Chạy bộ tại chỗ có vẻ dễ dàng thực hiện nhưng đây là một trong những bài tập tim mạch tốt nhất đem lại kết quả nhanh chóng. Ngoài việc là một bài tập tốt cho tim, việc chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không? Dưới đây, Okachi Luxury cùng bạn tìm hiểu liệu chạy bộ có giảm mỡ và tốt hay không trong bài viết dưới đây nhé!
1. Chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng hay không?
Chạy bộ tại chỗ có giúp bạn giảm mỡ bụng. Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cơ thể tiêu thụ calo và việc thường xuyên chạy bộ tại chỗ sẽ mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng, giảm cân vô cùng hiệu quả nhờ khả năng tiêu hao năng lượng. Khi tập luyện với cường độ cao hoặc tăng tốc độ chạy sẽ khiến tim bạn làm việc nhiều hơn đốt calo và mỡ thừa khi tập. Bạn có thể tập bài này tại bất cứ đâu vì không tốn quá nhiều không gian, đây luôn là bài tập đốt cháy calo hiệu quả được nhiều người lựa chọn.
1.1. Chạy tại chỗ đốt được bao nhiêu calo?
Chạy tại chỗ có giảm cân không và chạy tại chỗ đốt bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào thời gian, cường độ chạy tại chỗ. Chạy tại chỗ có giảm mỡ bụng không giúp đốt cháy calo của cơ thể và làm giảm cân nặng hiệu quả. Vậy chạy tại chỗ giảm bao nhiêu calo. Một người nặng 56kg trung bình chạy bộ tại chỗ sẽ đốt cháy tới 60 calo khi chạy bộ trong 10 phút, con số này tăng lên đến 360 calo được đốt cháy nếu chạy bộ trong một giờ. Đối với một người nặng khoảng 84kg, chạy bộ tại chỗ trong 10 phút có thể đốt cháy khoảng 90 calo và nếu chạy bộ trong một giờ, lượng calo đốt cháy tăng lên 530 calo.
>>> Tham khảo ngay 5 bài tập cardio với máy chạy bộ tại nhà đốt cháy calo giảm mỡ thừa hiệu quả!
1.2. Chạy bộ tại chỗ có giảm được cân không?
Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không và chạy bộ tại chỗ như thế nào để có hiệu quả. Việc chạy bộ tại chỗ khiến cho tất cả bộ phận hoạt động, vận động mạnh mẽ không thua gì chạy bộ ngoài trời. Bên cạnh đó, chạy bộ tại chỗ không cần phải ra ngoài trời, chạy bộ tại chỗ còn có mức độ giảm calo vô cùng cao. Điều này khiến bạn giảm cân dễ dàng giảm cân và hiệu quả.
1.3. Chạy bộ tại chỗ có giảm được mỡ bụng không?
Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng không thì câu trả lời chính là có. Chạy bộ tại chỗ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, việc chạy bộ tại chỗ phải tập với cường độ cao thì mới có thể giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.
2. Chạy bộ tại chỗ có tốt không?
Một trong những câu hỏi được nhiều người hỏi khi chạy bộ giảm cân là liệu chạy tại chỗ đốt bao nhiêu calo có giảm cân không? Chạy bộ tại chỗ là một phương pháp giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, ngoài ra, việc chạy bộ tại chỗ tốt cho đầu gối và giảm nguy cơ té ngã, chấn thương. Bên cạnh đó việc chạy bộ tại chỗ còn tốt cho tim mạch. Do đó, chạy bộ tại chỗ rất tốt cho sức khỏe và giúp cải thiện các chức năng của cơ thể.
2.1. Trở thành giải pháp thay thế cho các tập luyện cường độ cao khác
Đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả? Chạy bộ tại chỗ giúp giảm cân một cách hiệu quả vì chạy bộ tại chỗ giúp toàn bộ cơ hoạt động một cách mạnh mẽ. Chạy bộ tại chỗ với cường độ cao có thể thay thế được các phương pháp chạy bộ ngoài trời hay những phương pháp khác. Ngoài ra, khi chạy bộ tại chỗ bằng máy chạy bộ đa năng bạn có thể chạy trong nhà. Do đó, sẽ không còn sợ nắng mưa mà không thể ra ngoài chạy được.
