Phần lưng và bắp tay nhiều mỡ sẽ khiến bạn gái khó lòng nào diện những bộ đồ bó sát được. Tập 4 bài tập giảm mỡ vùng bắp tay, vai và lưng mỗi ngày sẽ giúp bạn gái mau chóng có thân hình săn chắc gợi cảm hơn.
Giảm cân, giảm mỡ là cả một hành trình vì thế đòi hỏi bạn phải quyết tâm, kiên trì. Hãy bắt tay vào tập ngay hôm nay để có vóc dáng đẹp trong 3 tuần tới nào.
Những bộ đồ bó sát sẽ không thể nào làm khó bạn nữa. Cùng KhoeDep.vn luyện tập ngay nhé!
Để làm săn chắc và giảm mỡ vùng vai, cánh tay bạn cần tập cơ nhị đầu (bắp tay) và cơ tam đầu (đối diện bắp tay). Các bài tập kháng lực không chỉ giúp xây dựng cơ bắp, mà còn làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể.
1. Chống đẩy (hít đất)
Tập chống đẩy đều đặn mỗi ngày khoảng 15 phút sẽ giúp giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quả.
2. Chống đẩy ngược
Với những ai muốn có bắp tay săn chắc hơn, chống đẩy ngược sẽ là bài tập giảm mỡ bắp tay không thể thiếu. Cách thực hiện rất đơn giản.
Bạn kê 1 chiếc ghế chắc chắn (không trơn trượt), quay lưng lại với ghế. Hai bàn tay chống xuống ghế, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế.
3. Bài tập xoay tròn cánh tay
Dang hai tay ngang vai và xoay vẽ hình tròn với tâm là vai. Động tác này sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa dưới cánh tay. Bạn có thể xoay tay không hoặc kết hợp tạ nhẹ dưới 1kg để tăng hiệu quả.
4. Bài tập kéo căng tay sau gáy
Với tư thế này, bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích miễn là thẳng lưng. Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần. Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi. Đây là bài tập cho cả vùng lưng, vai và cánh tay.
Bạn cũng có thể vòng 2 tay ra sau lưng và cố gắng chắp tay lại để kéo căng khu vực này.
Chế độ ăn uống:
Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên tiêu thụ từ 30 Kcal/kg cân nặng trong một ngày. Vẫn cân đối đẩy đủ các nhóm chất, bạn chỉ cần thay đổi một chút trong việc lựa chọn và chế biến bữa ăn như sau:
- Chất bột đường: Nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai…hạn chế các loại nước ngọt có gas.
- Chất đạm: Ưu tiên thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hoặc không béo), các loại đậu, cá tươi.
- Chất béo: Tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, chân giò…và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, thận, gan, lòng lợn…). Thay vào đó, bạn nên chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh như dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa…
- Vitamin, khoáng chất và chất xơ có nhiều trong rau xanh và trái cây như khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi. Lượng rau xanh cần tối thiểu là 400g/ngày…Dĩ nhiên bạn không thể bỏ qua các loại trái cây như chuối, bưởi, ổi, thanh long…
Nên uống 2-3 lít nước/ngày để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt mỡ, tạo năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn.
Xem thêm: Bí quyết giảm cân với 3 lít nước mỗi ngày
Tuyệt đối tránh bỏ bữa vì bữa kế tiếp, bạn có xu thế “nạp” nhiều hơn hoặc cơ thể sẽ hấp thu kiểu bù trừ khiến mỡ tích tụ nhiều hơn do năng lượng dư thừa.
