Giảm cân và tăng chiều cao là 2 vấn đề nhận được sự chú ý của các bạn trẻ hiện nay. Làm thế nào để vừa có thể giảm cân mà vẫn có thể đủ điều kiện để chiều cao tăng lên? Có một điểm chung là cân nặng và chiều cao đều chịu sự tác động của 3 yếu tố là dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi. Do đó, muốn đạt được tỷ lệ cơ thể cân đối, bạn nên áp dụng các cách giảm cân và tăng chiều cao khoa học mà Debametulam.com chia sẻ nhé.
Đạt được gì khi có chiều cao và cân nặng hợp lý?
Chiều cao được xem là một trong những chỉ số đánh giá sự phát triển khỏe mạnh của một người. Đặc biệt hơn, trong sự tiến bộ và hội nhập của đất nước hiện nay, chiều cao càng được xem trọng, một số ngành nghề đã và đang đưa chiều cao là một tiêu chí xét tuyển bắt buộc. Thế nhưng có một điều khó là chiều cao chỉ tăng lên trong một độ tuổi nhất định.
Cùng với chiều cao, cân nặng cũng là một tiêu chí góp phần tạo nên vóc dáng cơ thể cân đối. Yếu tố này cũng trở thành tiêu chí xét tuyển bắt buộc trong một số ít ngành nghề hiện nay. Nhưng khác với chiều cao, cân nặng có thể thay đổi phụ thuộc vào lối sống sinh hoạt.
Sở hữu chiều cao và cân nặng hợp lý giúp bạn có một vóc dáng cân đối mà còn là điều kiện để bạn đạt được những mục tiêu khác.
- Tự tin hơn trước đám đông, dám thể hiện mình.
- Thực hiện được ước mơ trở thành người mình muốn.
- Đủ tiêu chí ứng tuyển vào những ngành nghề khó.
- Tạo dựng được sự vững chắc, lòng tin đối với mọi người.
Thế nhưng, không phải bất kỳ ai khi lớn lên cũng sở hữu ngay cho mình một cơ thể với tỷ lệ chuẩn. Thế nhưng đừng lo, bạn vẫn có thể thay đổi sự kém hoàn hảo đó bằng việc thực hiện các cách giảm cân và tăng chiều cao khoa học.
Bật mí 7 cách giảm cân và tăng chiều cao nhanh chóng
Trước khi áp dụng các cách giảm cân và tăng chiều cao phía dưới đây, bạn cần biết được rằng, tác dụng tăng chiều cao của những cách này chỉ phát huy khi bạn vẫn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao, tức là trước 20 tuổi. Sau độ tuổi này, các lớp sụn đã đóng lại, dù bạn có tập luyện bao nhiêu thì chiều cao vẫn rất khó tăng lên.
Kiên trì, nỗ lực
Kiên trì và nỗ lực là 2 điều bạn cần có khi tập luyện để giảm cân nặng và tăng chiều cao. Nhiều người chỉ tập ngày 1, ngày 2 rồi không thấy được hiệu quả nên chỉ sau một thời gian ngắn đã vội từ bỏ. Thực tế việc luyện tập có thể không mang cho bạn bất kỳ sự thay đổi nào trong tuần đầu tiên nhưng về lâu dài, chiều cao và cân nặng của bạn sẽ có sự thay đổi đáng kể.
Chính vì vậy, sự kiên trì và nỗ lực tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn sớm có một thân hình cân đối giữa cân nặng và chiều cao.
Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao được khuyến khích hàng đầu nếu bạn vừa muốn tăng chiều cao vừa muốn giảm cân. Bơi lội tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tay, chân và lưng, từ đó đốt cháy nhanh chóng calo và kích thích các chi dài ra.
Theo ước tính, 1 người nặng 72.5 kg đốt cháy khoảng 423 calo một giờ khi bơi ở tốc độ trung bình hoặc thấp và 715 calo mỗi giờ khi bơi với tốc độ nhanh hơn. Trong khi đó, nếu lựa chọn đi bộ 3.5 dặm trong một giờ, người này chỉ có thể đốt cháy 314 calo và 183 calo khi tập yoga.
