Giảm mỡ bụng sau sinh là nỗi lo của rất nhiều chị em phụ nữ đặc biệt là với những mẹ sinh mổ. Nhiều mẹ sau sinh bận rộn và không biết cách để thực hiện như thế nào. Hãy cùng Monkey tìm hiểu các cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà vừa an toàn lại vừa hiệu quả ở ngay bài viết dưới đây nhé.
Đặt mục tiêu cụ thể
Để quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn thì mẹ sau sinh hãy đặt ra một mục tiêu cụ thể dễ dàng thực hiện. Hãy chia nhỏ dần các mục tiêu để có động lực tốt hơn như mục tiêu theo ngày, theo tuần, theo tháng.
Hãy chuẩn bị một cuốn sổ và ghi chép những việc cần làm: ăn gì uống gì, thời gian luyện tập, nghỉ ngơi như thế nào từ đó giúp mẹ kiểm soát được quá trình giảm cân một cách khoa học hơn.
Khi đã có mục tiêu rõ ràng thì hãy kiên trì theo đuổi mục tiêu để có thể đạt được kết quả như mong muốn. Giảm mỡ bụng là hành trình dài cần có sự quyết tâm cao, hãy cố gắng thực hiện từng mục tiêu nhỏ để giúp có động lực hơn nhé.
Ăn uống đủ chất
Nhiều mẹ sau sinh có quan niệm kiêng khem hay nhịn ăn thì mới có thể nhanh chóng giảm cân. Đây là một quan niệm sai lầm. Giảm cân hay giảm mỡ bụng là loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, hạn chế các tác nhân gây tích tụ mỡ nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Ăn uống đủ chất là rất cần thiết vì mẹ sau sinh cần được cung cấp đủ dinh dưỡng để nhanh chóng phục hồi và đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ. Mẹ sau sinh cần sử dụng đầy đủ các loại nhóm chất như sau
Chất đạm: Có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt nạc, cá hồi, các loại đậu, đậu phụ, hạt dinh dưỡng, trứng, sữa,…chúng cung cấp năng lượng cho hệ cơ bắp phát triển
Chất béo: Sử dụng chất béo từ các loại thực phẩm như thịt cá, hạt dinh dưỡng, trái bơ vừa lành tính vừa tốt cho não bộ.
Chất đường bột: Mẹ sau sinh muốn giảm mỡ bụng thì nên ưu tiên sử dụng các loại tinh bột từ khoai lang, khoai tây, gạo lứt, yến mạch,…hạn chế sử dụng tinh bột từ gạo trắng hay đã được qua tinh chế.
Vitamin và khoáng chất: Rau xanh và các loại trái cây chứa rất nhiều các vitamin và khoáng chất cung cấp cần thiết cho cơ thể. Ưu tiên sử dụng các loại rau có màu xanh đậm và trái cây có màu sắc tươi sáng vì chúng nó thành phần dinh dưỡng cao hơn các loại thông thường.
Mẹ nên sử dụng các loại rau củ và trái cây như bông cải xanh, cải bina, rau ngót, chuối, cam, dâu tây, dưa hấu,…để bổ sung thêm dinh dưỡng cho mình. Ngoài ăn trực tiếp thì có thể chế làm salad, mix với sữa chua hay sử dụng làm nước ép để tăng cường sức khỏe.
Cắt giảm tinh bột
Tinh bột đóng vai trò rất quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống. Tuy nhiên, khi sử dụng quá nhiều lại dễ dẫn đến việc bị tăng cân do dư thừa năng lượng. Cơ chế hoạt động của cơ thể đó là khi các năng lượng không được sử dụng hết chúng sẽ được dự trữ dưới dạng mỡ tích tụ ở gan. Lâu dần sẽ gây ra tình trạng mỡ nội tạng, mỡ dưới da đặc biệt ở khu vực bụng, mông và đùi.
