Với 10 bài tập thể dục mà bài viết cung cấp dưới đây sẽ mang đến cho bạn kết quả ngoài sự mong đợi.
Đi bộ
Bật mí cho bạn rằng mỗi 30 phút đi bộ hằng ngày giúp bạn đốt cháy khoảng 150 calo và có hiệu quả đối với hệ tiêu hóa và tim mạch. Đi bộ cũng là cách dễ dàng nhất giúp bạn giảm cân vì trong thời gian đầu khi cơ thể còn chưa kịp làm quen với những bài tập nặng thì đi bộ chính là bài tập nhẹ nhàng nhất. Bạn mới bắt đầu giảm cân thì hãy dành ra mỗi ngày từ 20-30 phút đi bộ và duy trì nó hằng ngày. Hãy tận hưởng bài tập này bằng cách đeo tai nghe lên và cảm nhận cơ thể thay đổi từng ngày.
Bài tập chống đẩy giảm mỡ nhanh
Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai
Bước 1: Hít vào khi bạn hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.
Bước 2: Thở ra khi bạn đẩy mình lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Sức mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực của bạn. – Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái.
Zumba
Nếu các bài tập nặng không phù hợp với bạn thì hãy cho mình một giải pháp khác đó chính là các bài tập nhảy Zumba. Kết hợp với việc đi bộ thì các bài tập nhảy cũng là cách đơn giản và dễ dàng nhất giúp bạn giảm cân mà không cần quá nhiều cố gắng.
Kết hợp với các điệu nhạc sôi động bạn sẽ nhanh chóng hòa mình vào các bài nhảy mà quên đi sự mệt mỏi. Chỉ cần cơ thể vận động và chảy mồ hôi nghĩa là bạn đang tiêu thụ năng lượng một các nhiều hơp bình thường. Vừa được nhảy mà lại còn giảm cân thì còn gì dễ dàng hơn. Cố gắng duy trì các buổi tập Zumba như thói quen đi bộ hằng ngày của bạn vậy.
Bài tập đứng lên ngồi xuống bằng một chân
Bài tập này giúp bạn ra tăng sức mạnh cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, là cách giảm cân siêu tốc cho vòng 3 của bạn. Khá phù hợp với những chị em văn phòng ngồi 1 chỗ.
Các thao tác thực hiện bài tập giảm cân bằng cách đứng lên ngồi xuống bằng 01 chân như sau:
Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước và giữ nguyên nó từ từ hạ thấp người xuống tối đa..Tốt nhất là bạn lên để Mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên
Thực hiện chỉ với 5-10 lần/1 chân/ 1 hiệp nghỉ 1 phút rồi thực hiện nốt hiệp thứ 2 Thường xuyên luyện tập với những động tác đơn giản này nhưng sau một thời gian bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt đấy, đặc biệt là với vòng eo và các bộ phận như bắp tay, bắp chân sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Luyện tập Aerobic giúp tinh thần luôn được thư giãn, thoải mái và nâng cao sức khỏe. Tìm hiểu về bộ môn này qua bài viết dưới đây nhé!
Lợi ích của việc tập gym được rất nhiều giới trẻ biết đến và tập luyện đều đặn mỗi ngày. Thế nhưng, bộ môn tập gym này có nguồn gốc thuật ngữ từ đâu?
Bài tập nhảy dây để giảm cân toàn thân
Xét về lượng vận động, nhảy dây liên tục trong 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút, có thể coi đây là cách luyện tập tiết kiệm thời gian, nhưng tiêu hao nhiều năng lượng.
Bơi lội
Cứ mỗi 60 phút bơi lội bạn đã đốt cháy từ 500-700 calo, một hiệu quả quá bất ngờ. Hầu như tất cả các cơ của bạn đều hoạt động khi bơi và điều đó dẫn tới việc lượng calo tiêu thụ lớn hơn nhiều so với những bài tập thông thường.