2.2. Hỗ trợ giảm cân tránh tích tụ calo dư thừa
Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không là một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm đến. Chạy bộ tại chỗ với cường độ cao giúp đốt cháy calo và giảm cân một cách mạnh mẽ. Tuy nhiên, chạy bộ tại chỗ với cường độ cao thì mới có thể giảm cân một cách nhanh chóng. Việc chạy bộ tại chỗ mỗi ngày tránh tích tụ calo dư thừa trong cơ thể.
2.3. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Khi chạy bộ tại chỗ, lượng máu trong tim được thúc đẩy hoạt động. Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không – không chỉ chạy bộ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Qua đó việc chạy bộ tại chỗ giúp máu di chuyển đến các bộ phận khác của cơ thế chúng ta. Bên cạnh đó việc chạy bộ còn làm giảm các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.
2.4. Tăng cường miễn dịch
Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng mà còn tăng cường miễn dịch cho người tập luyện. Chạy bộ bằng máy chạy bộ tại nhà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Bởi chạy bộ với cường độ nhẹ nhàng giúp cơ thể khỏe mạnh, sản sinh ra những chất miễn dịch vô cùng tốt cho sức khỏe. Do đó hãy siêng chạy bộ tại chỗ để tăng cường miễn dịch cơ thể.
2.5. Ảnh hưởng tới tình trạng kháng Insulin
Kháng Insulin là tình trạng có trong tác nhân gây ra bệnh tiểu đường. Do đó việc chạy bộ tại chỗ bao lâu giúp giảm mỡ và giảm cân hiệu quả. Đồng thời việc giảm mỡ cũng giúp cho cải thiện tình trạng kháng Insulin gây bệnh.
2.6. Giúp xương khớp khỏe mạnh linh hoạt hơn
Không chỉ chạy bộ để giảm mỡ bụng mà còn giúp cho xương khớp khỏe mạnh, linh hoạt hơn. Bởi khi chạy bộ tại chỗ sẽ tác động liên tục đến các khớp ở gối. Do đó chạy bộ tại chỗ giúp xương khớp linh hoạt, cơ thể săn chắc và sức khỏe cải thiện tuyệt vời.
2.7. Giải tỏa căng thẳng, stress
Ngoài việc chạy bộ giúp giảm mỡ bụng, việc chạy bộ tại chỗ còn làm giảm nồng độ cortisol có trong yếu tố liên quan đến căng thẳng và trầm cảm. Những nghiên cứu đã cho rằng việc chạy bộ tại chỗ liên tục triệu chứng căng thẳng giảm hơn đối với những đối tượng không chạy bộ. Do đó, đây là phương pháp giúp bạn có thể giảm được căng thẳng mà vóc dáng cũng được cải thiện.
Một loại máy có tác dụng giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả chính là ghế massage toàn thân Nhật Bản. Chỉ cần dành từ 10-15 phút mỗi ngày là toàn bộ áp lực của bạn sẽ được đánh tan ngay lập tức.
2.8. Giúp thư giãn cột sống khi bước vào tuổi xế chiều
Chạy bộ tại chỗ tác động nhiều đến các cơ và khớp chân. Qua đó việc chạy bộ tại chỗ giúp cho xương khớp hoạt động hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, chạy bộ tại chỗ giúp cho cơ thể dẻo dai và sức khỏe cải thiện hơn.
3. Hướng dẫn chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách hiệu quả
3.1. Chuẩn bị trang phục để tập chạy bộ tại chỗ
Để có một buổi luyện tập thể thao thật thoải mái thì chắc chắn phải có những bộ đồ thật thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt, khô thoáng không bị bí khi tập bên cạnh đó hãy chọn cho mình một đôi giày thật tốt mềm mại, thoải mái không gây đau chân để tập luyện tốt. Mặc dù mục đích là đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng thì cũng nên chọn trang phục thật kỹ càng để quá trình tập luyện thoải mái nhất.