Bơi lội cũng tác động tích cực đến chiều cao bởi môn thể thao này giúp giải phóng cơ thể khỏi trọng lực. Dưới môi trường nước, lực hấp dẫn giảm đi kèm với những động tác vươn tay, đạp chân khi bơi sẽ tác động không ngừng đến xương. Thêm vào đó, bơi lội cũng giúp bạn ngủ ngon hơn tạo điều kiện để sản sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
Tập Aerobic
Aerobic, môn thể dục nhịp điệu nhận được nhiều sự ưu ái của phái nữ. Các nghiên cứu đã chỉ ra aerobic giúp giảm cân hiệu quả ngay cả khi người tập không có bất kỳ sự điều chỉnh nào về chế độ ăn uống.
Cụ thể, mỗi buổi tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy 400 – 600 calo. Nếu tập liên tục 5 lần một tuần trong 10 tháng, cân nặng có thể giả từ 4.3 – 5.7% trọng lượng ban đầu, cho cả nam và nữ. Đó cũng là lý do tại sao những người tập aerobic thường có vóc dáng thon gọn.
Tập luyện aerobic cũng là một cách để cải thiện chiều cao. Sự vận động toàn thân khi tập luyện tác động lên các khớp xương, kích thích sụn tăng sinh, đồng thời kích thích hormone tăng trưởng sản sinh. Nhờ đó, chiều cao và cân nặng cũng thay đổi nhanh chóng.
Đạp xe đạp
Phương trình đơn giản khi nói đến giảm cân chính là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo đốt cháy. Đạp xe đạp giúp đốt cháy calo rất hiệu quả, từ 75 – 670 calo trong buổi tập kéo dài nửa giờ.
Tăng chiều cao cũng là một trong những lợi ích mà đạp xe mang lại cho bạn khi tập luyện. Khi đạp xe, bạn bắt buộc phải điều chỉnh cơ thể ở tư thế chuẩn, cột sống và chân được duỗi thẳng, xương được tạo điều kiện thuận lợi để phát triển.
Nếu lựa chọn đạp xe đạp để giảm cân và tăng chiều cao, bạn nên có bước điều chỉnh các bộ phận trên xe đạp như yên xe, cổ xe để tối ưu hiệu quả tập luyện nhé.
Chạy bộ
Chạy bộ là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân và tăng chiều cao vì nó mang lại sự thay đổi nhanh chóng chiều cao và cân nặng. Theo nghiên cứu, một người nặng 70kg có thể đốt cháy 372 calo trong 30 phút với tốc độ chạy vừa phải, nhiều hơn cả khi chơi 1 trận bóng rổ với cùng thời lượng.
Chạy bộ cũng là lựa chọn lý tưởng khi bạn đang khao khát sở hữu đôi chân dài. Chạy bộ giúp điều chỉnh tư thế, tăng cường cơ bắp, hỗ trợ kéo dài xương. Vì vậy, tăng cường tập luyện các bài tập chạy nước rút trong độ tuổi dậy thì giúp bạn có thể đạt hiệu quả tăng chiều cao tối đa.
Nhảy dây
Nhắc đến môn thể thao vừa giảm cân vừa tăng chiều cao, không thể bỏ qua nhảy dây. Trong bộ phim Dream High, nàng Kim Pil-sook (do IU thủ vai) đã có màn thay đổi vóc dáng ngoạn mục bằng việc nhảy dây.
Nhảy dây kết hợp toàn bộ cơ thể, cánh tay, chân để đốt cháy mỡ thừa, xây dựng cơ bắp. Theo tính toán, một người nặng khoảng 68kg sẽ đốt cháy khoảng 180 calo trong 20 phút nhảy dây.
Thao tác bật nhảy khi nhảy dây là một phần quan trọng hỗ trợ tăng chiều cao. Khi nhảy, chân sẽ liên tục co – duỗi, các chi, đầu gối và mắt các được tác động lực, từ đó tăng cường cơ bắp giúp và cải thiện chiều cao.
Thế nhưng, kết quả từ việc giảm cân và tăng chiều cao bằng cách vận động còn phụ thuộc vào chế độ và thói quen luyện tập của bạn. Để tận dụng tối đa hiệu quả, bạn đừng quên:
- Tập luyện đều đặn mỗi ngày, ít nhất là 45 phút.
- Không bỏ qua bước làm nóng và làm nguội cơ khi tập luyện.
