy dây cùng động tác xoay cổ tay cho dây di chuyển là hoạt động giúp cơ bụng, cơ bắp chân và cơ bắp tay được vận động, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Nhà nghiên cứu khoa học chứng minh:
- Nhảy dây trong 30 phút sẽ giúp cơ thể của bạn tiêu hao được 450 calo.
- Nhảy dây liên tục trong 10 phút sẽ tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút.
Với bài tập này, bạn còn có thể lựa chọn tap the duc buoi sang cho be cũng vô cùng thú vị đấy!
>>> Xem thêm: Eo thon bụng phẳng chỉ với 5 phút mỗi ngày
Kết luận
Toàn bộ bài viết trên đây của Toshiko Việt Nam đã tổng hợp cho bạn danh sách những bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất cho sức khỏe, đồng thời có thể hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả. Đặc biệt, với những bạn đang có nhu cầu giảm mỡ béo, cải thiện vóc dáng thì day tap the duc buoi sang là lựa chọn hoàn hảo!