>>> Nhiều người lo lắng việc chạy bộ có làm to chân không? Việc này phụ thuộc phần lớn vào cường độ của bài tập, chính vì vậy cần có chế độ luyện tập phù hợp để đạt được hiệu quả mong muốn mà vẫn không khiến bắp chân bị to.
3.2. Khởi động kỹ trước khi chạy
Bên cạnh việc lựa chọn trang phục phù hợp thì khởi động kỹ trước khi chạy tại chỗ bao đi chăng nữa. Việc khởi động có tắc giúp cho cơ thể làm quen với vận động bảo vệ khỏi các cơn co rút cơ không mong muốn. Một số bài khởi động cơ bản như khởi động xoay cổ tay, cổ chân hay xoay cánh tay, xoay đầu gối,…
3.3. Kỹ thuật và tư thế chạy bộ tại chỗ chuẩn
Nói đến đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng thì tư thế cũng không kém quan trọng so với các hoạt động tập luyện thể thao khác nên cũng phải được quan tâm đúng mực. Dáng người thẳng không cong lưng hay trùng gối để chạy bộ tại chỗ được tốt nhất và hiệu quả nhất. Khi người thẳng đứng khi tập sẽ giúp giảm được một phần áp lực lên đầu gối tránh chấn thương không đáng có.
Có một lưu ý để biết được mình đã chạy đúng hay chưa thì bạn hãy im lặng lắng nghe tiếng chạy bộ của mình nếu không phát ra tiếng thì là chạy bộ đúng. Nếu muốn tăng hiệu quả của đi bộ hay chạy bộ nhiều có giảm mỡ bụng không thì nên kết hợp với động tác tay cùng nhịp với chân, việc làm như vậy thì sẽ giúp việc giảm cân nhanh chóng hơn.
3.4. Lưu ý các nhịp thở khi chạy bộ tại chỗ
Thông thường khi chạy bộ mọi người hay có thói quen là thở bằng miệng nhưng như vậy sẽ gây mất nước nhiều khi tập luyện làm cơ thể bị mệt mỏi không thể tập luyện theo đúng khả năng của mình. Vậy nên khi đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng thì thở bằng mũi là cách tốt nhất giúp quá trình tập luyện được kéo dài đốt cháy mỡ hiệu quả.
3.5. Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể khi chạy bộ tại chỗ
Để tránh mất nước trong quá trình đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng thì mỗi người cần uống đủ nước trước khi tập khoảng 30 phút tránh việc uống ngay trước khi tập gây sốc bụng khi tập. Trong quá trình tập luyện nếu cảm thấy quá khát nước chúng ta chỉ nên uống ngụm nhỏ tránh việc uống quá nhiều.
4. Một số lưu ý khi chạy bộ tại chỗ giảm cân để tránh bị chấn thương
Sau khi tìm hiểu những thông tin về chạy bộ tại chỗ có giảm cân không thì cần lưu ý một số điều như sau để giảm cân tốt hơn.
Tham khảo thêm bộ sản phẩm máy chạy bộ tại nhà giảm cân cao cấp đa tính năng giá ưu đãi nhất ở đây
4.1. Về tư thế chạy
Khi chạy bộ người chạy nên quan tâm nhiều hơn đến tư thế chạy khi thấy tình trạng khom lưng xuống không giữ được dáng đứng thẳng thì nên lập tức sửa lại ngay để quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng là cách đơn giản nhất để giảm cân nhưng cũng không nên lơ là về tư thế mà hãy giữ tư thế thẳng để tập luyện chắc chắn sẽ đem lại kết quả như mong đợi.
4.2. Lưu ý về nhịp thở
Bên cạnh việc thở bằng mũi người tập luyện với hình thức đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng cũng nên giữ nhịp thở được ổn định nhất có thể để tránh bị hụt hơi làm cơ thể bị mệt mỏi không thể kéo dài quá trình luyện tập.
Từ những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không? Chạy bộ không chỉ giảm mỡ bụng mà còn tăng cường sức khỏe cho người tập luyện. Nếu bạn muốn có một chiếc máy chạy bộ thương giacao cấp tại nhà có thể tham khảo tại Okachi. Với bất kỳ thắc mắc nào bạn có thể nhắn tin trực tiếp với Okachi để được tư vấn và hỗ trợ.