Thực hiện cắt giảm tinh bột bằng cách giảm dần dần từ 30-50% lượng tinh bột trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Không nên cắt bỏ hoàn toàn hoặc bắt bỏ nhiều một cách đột ngột khiến cơ thể không kịp thích ứng dễ bị các hiện tượng chóng mặt, hoa mắt, mệt mỏi, thậm chí bị tụt huyết áp, ngất xỉu.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tái tạo năng lượng xong một ngày hoạt động, đồng thời cũng giúp đốt cháy mỡ thừa giúp thon gọn vòng eo nhanh chóng hơn. Thay vì cung cấp năng lượng cho các hoạt động thông thường, năng lượng sẽ được tập trung vào việc việc đốt cháy chất béo, đánh tan mỡ thừa. Mỗi một giờ ngủ bạn vẫn có thể được đốt cháy được 30-50 calo tùy vào cân nặng. Các chuyên gia khuyến cáo, mẹ sau sinh nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng và tranh thủ nghỉ ngắn vào trưa để có thể hoàn toàn tỉnh táo, hạn chế các dấu hiệu mệt mỏi trầm cảm. Nếu trẻ đang còn quá nhỏ, cần được chăm sóc nhiều, hãy nhờ người nhà giúp đỡ để có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn mẹ nhé.
Cho con bú
Trẻ được khuyến cáo bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời để phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ. Cho con bú cũng giúp mẹ có thể nhanh chóng giảm cân, giảm mỡ nhờ việc truyền năng lượng từ mẹ sang con. Theo thống kê, các mẹ sau sinh cho con bú đầy đủ nhanh về dáng hơn so với các mẹ không cho con bú.
Ngoài cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ, duy trì việc tiết sữa, hành động cho con bú cũng tốt cho sức khỏe của mẹ giúp co hồi tử cung, đẩy sản dịch ra ngoài và kích thích các cơ quan hoạt động tốt hơn.
Ăn yến mạch giảm cân
Yến mạch giàu chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hàm lượng vitamin B cao giúp giải tỏa căng thẳng, hạn chế nguy cơ mắc trầm cảm. Beta glucan có trong yến mạch làm giảm các nguy cơ bị mắc các bệnh xơ vữa động mạch, các bệnh về tim mạch.
Chất xơ cũng giúp cơ thể no lâu, hạn chế cơn đói, cơ thể sẽ sử dụng các nguồn năng lượng dự trữ để cung cấp năng lượng cho cơ thể từ đó giúp đánh tan mỡ thừa.
Ăn nhiều rau xanh
Giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà bằng cách ăn thật nhiều rau xanh. Rau xanh chứa nhiều chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Khi đi vào cơ thể, chất xơ hỗ trợ cho nhu động ruột giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, vận chuyển năng lượng đi nuôi cơ thể từ đó hạn chế nguy cơ hình thành mỡ thừa.
Trong rau xanh chứa ít chất béo vì thế ăn nhiều mà không hề sợ tăng cân. Nhờ bổ sung lượng vitamin và khoáng chất liên tục trong ngày mà cơ thể cũng tăng cường sức đề kháng, da dẻ hồng hào, sáng mịn hơn.
Các loại rau được khuyến cáo dùng để giảm cân cho mẹ sau sinh mổ đó là rau ngót, ngải cứu, rau cải, súp lơ xanh, măng tây,…giàu dưỡng chất lại còn giúp lợi sữa cho mẹ.
Uống đủ nước
Các chuyên gia khuyến cáo, mẹ sau sinh cần cung cấp đủ lượng nước từ 2-2,5 lít mỗi ngày để có thể hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Uống đủ nước tạo cảm giác no, từ đó hạn chế việc nạp thêm thức ăn, giúp kiểm soát cân nặng một cách dễ dàng.
Cơ thể cũng sẽ được thanh lọc và các độc tố sẽ được đào thải ra bên ngoài qua hệ bài tiết từ đó giúp các cơ quan hoạt động tối ưu hơn. Hơn nữa, quá trình đốt cháy năng lượng, ngăn ngừa sự hình thành chất béo cũng được thúc đẩy nhanh hơn nhờ có sự xuất hiện của nước.
