Người bị các vấn đề về tim mạch có thể cải thiện tình trạng bệnh lý của mình bằng cách “theo đuổi” lối sống tích cực hơn. Điển hình như việc ăn uống hay tập thể dục đều đặn. Vậy, việc rèn luyện thể chất có ảnh hưởng như thế nào đến vấn đề sức khỏe tim mạch? Có những bài tập tăng cường sức khỏe trái tim nào? Cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết sau của bác sĩ Đỗ Phạm Nguyệt Thanh.
Vì sao luyện tập thể chất lại giúp tăng cường sức khỏe trái tim
Không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch, việc luyện tập thể dục còn mang đến tác động tích cực đối với sức khỏe của tất cả mọi người. Luyện tập thể dục giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, giúp phòng ngừa loãng xương, kiểm soát cân nặng,…
Theo các chuyên gia trong lĩnh vực tim mạch, luyện tập thể dục được xem là một liều thuốc bổ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch. Nó mang đến những lợi ích đối với tim mạch bao gồm:
Giúp làm giảm huyết áp
Huyết áp cao là một trong những yếu tố tác động chính dẫn đến các bệnh lý về tim mạch. Việc luyện tập thể dục được xem như một loại thuốc ức chế beta giúp làm hạ huyết áp, từ đó giảm được áp lực cho tim.
Giúp kiểm soát cân nặng
Thừa cân, béo phì gây nên nhiều hệ quả, trong đó có tác động tiêu cực đến tim mạch. Người có cân nặng vượt quá mức cho phép sẽ gây căng thẳng cho tim, nó là nguy cơ gây nên bệnh tim hay đột quỵ. Việc thực hiện luyện tập thể chất giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn, do đó giúp tim khỏe hơn.
Làm chậm hoặc ngăn chặn bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường có thể dẫn đến nhiều biến chứng cho tim mạch. Bao gồm xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim,… Luyện tập thể dục giúp làm giảm nguy cơ bị tiểu đường. Từ đó giảm hơn 50% các biến chứng tim mạch do bệnh tiểu đường gây ra.
Làm giảm căng thẳng đầu óc
Stress được xem là tác nhân gây ra các nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe tim mạch. Nếu bị stress trong một thời gian dài sẽ gây áp lực lớn cho tim. Việc tập các bài tập như aerobic, yoga,… sẽ giúp bạn thư giãn, bớt mệt mỏi, căng thẳng. Từ đó hạn chế được các cơn co thắt lên thành tim.
Việc luyện tập thể dục có thể tác động một cách trực tiếp hoặc gián tiếp đến trái tim con người. Nhưng hầu như chúng đều mang lại các tác động tích cực. Vậy, những bài tập tăng cường sức khỏe trái tim nào là tốt? Những thông tin sau sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này nhé!
Các bài tập tăng cường sức khỏe trái tim tại nhà
Có nhiều bài tập tăng cường sức khỏe trái tim bạn có thể tự luyện tập tại nhà, trong đó 5 bài tập sau được đánh giá là các bài tập tốt cho tim mạch:
Đi bộ nhanh – bài tập được nhiều người lựa chọn
Đi bộ là môn thể dục phù hợp với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi bởi nó không cần nhiều sức khi vận động nhưng mang lại hiệu quả cao. Nhiều người chọn cách đi bộ ở công viên, trên đường; có người lại chọn đi bộ bằng máy tập tại nhà.
Khi đi bộ bạn nên đi nhanh hơn thông thường để nhịp tim tăng đều. Đến khi cảm thấy hơi thở gấp thì bắt đầu giảm tốc độ và nghỉ ngơi một chút để đảm bảo sức bền của cơ thể. Bên cạnh đó, khi thực hiện bài tập tăng cường sức khỏe trái tim này. Bạn nên lựa chọn những loại trang phục có độ co giãn, thoải mái. Lựa chọn giày vừa với chân, không gây đau chân.
Mỗi ngày bạn nên đi bộ từ 30 – 60 phút để việc luyện tập mang lại hiệu quả rõ ràng nhất.