Bơi cũng là cách bạn tập luyện cho cơ tay, cơ ngực, cơ bụng, cơ lưng của mình phát triển một cách đều và đẹp. Bơi cũng giúp bạn cải thiện chiều cao do các động tác khi bơi có xu hướng tiến lên phía trước. Bơi không phải là một bài tập dễ dàng nhưng nếu xét về độ hiệu quả thì nó chỉ tiêu tốn 1/2 sự nỗ lực của bạn so với những bài tập nặng trên cạn khác.
Bài tập Push – ups (hít đất)
Bạn hãy thực hiện theo các bước dưới đây:
- Chống tay, chân xuống sàn, hai tay duỗi thẳng, hơi rộng hơn vai.
- Hạ thân người xuống cho tới khi nào ngực gần chạm sàn. Dừng lại, đẩy ngược lại vị trí ban đầu.
Gập bụng
Gập bụng là bài tập giảm cân toàn thân nhanh nhất nếu bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn. Tác động trực tiếp lực đến các cơ vòng 2, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Bạn không cần tới dụng cụ tập, chỉ cần 1 nơi có diện tích đủ rộng để thực hiện được hết biên độ của động tác. Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm eo này là bạn cần điều chỉnh nhịp thở để đạt kết quả tốt nhất.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, đặt 2 tay sau gáy và nâng đầu lên khỏi mặt sàn. 2 chân hơi gập tạo thế thoải mái.
- Dùng sức đồng thời co 2 chân lên và ép phía người xuống. Tạo lực tác ép vào vòng 2. Lúc này hãy thở nhẹ nhàng và từ từ.
- Giữ nguyên khoảng 3 giây rồi hít sâu để về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác khoảng 5 lần
Làm thế nào để có thể đánh bay mỡ bụng hiệu quả trong vòng 7 ngày. Tham khảo 10 bài tập thể dục dưới đây để có thêm nhiều kinh nghiệm cho bản thân mình nhé.
Thân hình quá khổ, vòng eo “bánh mì” luôn là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ. 10 bài tập thể dục dưới đây sẽ giúp phái nữ sở hữu vòng eo thon gọn ngay tại nhà.
Bài tập Bird-Dog
Đây là động tác mà phần lưng, cơ bụng, cơ mông, chân và tay đều hoạt động, giúp đốt cháy nhiều calo. Hai bàn tay hướng về phía trước, chống lên thảm tập. Cẳng chân để áp sát mặt sàn, sao cho thân người và phần đùi vuông góc với nhau. Nâng chân phải lên song song thành một đường thẳng với thân người, tay trái đưa ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Giữ thẳng chân tay trong 30 giây rồi chuyển động tác với chân và tay còn lại.
Chùng gối
Song song với gập bụng, hiệu quả giảm cân toàn thân của động tác chùng gối cũng không hề thua kém. Nhìn tưởng chừng đang ở trạng thái tĩnh nhưng thực sự việc đốt cháy calo đang âm thầm diễn ra. Để đem lại kết quả tốt nhất, bạn có thể cầm tạ tay hoặc 2 chai nước.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị bở tư thế chùng gối: 1 chân gập lại, 1 chân duỗi thẳng ra sau. 2 tay để song song dọc thân người. Nếu có dụng cụ, hãy cầm chắc tay.
- Xoay toàn bộ thân sang bên trái, chân vẫn giữ nguyên.
- Để tư thế này khoảng 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Sau đó lặp lại tương tự nhưng đổi bên.
- Thực hiện khoảng 5 lần mỗi bên.
Với 10 bài tập Thể dục trên nếu bạn luyện tập đều đặn và thường xuyên sẽ giúp cho cân nặng được cải thiện một cách nhanh chóng và mang lại hiệu quả cao. Hy vọng với những thông tin trên mà Blog Body Đẹp cung cấp sẽ giúp bạn lựa chọn được bài tập giảm cân toàn thân phù hợp với bản thân mình nhất. Chúc bạn thành công và luôn sở hữu thân hình thon gọn nhất.