Với những mẹ đang cho con bú, nước cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tiết sữa cung cấp cho trẻ, mẹ sẽ cảm thấy khát nhiều hơn khi cho con bú. Thường xuyên uống nước và uống một cách chủ động, không nên để quá khát rồi mới uống hoặc không uống quá nhiều trong một lần sẽ giúp mẹ giảm mỡ bụng nhanh hơn.
Uống trà gừng
Trà gừng giúp giảm cân nhờ tác dụng của hoạt chất gingerol có trong gừng. Hoạt chất này khi đi vào cơ thể sẽ tăng cường đốt cháy chất béo, tạo sức nóng giúp quá trình này diễn ra tốt hơn. Sử dụng trà gừng vào sáng sớm hoặc sau ăn 1 tiếng giúp làm ấm bụng, kích thích quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, từ đó tăng hiệu quả giảm eo.
Cách làm trà gừng giảm mỡ bụng sau sinh mổ:
-
Chuẩn bị nguyên liệu: Gừng tươi, túi lọc trà, mật ong, nước nóng
-
Cho túi trà vào trong nước nóng đợi khoảng 2-3 phút cho ngấm rồi khuấy đều
-
Gừng tươi cạo sạch vỏ, rửa sạch, đem thái sợi
-
Cho gừng tươi vào trong tách trà rồi khuấy lên
-
Thêm 1 chút mật ong vào rồi thưởng thức
Công thức này cực đơn giản và dễ làm tại nhà, chỉ cần vài phút là mẹ đã có ngay một tách trà thơm ngon rồi.
Xem thêm: 14+ phương pháp giảm cân sau sinh giúp mẹ nhanh về dáng
Tập luyện thể dục
Ngoài việc ăn uống thì chắc chắn không thể quên việc tập luyện để có thể nhanh chóng giảm eo, lấy lại vòng 2 như cũ. Với mẹ sinh mổ cần kiêng ít nhất 3-4 tháng để cơ thể có thể hồi phục hoàn toàn cho vết mổ sâu cần được thời gian hồi phục. Mẹ sau sinh có thể tiến hành các bài tập nhẹ nhàng tại nhà như một số tư thế yoga dưới đây để có thể nhanh chóng giảm eo.
Tư thế chữ V:
Tư thế giúp siết chặt cơ bụng, giảm mỡ vùng bụng và đùi trong
Thực hiện:
-
Chuẩn bị thảm tập, sau đó ngồi trên mặt thảm, hai chân duỗi thẳng
-
Từ từ nâng đồng thời hai chân lên cao, người ngửa về sau, tay đưa ra phía trước song song với sàn
-
Duy trì tư thế trong 30s rồi hạ xuống làm lại, lưu ý siết chặt cơ bụng.
Tư thế chim bồ câu:
Tư thế này tác động đến vùng eo liên sườn, lưng và phần cơ đùi trong.
Thực hiện:
-
Ngồi trên thảm tập, một chân gập lại vào trong người, chân còn lại duỗi thẳng về sau
-
Từ từ gập người về phía trước hít thở đều, bụng siết chặt
-
Duy trì trong 15s rồi đổi bên
Tư thế rắn hổ:
Động tác này thực hiện khá đơn giản nhưng cũng có tác dụng giảm eo rất tốt.
Thực hiện:
-
Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hay chân duỗi thẳng
-
Dùng tay chống xuống thảm nâng đỡ cơ thể dần lên cao, mặt hướng lên trên
-
Siết chặt bụng trong 10s rồi hạ xuống thực hiện lại
Massage muối nóng
Massage bằng muối nóng giúp giảm eo, săn chắc cơ bụng, làm giảm da trùng nhờ tác dụng của các chất điện giải trong muối. Nhờ có tác động massage của tay mà quá trình đốt cháy mỡ thừa sẽ diễn ra nhanh hơn, từ đó đào thải độc tố và mỡ thừa thông qua lỗ chân lông dưới tác dụng của nhiệt. Massage bằng muối nóng cũng giúp lưu thông khí huyết, đẩy được các sản dịch ra ngoài cơ thể và giảm các cơn đau bụng ở mẹ sau sinh.
