Bổ sung nước một cách hợp lý là nguyên tắc quan trọng giúp bạn thành trong trong việc duy trì vóc dáng, cải thiện sức khỏe và đặc biệt làm giảm cân thành công. Vậy uống nước giảm cân đúng cách như thế nào, uống bao nhiêu là đủ? Toshiko mời bạn tham khảo bài chia sẻ dưới đây!
Uống nước giảm cân đúng cách như thế nào?
Uống nước ngay sau khi thức dậy lúc 6 – 7h sáng
Vào thời điểm này, cơ thể đang rơi vào tình trạng thiếu nước nên việc uống cốc nước ngay sau khi tỉnh dậy giúp bù lại nước và kích hoạt các cơ quan hoạt động bình thường trở lại. Đồng thời, cách uống nước giảm cân này cũng có công dụng thần kỳ trong loại bỏ tạp chất, độc tố trong cơ thể thông qua hệ bài tiết.
Lời khuyên hữu ích dành cho những ai muốn giảm cân đó là cách bữa ăn sáng 30 phút trước đó nên uống một cốc nước lọc để phát huy tối đa hiệu quả của nước cũng như không ảnh hưởng đến sự ngon miệng. Bạn cũng có thể pha thêm một chút mật ong vị ngọt thanh và nước cốt chanh để có thể nâng cao quá trình thanh lọc cơ thể tốt hơn gấp bội.
Uống trước bữa ăn
Nước có thể giúp lấp đầy dạ dày của bạn và giúp bạn cảm thấy no hơn, đây là một cách uống nước giảm cân đơn giản, dễ thực hiện nhất. Uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn có thể giúp bạn nạp ít calo hơn. Trong một nghiên cứu, những người uống 1 cốc nước trước khi ăn, đã giảm 44% cân nặng trong ba tháng.
Uống nước giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, làm sạch chất thải của cơ thể và hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn, uống nước trước bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn, do đó làm giảm lượng thức ăn bạn ăn.
Trang web tài nguyên y tế WebMD tuyên bố rằng uống nước trước bữa ăn giúp giảm trung bình 75 calo mỗi bữa ăn. Uống nước trước một bữa ăn mỗi ngày sẽ khiến bạn ăn ít hơn 27.000 calo mỗi năm. Bạn sẽ giảm khoảng 3,5Kg mỗi năm chỉ từ nước uống!
Uống nước khi tập luyện
Giữ cơ thể đủ nước cũng rất quan trọng cho việc tập thể dục, giúp bạn giảm mệt mỏi, tăng sức bền, giảm nhịp tim tối đa và giúp bạn bớt mệt mỏi sau khi tập thể dục.
Bởi vì uống nước giảm cân đúng cách giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và giữ cho khớp của bạn được bôi trơn, bạn có thể tập luyện lâu hơn và chăm chỉ hơn. Do đó nước đóng vai trò gián tiếp giúp bạn giảm cân.
Uống nước có lượng calo thấp
Nước không có calo và uống nhiều nước thay vì đồ uống có đường giúp bạn giảm nguy cơ nạp thêm calo từ chế độ ăn uống. Để đảm bảo uống nước giảm cân hiệu quả, hãy đảm bảo rằng các loại đồ uống không bổ sung thêm bất kỳ lượng calo nào cho cơ thể bạn. Nhiều loại đồ uống có thể chứa nhiều đường và ít dinh dưỡng có khả năng dẫn đến tăng cân.
>>> Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả bất ngờ
Uống nước giảm cân bao nhiêu là đủ?
Lượng nước thực sự bạn cần có thể phụ thuộc nhiều vào nhiều yếu tố. Mức độ tập thể dục, chế độ ăn uống, môi trường và tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn. Hầu hết mỗi người nhận được khoảng 20% nhu cầu nước từ thực phẩm và phần còn lại đến từ nước. Vậy uống nước gì để giảm cân?
Bạn có thể tham khảo cách uống nước giảm cân theo hướng dẫn dưới đây:
- Uống một ly nước vào buổi sáng sau khi thức dậy.
- Uống một đến hai ly nước trước mỗi bữa ăn để giúp lấp đầy dạ dày và kiềm chế cơn thèm ăn.
- Uống một cốc nước 20 đến 30 phút trước khi bạn tập luyện và một cốc sau 10 đến 20 phút tập thể dục, tùy thuộc vào mức độ và cường độ của bạn.
- Uống nước suốt cả ngày ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.
Ngoài ra, bạn nên tuân thủ theo quy tắc được hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng: uống tám ly nước 250ml mỗi ngày để duy trì cân nặng lý tưởng. Bạn có thể cần uống nhiều nước hơn nếu bạn tập thể dục nhiều hoặc đổ mồ hôi nhiều, hoặc ít nước hơn nếu bạn uống các loại đồ uống khác như trà thảo dược.
Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang uống đủ nước? Một nguyên tắc chung là kiểm tra nhà vệ sinh sau khi bạn đi vệ sinh. Bạn có thể biết bạn đủ nước nếu thấy màu nước tiểu trong hoặc có màu vàng nhạt. Nước tiểu càng sẫm màu, bạn càng cần uống thêm nhiều nước, đặc biệt nếu giảm cân là mục tiêu của bạn.