Đi xe đạp mỗi ngày để giúp tim khỏe hơn
Khi đi xe đạp, ngoài đôi chân phải hoạt động với tần suất cao ra thì các bộ phận khác trên cơ thể đều phải hoạt động. Việc đạp xe 5km/ ngày giúp giảm 50% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Do đó hãy dành thời gian mỗi ngày thực hiện bài tập tăng cường sức khỏe trái tim này để giúp trái tim “dẻo dai và bền bỉ” hơn.
Các bài tập yoga giúp tăng cường sức khỏe trái tim
Yoga được biết đến là một phương pháp tập luyện mang đến sự dẻo dai cho cơ thể. Giúp kéo dài tuổi xuân, giữ vóc dáng thon gọn,… Và đặc biệt là hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch. Đối với những người ưa thích việc luyện tập nhẹ nhàng, thư thả thì yoga chính là lựa chọn hàng đầu để có trái tim khỏe.
Tuy nhiên, yoga nếu tập không đúng cách sẽ gây những tác động xấu đến xương khớp. Do đó thời gian đầu luyện tập bạn nên đến các lớp học yoga để được giáo viên hướng dẫn các tư thế tập đúng. Về sau khi đã thuần thục bạn có thể thực hiện bài tập tăng cường sức khỏe trái tim này tại nhà bất cứ lúc nào.
Tập yoga 60 phút mỗi ngày chính là liều thuốc vàng giúp hạn chế bệnh tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Vì vậy hãy tập yoga mỗi ngày nhé!
Lưu thông máu tốt hơn bằng cách đi bơi
Bơi là một bài tập tăng cường sức khỏe trái tim tuyệt vời. Khi bơi, tất cả các bộ phận của cơ thể đều hoạt động. Dưới tác động của nước sẽ giúp massage mạch máu, giúp lưu thông khí huyết, rất tốt cho tim mạch. Mặt khác, việc bơi cũng giúp máu lưu thông tốt đến tim và não, hạn chế nguy cơ bị đột quỵ.
Lưu ý trước khi đi bơi bạn nên khởi động kỹ để tránh bị chuột rút khi đang bơi, gây nguy hiểm đến tính mạng. Bên cạnh đó, không nên ngụp lặn quá sâu vì nín thở cực kỳ có hại cho người bị bệnh lý về tim mạch. Ngoài ra, không nên đi bơi trong điều kiện nước quá lạnh để bảo vệ sức khỏe nhé!
Những lưu ý khi thực hiện các bài tập tăng cường sức khỏe trái tim
Tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập
Nếu bạn muốn luyện tập thể chất để tăng cường sức khỏe trái tim. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về tình trạng sức khỏe, bệnh lý của bạn (nếu có): thời gian tập trung bình là bao nhiêu? Tần suất tập như thế nào? Khi nào thì bạn nên ngừng tập để nghỉ ngơi?… Từ đó đưa ra kế hoạch cụ thể về các bài tập tốt cho tim mạch phù hợp nhất cho bản thân.
Không nên luyện tập với cường độ mạnh
Luyện tập nhằm mục đích giúp trái tim con người khỏe hơn. Do đó bạn không nên luyện tập với cường độ mạnh vì như thế rất có hại cho tim. Cách tốt nhất là bạn nên luyện tập tăng cường độ theo thời gian. Để cơ thể dần thích nghi và không phải hoạt động quá sức.
Duy trì thói quen luyện tập
Nhiều người chỉ luyện tập thường xuyên trong vài ngày đầu tiên. Sau đó vì không có thời gian hoặc cảm thấy mệt mỏi nên đã tạm dừng việc luyện tập thể chất.
Việc tập luyện không đều đặn, thường xuyên sẽ không mang lại kết quả tốt. Đôi khi còn có tác dụng ngược vì cơ thể không kịp thích nghi với những sự thay đổi bất thường. Do đó bạn hãy cố gắng duy trì thói quen luyện tập đều đặn. Có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ trước. Khi cơ thể đã quen dần mới tăng cường độ tập luyện lên.
Trên đây là những bài tập tăng cường sức khỏe trái tim mà bạn có thể thực hiện tại nhà mỗi ngày. Tùy theo sức khỏe, điều kiện và thời gian của bản thân, bạn có thể lựa chọn cho mình những bài tập thích hợp. Hi vọng, những bài tập này sẽ hỗ trợ tốt cho bạn trong việc giúp trái tim khỏe hơn và hạn chế tối đa những bệnh lý không mong muốn.