Thực hiện massage bằng muối nóng như sau:
-
Chuẩn bị muối sạch sau đó đem sang nóng lên
-
Chờ muối nguội một chút có thể cho trực tiếp lên vùng da bụng sau đó thực hiện massage
-
Massage theo chiều lên xuống và xoay quanh vòng rốn bằng cách sử dụng lực của 4 đầu ngón tay
-
Thực hiện massage trong khoảng 30 phút sau đó tắm lại với nước sạch
Có thể thực hiện từ 2-3 lần trong một tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Chỉ thực hiện khi vết mổ đã hoàn toàn bình phục, tốt hơn hết là bạn hãy chờ qua 6 tháng để có thể thực hiện phương pháp này nhé.
Sử dụng đồ ăn vặt lành mạnh
Nhiều mẹ sau sinh có thói quen ăn vặt tuy nhiên nếu sử dụng không đúng cách sẽ khiến mẹ rất dễ bị béo bụng và lên cân. Thay vì sử dụng các loại đồ ăn chứa nhiều muối, đường, chất hóa học và dầu mỡ như bánh ngọt, khoai tây chiên, gà rán, bim bim,…mẹ sau sinh có thể sử dụng các loại hạt dinh dưỡng như hạt điều, hạnh nhân, hoa quả, sữa chua để làm món ăn vặt trong ngày.
Uống mật ong chanh giảm cân
Mật ong có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt, kết hợp cùng với chanh chứa nhiều vitamin C tăng cường đốt cháy mỡ thừa. Sử dụng nước chanh mật ong giúp mẹ sau sinh thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Uống nước chanh trước bữa ăn sáng sẽ tạo cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào đồng thời hỗ trợ tiêu hóa giúp giảm áp lực cho đường ruột.
Công thức pha chanh mật ong:
-
Chuẩn bị một ly nước ấm, 1 thìa mật ong, một nửa quả chanh vắt lấy nước cốt.
-
Cho các nguyên liệu vào với nhau, khuấy đều lên rồi thưởng thức
Uống liên tục trong một tháng sẽ có hiệu quả rõ ràng
Dùng nước ép cần tây
Cần tây được biết đến với công dụng thanh lọc cơ thể và giúp giảm cân tuyệt vời. Nước ép cần tây có nhiều chất xơ giúp hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, tạo cảm giác no lâu và giúp đào thải mỡ thừa nhanh chóng.
Cần tây đem rửa sạch, cắt thành đoạn nhỏ sau đó đem vào máy ép là đã có ngay một ly nước ép cần tây sánh mịn với màu xanh đẹp mắt.
Tuy nhiên, với những mẹ đang cho con bú thì nên lưu ý khi sử dụng cần tây. Để đảm bảo an toàn thì hãy sử dụng sau khi sinh 6 tháng và theo dõi xem trẻ có biểu hiện bất thường nào khi mẹ sử dụng nước ép cần tây.
Uống nước gạo lứt rang
Nước gạo lứt rang được biết đến với công dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Nhờ có nhiều chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất có trong loại gạo này mà mẹ sau sinh có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng mà không sợ ảnh hưởng đến trẻ nhỏ.
Gạo lứt sau khi được lựa chọn mang rang chín, lấy một phần gạo lứt đã được rang sẵn cho vào đun cùng với nước ở lửa vừa. Đun trong khoảng 15 phút cho đến khi gạo nở mềm là được. Chắt lấy nước uống mà không cần thêm bất kỳ gia vị nào khác.
Nước gạo lứt rang chứa nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể. Đây cũng được xem như loại nước hỗ trợ làm lợi sữa cho mẹ sau sinh, giúp sữa mẹ về nhiều, đặc và thơm hơn.
Monkey mong rằng qua bài viết trên, các bạn cũng có nhiều thông tin hơn về các cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà. Hy vọng bài viết này hữu ích với quý vị. Hãy đón chờ các thông tin khác ở các bài viết tiếp theo nhé.