Uống nước gì để giảm cân nhanh?
Nước chanh mật ong vào mỗi buổi sáng
Uong nuoc gi de giam can? Nhắc tới các loại nước tốt cho tiêu hóa, giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả không thể bỏ qua nước chanh pha mật ong. Thành phần chính của loại nước thần thánh này gồm nhiều vitamin, khoáng chất, axit amino trong mật ong có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol, giúp ngăn ngừa béo phì.
Thêm vào đó, các axit trong nước cốt chanh giúp làm sạch hệ tiêu hóa. Chính vì vậy, uống một cốc nước chanh mật ong ấm vào buổi sáng khi vừa thức dậy giúp bạn đào thải các độc tố, làm sạch đường ruột, hỗ trợ việc giảm cân.
Theo khuyến cáo, bạn nên ăn bữa sáng sau 30 phút uống nước chanh. Cách làm nước chanh mật ong cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần pha một thìa nước cốt chanh, một thìa mật ong cùng chút nước ấm rồi khuấy đều và thưởng thức.
Nước ép dứa
Nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi uống gì để giảm cân thì theo cuốn sách “Thực phẩm chữa bệnh” của nhà xuất bản DK, dứa là loại trái cây có chứa nhiều chất bromelain giúp ích cho hệ tiêu hóa, ức chế cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no bụng, đồng thời làm giảm đường huyết, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Cách chuẩn bị nước ép dứa uống hằng ngày bạn có thể tự thực hiện tại nhà:
- 1 quả dứa gọt bỏ vỏ, bỏ mắt, bỏ lõi, cắt miếng nhỏ.
- Cho dứa vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
- Lọc bỏ bã bằng rây hoặc sử dụng cả bã tùy theo khẩu vị của bạn.
- Nếu có máy ép trái cây, bạn có thể sử dụng máy để làm nước ép dứa.
- Rót sinh tố dứa ra ly, thêm 2 thìa cà phê nước cốt chanh vào, khuấy đều và thưởng thức.
Bạn có thể xay nhiều dứa một lần và bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng trong vài ngày. Như vậy, bạn đã hoàn thành xong món nước ép dứa thơm ngon, dễ uống và còn có tác dụng giảm cân. Một lời khuyên các chuyên gia về dinh dưỡng dành cho bạn chính là nên uống nước ép dứa vào buổi sáng khi vừa thức dậy, khi bụng đang trống, chưa ăn thức ăn.
Nước ép bưởi
Uống nước gì giảm mỡ bụng? Nếu bạn đang băn khoăn uống gì để giảm cân thì chắc chắn loại nước ép giàu vitamin C vừa giúp giải khát tốt lại hỗ trợ việc giảm cân nhanh như nước ép bưởi là món bạn không thể bỏ qua.
- Bưởi gọt vỏ, tách lấy múi bưởi, bỏ hạt.
- Cách 1: Dùng máy xay sinh tố: Cho bưởi vào máy xay sinh tố cho tới nhuyễn rồi lọc bưởi qua rây lấy nước cốt.
- Cách 2: Dùng máy ép bưởi để ép lấy nước cốt.
- Rót nước bưởi ra ly. Thêm một thìa mật ong vào khuấy đều và thưởng thức.
Nước gừng
Nếu bạn đang tự hỏi uống nước gì giảm cân thì theo cuốn “Thực phẩm chữa bệnh (Healing Foods)” của NXB DK, gừng có thể kích thích sự vận chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa, giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Cách thực hiện:
- Đun sôi một nồi nước nhỏ rồi cho 4-6 lát gừng thái mỏng vào.
- Tiếp tục đun sôi khoảng 10 phút thì tắt bếp.
- Cho nước gừng vào ly, thêm một thìa mật ong là bạn đã có thức uống thơm ngon, tốt cho hệ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.
Nước trà xanh
Công dụng giảm cân của trà xanh đến từ EGCG – hoạt chất ngăn chặn quá trình oxy hoá và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Bạn có thể uống trà xanh thay nước lọc hàng ngày để có được hiệu quả giảm cân cao nhất đồng thời tăng sự tỉnh táo cho mỗi ngày làm việc.
Hướng dẫn cách pha chế:
- Cho 1 nhóm trà xanh vào ấm
- Rót một ít nước sôi tráng qua rồi đổ đi
- Đổ đầy nước vào đầy ấm và duy trì nhiệt trong vòng 10 phút để trà ra hết vị
- Rót ra chén uống vào buổi sáng hoặc bất kỳ khi nào bạn có cảm giác khát
>>> Xem thêm: Uống sữa tươi không đường có tác dụng gì?
Kết luận
Trên đây là một số chia sẻ của Toshiko về việc uống nước giảm cân đúng cách. Hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình giảm cân, giữ gìn vóc dáng và xây dựng một lối sống lành mạnh!
Bên cạnh việc sử dụng nước, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn kiêng khoa học, đồng thời dành thời gian cho việc tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Có thể tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ tập luyện và chăm sóc sức khỏe hiệu quả tại nhà của Toshiko như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage để đạt được mục tiêu sớm nhất!
Chi tiết về các sản phẩm trên, bạn có thể liên hệ 1900 1891 để được tư vấn!