- Tập luyện đúng kỹ thuật.
- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Thói quen ngủ sớm và nghỉ ngơi đầy đủ giữ cho đồng hồ sinh học có trật tự và giúp cân bằng sự tiết hormone trong cơ thể. Ví dụ, căng thẳng làm mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể của bạn và làm tăng thêm kg trọng lượng của bạn. Vì vậy, nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ ngon là điều cần thiết để cơ thể đối phó với những vấn đề này
Giảm căng thẳng
Bạn sẽ cảm thấy giảm bớt căng thẳng vì bạn có xu hướng tuân theo thói quen ăn uống lành mạnh, lối sống năng động và ngủ ngon. Ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn khi tránh hút thuốc, uống rượu và hấp thụ quá nhiều caffeine.
Vì vậy, hãy ăn thực phẩm lành mạnh, cân bằng và tránh thực phẩm chế biến sẵn. Đảm bảo rằng bạn tuân theo những thói quen ăn uống tốt vì nó xác định mục tiêu của bạn để có một lối sống lành mạnh. Điều này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc giảm cân và tăng chiều cao
Dinh dưỡng hợp lý
Vận động và dinh dưỡng là nền tảng để giảm cân nhưng nếu chỉ chăm chút vào việc vận động, bỏ qua chế độ dinh dưỡng thì bạn có thể không đạt được hiệu quả mong muốn. Nhiều bạn vì muốn giảm cân nên nhịn ăn, điều này cũng khiến xương bị thiếu chất để phát triển.
Thực hiện các chế độ ăn kiêng ít carbs (Low-Carb Diets) là cách giảm cân và tăng chiều cao nhanh chóng mà bạn có thể thử.
Chế độ ăn kiêng low-carb có xu hướng làm giảm sự thèm ăn, giúp bạn ít cảm thấy đói hơn, dẫn đến việc tự động giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhờ đó, cân nặng được giảm đi nhiều hơn gấp đôi so với chế độ ăn ít chất béo, hạn chế calo.
Để xây dựng chế độ ăn kiêng ít carb khoa học, dưới đây là gợi ý những thực phẩm mà bạn nên sử dụng và không nên sử dụng.
Thực phẩm nên sử dụng
Thực phẩm không nên sử dụng
Thịt: Các loại thịt nạc, thịt bò, ức gà.
Cá: Cá hồi, cá tuyết chấm đen, cá thu (tốt nhất là cá đánh bắt tự nhiên).
Rau lá xanh: Rau bina, bông cải xanh, súp lơ trắng, cà rốt và nhiều loại khác.
Trái cây: Táo, bơ, chuối, việt quất.
Các loại hạt: Hạt bí, quả hạch, óc chó.
Sữa giàu chất béo: Sữa chua, bơ thực vật
Sử dụng dầu thực vật khi chế biến thức ăn
Sô cô la đen: Chọn các nhãn hiệu hữu cơ có ít nhất 70% ca cao.
Rượu vang: Chọn loại rượu vang khô không thêm đường hoặc carbs.
Đường: Nước ngọt, nước trái cây, kẹo, kem và nhiều sản phẩm khác có chứa thêm đường.
Các loại ngũ cốc tinh chế: Lúa mì, gạo, lúa mạch và lúa mạch đen, bánh mì, ngũ cốc và mì ống.
Chất béo chuyển hóa: Dầu hydro hóa hoặc hydro hóa một phần.
Chế độ ăn kiêng và các sản phẩm ít chất béo: Nhiều sản phẩm sữa, ngũ cốc hoặc bánh quy giòn được giảm chất béo nhưng có chứa thêm đường.
Thực phẩm đã qua chế biến: Thức ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, đồ chiên,…
Sở hữu một vẻ ngoài ưa nhìn với cân nặng và chiều cao chuẩn là niềm mong muốn của các bạn trẻ, nhưng đừng để nó mãi chỉ là giấc mơ mà hãy bắt đầu ngay từ hôm nay. Điều quan trọng là chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn tăng chiều cao và giảm cân hiệu quả. Thế nên, đừng dại mà nhịn ăn hàng ngày chỉ vì muốn có “vòng eo 56” nhé!
- Tin liên quan: Những bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả
